ブルーベリーマフィン:1個 61.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 173kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.66g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.83g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 22.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリーマフィン (ブルーベリーのマフィン)
おやつ・おつまみ・お菓子 ブルーベリーマフィンのカロリー概要
| ブルーベリーマフィンのカロリー | 280kcal 100g 173kcal 61.8g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ブルーベリーマフィンはアメリカ式マフィンにブルーベリーの粒やジャムを混ぜたレシピ。
ホットケーキミックスやクリームチーズを使ったり、色々な作り方がある。また、カロリーは高くなるが、サラダ油を使用するとしっとりとしたマフィンが出来上がる。
ホットケーキミックスやクリームチーズを使ったり、色々な作り方がある。また、カロリーは高くなるが、サラダ油を使用するとしっとりとしたマフィンが出来上がる。
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ブルーベリーマフィンのカロリーは61.8g(1個)で173kcalのカロリー。ブルーベリーマフィンは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く22.25gでそのうち糖質が21.53g、脂質が7.83g、たんぱく質が2.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.99μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.25μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.46mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 7.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.13mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 183.22mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 78.85mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 36.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.33mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 63.33mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.93μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.98μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.27μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.55μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.72g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.47g | ～2.5g |
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ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.45g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.85g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.44g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1633.03mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 358.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.98mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12mg | |
| ||
ブルーベリーマフィン:61.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.9mg | |
| ||
| ロイシン | 177.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 112.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 118.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 209.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 88.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.3mg | |
| ||
| バリン | 123.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.27mg | |
| ||
| アルギニン | 117.9mg | |
| ||
| アラニン | 102.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 176.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 545.7mg | |
| ||
| グリシン | 80.9mg | |
| ||
| プロリン | 180.67mg | |
| ||
| セリン | 144.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2317.2mg | |
| ||
| アンモニア | 63.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブルーベリーマフィン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ブルーベリーマフィン 1個 重量 177g カロリー 496kcal -
ブルーベリーマフィン 1/2個 重量 85g カロリー 238kcal -
ブルーベリーマフィン 1/4個 重量 50g カロリー 140kcal -
ブルーベリーマフィン 1枚 重量 36g カロリー 101kcal -
ブルーベリーマフィン 1/8個 重量 23g カロリー 64kcal -
ブルーベリーマフィン 1口分 重量 8g カロリー 22kcal
ブルーベリーマフィンのカロリー・栄養FAQ
- ブルーベリーマフィン(1個)のカロリーは？
- ブルーベリーマフィン(1個「61.8g」)のカロリーは173kcalです。
- ブルーベリーマフィン100gあたりのカロリーは？
- ブルーベリーマフィン「100g」のカロリーは280kcalです。
- ブルーベリーマフィン(1個あたり)の糖質量は？
- ブルーベリーマフィン(1個「61.8g」)の糖質の量は21.53gです。
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ブルーベリーマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブルーベリーマフィン:1個 61.8gのカロリー「173kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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