カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ツナサラダ (レタスとツナのサラダ)

ツナサラダのカロリー概要

ツナサラダのカロリー 142kcal 100g
219kcal 154.2g (深型小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

マヨネーズを絡めた油漬けのツナフレークに、胡瓜・レタスなどを盛り付け、塩胡椒で味を調えるレシピのツナサラダのカロリー。

ツナサラダに、うどん・パスタ・クレープ生地を合わせるアレンジレシピも人気。春雨を合わせたり、味付けに少量の醤油を入れて和風にするなどのレシピもおすすめ。
水煮のツナ缶を使用すると、ツナサラダのカロリーオフが可能。

g219kcal

追加せずトップへ

ツナサラダの写真

ツナサラダ

Tuna salad

ツナサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

ツナサラダに使われる材料のカロリーと重量

ツナ ツナ 36 g 95 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 16.2 g 108 kcal
レタス レタス 63 g 7 kcal
きゅうり きゅうり 18 g 2 kcal
トマト トマト 13.5 g 3 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 6.8 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

スポンサーリンク

ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー219kcal536~751kcal
タンパク質 7.34g 15~34g
脂質 20.23g 13~20g
炭水化物 4.27g 75~105g

【PFCバランス】

ツナサラダのカロリーは154.2g(深型小皿一杯)で219kcalのカロリー。ツナサラダは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。脂質が多く20.23g、たんぱく質が7.34g、炭水化物が4.27gでそのうち糖質が3.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

スポンサーリンク

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.5μg221μgRE
ビタミンD0.77μg1.8μg
ビタミンE3.48mg2.2mg
ビタミンK60.22μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸55.73μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.9μg17μg
ビタミンC8.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 437.71mg ~1000mg
カリウム 287.32mg 833mg
カルシウム 22.25mg 221mg
マグネシウム 19.21mg 91.8mg
リン 88.56mg 381mg
0.54mg 3.49mg
亜鉛 0.32mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 1.37μg 43.8μg
セレン 0.88μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 1.25μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール20.49mg ~67mg
食物繊維 総量1.13g 5.7g~
食塩相当量1.13g ~2.5g

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.64g
n-3系 多価不飽和1.4g
n-6系 多価不飽和6.8g
18:1 オレイン酸5994mg
18:2 n-6 リノール酸6891.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1370.31mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸23.41mg

ツナサラダ:154.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン311.24mg
ロイシン523.25mg
リシン(リジン)587.96mg
含硫アミノ酸272.95mg
芳香族アミノ酸494.95mg
トレオニン(スレオニン)315.29mg
トリプトファン85.75mg
バリン361.49mg
ヒスチジン486.61mg
アルギニン407.54mg
アラニン396.4mg
アスパラギン酸673.72mg
グルタミン酸1072.06mg
グリシン331.87mg
プロリン248.96mg
セリン283.79mg
アミノ酸合計6994.6mg
アンモニア118.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ツナサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ツナサラダの材料
    概要 中皿1杯分のツナサラダに使用したレタス・ツナ・トマト・きゅうり・マヨネーズ・塩0.5・胡椒0.2
  • レタス 63g
    概要 レタス(1枚半)
    重量 63g
  • ツナ 55g
    概要 ツナ(大匙3杯分ほど)
    重量 55g
  • トマト 28g
    概要 トマト(約5.5cm)
    重量 28g
  • きゅうり 20g
    概要 きゅうり(約4.5cm)
    重量 20g
  • マヨネーズ 15g
    概要 マヨネーズ(大匙1杯+小匙1杯)
    重量 15g
  • ツナサラダ 171g
    概要 中皿1皿分のツナサラダ
    重量 171g
    カロリー 243kcal
  • ツナサラダ 40g
    概要 小鉢1杯分のツナサラダ
    重量 40g
    カロリー 57kcal

ツナサラダのカロリー・栄養FAQ

ツナサラダ(深型小皿一杯)のカロリーは?
ツナサラダ(深型小皿一杯「154.2g」)のカロリーは219kcalです。
ツナサラダ100gあたりのカロリーは?
ツナサラダ「100g」のカロリーは142kcalです。
ツナサラダ(深型小皿一杯あたり)の糖質量は?
ツナサラダ(深型小皿一杯「154.2g」)の糖質の量は3.14gです。

ツナサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g219kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナサラダ:深型小皿一杯 154.2gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング50分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ99分
  • 階段上り28分
  • 掃除機71分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

ツナサラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したツナサラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク