カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

きゃらぶき (伽羅蕗/ふきの佃煮)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きゃらぶきのカロリー 34kcal 100g
20kcal 59.2g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン
きゃらぶきとは、フキを甘じょっぱくに詰めた佃煮のこと。醤油や砂糖などの調味料で味付けしたレシピであり、保存食などに用いられる。また、一部の地域では、天むすな ど主食の付け合せとして食べられている。
カロリーが低く、それなりに腹持ちも良い食品の為、ダイエット中でも気にせず食べることができるので献立にも取り入れてみると良い。

g20kcal

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きゃらぶき

きゃらぶき

Kyarabuki

きゃらぶきの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

きゃらぶきに使われる材料のカロリーと重量

ふき ふき 40 g 5 kcal
昆布だし 昆布だし 10 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
日本酒 日本酒 3 g 4 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal

きゃらぶき:小鉢一杯 59.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質 0.4g (1.6kcal) 15~34g
脂質 0.02g (0.18kcal) 13~20g
炭水化物 4.27g (17.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

きゃらぶきのカロリーは59.2g(小鉢一杯)で20kcalのカロリー。きゃらぶきは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く4.27g、たんぱく質が0.4g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が高い。糖質の量は3.66g。

きゃらぶき:59.2g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.6μg221μgRE
ビタミンE0.14mg2.2mg
ビタミンK2.52μg17μg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸6.05μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.46μg17μg
ビタミンC0.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 191.24mg ~1000mg
カリウム 163.56mg 833mg
カルシウム 17.45mg 221mg
マグネシウム 5.18mg 91.8mg
リン 13.4mg 381mg
0.1mg 3.49mg
亜鉛 0.11mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 820.06μg 43.8μg
セレン 0.33μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 2.27μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.61g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

きゃらぶき:59.2g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

きゃらぶきに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

きゃらぶき:59.2g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.1mg
ロイシン16.5mg
リシン(リジン)12.6mg
含硫アミノ酸4.5mg
芳香族アミノ酸12.6mg
トレオニン(スレオニン)9mg
トリプトファン0.51mg
バリン12mg
ヒスチジン5.1mg
アルギニン6.9mg
アラニン12.6mg
アスパラギン酸23.4mg
グルタミン酸48mg
グリシン9.3mg
プロリン15mg
セリン11.1mg
アミノ酸合計210mg
アンモニア6.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きゃらぶき:小鉢一杯 59.2gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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