カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オイルサーディン (イワシのオイルサーディン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オイルサーディンのカロリー 229kcal 100g
44kcal 19.2g (一尾分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
オイルサーディンのカロリーは、1尾あたり44kcal。
データの数値は、鰯(いわし)をオリーブオイルとサラダ油で調理し、塩コショウやニンニクや唐辛子で風味をつけるレシピで作るイワシのオイルサーディンのカロリー。
イワシ類を原料に作る油漬けのオイルサーディンは、そのまま食べる、パスタや野菜サラダに和える、ご飯にのせてオイルサーディン丼にするなど食べ方やレシピが豊富。
塩漬けした後に水で洗い油に漬け置く「アンチョビ」と、油に漬け込むとともに加熱調理を施すオイルサーディンは異なる食品。
酒のつまみやオードブルに適したオイルサーディンは、調理工程でイワシが吸収する油の量が増えるためカロリーが高く、栄養はビタミンB12・セレンが豊富。

g44kcal

追加せずトップへ

オイルサーディン

オイルサーディン

Oiled sardine

オイルサーディンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

オイルサーディンに使われる材料のカロリーと重量

カタクチイワシ カタクチイワシ 17 g 33 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 0.5 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 0.5 g 5 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
にんにく にんにく 0.5 g 1 kcal
唐辛子 唐辛子 0.1 g 1 kcal

オイルサーディン:一尾分 19.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質 3.14g (12.56kcal) 15~34g
脂質 3.09g (27.81kcal) 13~20g
炭水化物 0.31g (1.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オイルサーディンのカロリーは19.2g(一尾分)で44kcalのカロリー。オイルサーディンは100g換算で229kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。たんぱく質が多く3.14g、脂質が3.09g、炭水化物が0.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は0.23g。

オイルサーディン:19.2g(一尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.46μg221μgRE
ビタミンD0.68μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK1.12μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB122.36μg0.8μg
葉酸3.72μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン3.14μg17μg
ビタミンC0.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 209.56mg ~1000mg
カリウム 57.63mg 833mg
カルシウム 10.78mg 221mg
マグネシウム 5.97mg 91.8mg
リン 41.96mg 381mg
0.17mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 6.47μg 43.8μg
セレン 6.82μg 8.3μg
クロム 0.01μg 10μg
モリブデン 0.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.08g 5.7g~
食塩相当量0.53g ~2.5g

オイルサーディン:19.2g(一尾分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.51g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和0.25g
18:1 オレイン酸837.16mg
18:2 n-6 リノール酸218.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸44.87mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸3.57mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸14.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.55mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸187mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸5.44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸130.9mg

オイルサーディン:19.2g(一尾分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン136.55mg
ロイシン239mg
リシン(リジン)273.1mg
含硫アミノ酸126.4mg
芳香族アミノ酸222.35mg
トレオニン(スレオニン)138.35mg
トリプトファン34.32mg
バリン158.95mg
ヒスチジン155.11mg
アルギニン174.85mg
アラニン187.65mg
アスパラギン酸308mg
グルタミン酸429.7mg
グリシン141.85mg
プロリン102.47mg
セリン121.5mg
アミノ酸合計2911mg
アンモニア48.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オイルサーディン:一尾分 19.2gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

オイルサーディンを追加してカロリー計算機へ移動する

g44kcal

追加せずトップへ

オイルサーディンのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したオイルサーディンの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ