カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキンサラダ (グリルチキンサラダ)

チキンサラダのカロリー概要

チキンサラダのカロリー 197kcal 100g
283kcal 143.2g (深型小皿一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

蒸す・煮る・焼くなどの加熱調理をした皮付きの鶏もも肉1/6枚と、レタスや胡瓜といった低カロリー野菜にマヨネーズを和えるチキンサラダ。
塩こしょうやノンオイルドレッシングで味をつければ、チキンサラダのカロリーオフが可能。

鶏肉の両面をカリカリに焼き上げて野菜サラダにトッピングする作り方の他、しっとり柔らかい鶏ハムや蒸し鶏で作るチキンサラダも人気。
チキンサラダに使用する鶏肉の部位は、もも肉・胸肉・ササミ肉・皮無し・皮つきなど好みで選ぶとよい。
鶏肉サラダをパンに挟むサンドイッチは人気のアレンジレシピ。

g283kcal

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チキンサラダの写真

チキンサラダ

Chicken salad

チキンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

チキンサラダに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 40 g 76 kcal
サラダ油 サラダ油 3.2 g 29 kcal
レタス レタス 16 g 2 kcal
キャベツ キャベツ 12 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 16 g 3 kcal
ミニトマト ミニトマト 12 g 4 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 20 g 134 kcal
卵 24 g 35 kcal

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チキンサラダ:深型小皿一杯 143.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー283kcal536~751kcal
タンパク質 10.38g 15~34g
脂質 26.58g 13~20g
炭水化物 3.24g 75~105g

【PFCバランス】

チキンサラダのカロリーは143.2g(深型小皿一杯)で283kcalのカロリー。チキンサラダは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。脂質が多く26.58g、たんぱく質が10.38g、炭水化物が3.24gでそのうち糖質が2.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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チキンサラダ:143.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA88.73μg221μgRE
ビタミンD1.13μg1.8μg
ビタミンE3.82mg2.2mg
ビタミンK64.33μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン2.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸44.96μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン8.81μg17μg
ビタミンC12.64mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 205.96mg ~1000mg
カリウム 271.41mg 833mg
カルシウム 28.32mg 221mg
マグネシウム 18.11mg 91.8mg
リン 130.48mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 9.32μg 43.8μg
セレン 13.32μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 3.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.73g 5.7g~
食塩相当量0.56g ~2.5g

チキンサラダ:143.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.17g
n-3系 多価不飽和1.39g
n-6系 多価不飽和5.73g
18:1 オレイン酸8336.24mg
18:2 n-6 リノール酸5598.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1358.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸72.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.64mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12.24mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.08mg

チキンサラダ:143.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン537.56mg
ロイシン907.64mg
リシン(リジン)944.45mg
含硫アミノ酸488.64mg
芳香族アミノ酸921.61mg
トレオニン(スレオニン)550.6mg
トリプトファン141.04mg
バリン606.24mg
ヒスチジン373.77mg
アルギニン799.24mg
アラニン686.16mg
アスパラギン酸1103.76mg
グルタミン酸1844.4mg
グリシン648.08mg
プロリン528.32mg
セリン629.48mg
アミノ酸合計11853.19mg
アンモニア183.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チキンサラダのカロリー・栄養FAQ

チキンサラダ(深型小皿一杯)のカロリーは?
チキンサラダ(深型小皿一杯「143.2g」)のカロリーは283kcalです。
チキンサラダ100gあたりのカロリーは?
チキンサラダ「100g」のカロリーは197kcalです。
チキンサラダ(深型小皿一杯あたり)の糖質量は?
チキンサラダ(深型小皿一杯「143.2g」)の糖質の量は2.51gです。

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g283kcal

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チキンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チキンサラダ:深型小皿一杯 143.2gのカロリー「283kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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