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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナサラダ (レタスとツナのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ツナサラダのカロリー 148kcal 100g
228kcal 154.2g (深型小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
ツナサラダのカロリーは、一人前あたり228kcal。
マヨネーズを絡めた油漬けのツナフレークに、胡瓜・レタスなどを盛り付け、塩胡椒で味を調えるレシピのツナサラダのカロリー。

【ツナサラダの栄養】

・糖質/3.3グラム
・食物繊維/1.14グラム
・たんぱく質/7.36グラム

ツナサラダに、うどん・パスタ・クレープ生地を合わせるアレンジレシピも人気。
水煮のツナ缶を使用すると、ツナサラダのカロリーオフが可能。

g228kcal

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ツナサラダ

ツナサラダ

Tuna salad

ツナサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ツナサラダに使われる材料のカロリーと重量

ツナ ツナ 36 g 97 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 16.2 g 114 kcal
レタス レタス 63 g 8 kcal
きゅうり きゅうり 18 g 3 kcal
トマト トマト 13.5 g 3 kcal
たまねぎ たまねぎ 6.8 g 3 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー228kcal536~751kcal
タンパク質 7.36g (29.44kcal) 15~34g
脂質 20.12g (181.08kcal) 13~20g
炭水化物 4.44g (17.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナサラダのカロリーは154.2g(深型小皿一杯)で228kcalのカロリー。ツナサラダは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。脂質が多く20.12g、たんぱく質が7.36g、炭水化物が4.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は3.3g。

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.36μg221μgRE
ビタミンD0.77μg1.8μg
ビタミンE3.76mg2.2mg
ビタミンK58.6μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸55.79μg80μg
パントテン酸0.29mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC8.23mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 431.24mg ~1000mg
カリウム 288.12mg 833mg
カルシウム 22.7mg 221mg
マグネシウム 19.21mg 91.8mg
リン 89.34mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 1.39μg 43.8μg
セレン 1.05μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 1.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g 5.7g~
食塩相当量1.11g ~2.5g

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.52g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.67g
n-3系 多価不飽和1.19g
n-6系 多価不飽和7.62g
18:1 オレイン酸7364.08mg
18:2 n-6 リノール酸7699.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1159.14mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.41mg

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.88mg
ロイシン35.9mg
リシン(リジン)32.71mg
含硫アミノ酸14.8mg
芳香族アミノ酸41.54mg
トレオニン(スレオニン)24.39mg
トリプトファン7.85mg
バリン26.45mg
ヒスチジン12.52mg
アルギニン36.61mg
アラニン27.63mg
アスパラギン酸73.14mg
グルタミン酸154.25mg
グリシン25.17mg
プロリン21.68mg
セリン27.99mg
アミノ酸合計588.97mg
アンモニア28.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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