マシュマロ:1個 4.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 6kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.28g | |
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| 脂質 | 0g | |
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| 炭水化物 | 1.26g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マシュマロ (マシマロ/マショマロ)
マシュマロのカロリー概要
| マシュマロのカロリー | 137kcal 100g |
|---|---|
| 6kcal 4.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB2 |
水で溶いたゼラチンにメレンゲとグラニュー糖を加えよく混ぜ、型に流し込んで冷蔵庫で固めて一口大にカットし、コーンスターチをまぶして完成させるマシュマロのカロリーです。
マシュマロを串に刺して焼いたり、ココアに入れたり、ヨーグルトに半日～1日漬けておくなどのアレンジがあります。また、チョコレートフォンデュでもおなじみですが、マシュマロそのものを砂糖の代わりに使ったレシピも多数あります。
ヨーグルトに漬けたものはマシュマロヨーグルトと呼ばれ、「ムースのようにトロトロの食感になる」「絶品スイーツになる」と美味しさが評判です。
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マシュマロのカロリーは4.5g(1個)で6kcal、100g換算では137kcal。80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。マシュマロ4.5g(1個)の栄養は、炭水化物が多く1.26gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が0.28g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB2の成分が多い。
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マシュマロ:4.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.01μg | |
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| ビタミンB2 | 0mg | |
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| ナイアシン | 0mg | |
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| ビタミンB12 | 0μg | |
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| 葉酸 | 0μg | |
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| パントテン酸 | 0mg | |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.32mg | |
| ||
| カリウム | 1.43mg | |
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| カルシウム | 0.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 0.12mg | |
| ||
| リン | 0.16mg | |
| ||
| 鉄 | 0mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 0.16μg | |
| ||
| クロム | 0.01μg | |
| ||
| モリブデン | 0.03μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.01mg | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | |
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マシュマロ:4.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.06mg | |
| ||
マシュマロ:4.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 8mg | |
| ||
| ロイシン | 14.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 14.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 8.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 15.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.72mg | |
| ||
| バリン | 12.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 4.24mg | |
| ||
| アルギニン | 22.3mg | |
| ||
| アラニン | 25.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 22mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 34mg | |
| ||
| グリシン | 51.8mg | |
| ||
| プロリン | 29.9mg | |
| ||
| セリン | 15.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 310mg | |
| ||
| アンモニア | 2.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マシュマロ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | マシュマロ1個 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | マシュマロ3個 |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 23kcal |
| 概要 | マシュマロ5個 |
|---|---|
| 重量 | 28g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | マシュマロ10個 |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | マシュマロ13個 |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | マシュマロ1袋分 |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 173kcal |
マシュマロのカロリー・栄養FAQ
- マシュマロのカロリーは？
- マシュマロ1個「4.5g」のカロリーは6kcalです。マシュマロ100gあたりのカロリーは137kcalです。
- マシュマロの糖質の量は？
- マシュマロ1個「4.5g」の糖質の量は1.26gです。マシュマロ100gあたりの糖質の量は28.09gです。
- マシュマロのセレンの含有量はどのくらい？
- マシュマロ1個「4.5g」にはセレンが0.16μg含まれています。マシュマロ100gあたりのセレンは3.64μgです。
- マシュマロのビタミンB2の含有量はどのくらい？
- マシュマロ1個「4.5g」にはビタミンB2が0mg含まれています。マシュマロ100gあたりのビタミンB2は0.08mgです。
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マシュマロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マシュマロ:1個 4.5gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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