ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 326kcal | |
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| タンパク質 | 14.77g | |
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| 脂質 | 15.32g | |
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| 炭水化物 | 37.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミートソースグラタン (ミートグラタン)
ミートソースグラタンのカロリー概要
| ミートソースグラタンのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 326kcal 229.7g (グラタン皿一皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ミートソースグラタンは、手軽に作れる高カロリーで脂質が多い食べ物ですが、玉ねぎやじゃがいもなどの野菜類が入っており、栄養価や腹持ちに富んでいます。ノンオイルドレッシングをかけた野菜サラダや海藻サラダ等とミートソースグラタンを組み合わせた献立であれば、1食あたりの摂取エネルギーは目安の範囲内におさめることも可能です。 ミートソースグラタンとは、マカロニやペンネなどのショートパスタにミートソースをかけて焼いた料理で、チーズをトッピングするのが定番レシピです。 市販のミートソースやミートソースグラタンの素を使えば、面倒な調理の手間が省けて簡単にミートソースグラタンを作ることができます。
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ミートソースグラタンのカロリーは229.7g(グラタン皿一皿)で326kcal、100g換算では142kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。ミートソースグラタン229.7g(グラタン皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く37.3gでそのうち糖質が34.22g、脂質が15.32g、たんぱく質が14.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.97μg | |
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| ビタミンE | 0.83mg | |
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| ビタミンK | 14.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 1.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| ビタミンB12 | 0.96μg | |
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| 葉酸 | 19.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.34mg | |
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| ビオチン | 2.18μg | |
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| ビタミンC | 8.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1351.46mg | |
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| カリウム | 288.55mg | |
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| カルシウム | 218.63mg | |
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| マグネシウム | 26.05mg | |
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| リン | 309.96mg | |
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| 鉄 | 1.47mg | |
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| 亜鉛 | 1.61mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.37mg | |
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| ヨウ素 | 5.88μg | |
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| セレン | 29.93μg | |
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| クロム | 1.47μg | |
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| モリブデン | 13.92μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.87mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.08g | |
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| 食塩相当量 | 3.42g | |
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ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.38g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.45g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 68.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1453.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 273.64mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.57mg | |
| ||
ミートソースグラタン:229.7g(グラタン皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 582.11mg | |
| ||
| ロイシン | 1065.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 686mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 408.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1196.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 421.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 146.59mg | |
| ||
| バリン | 706.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 343.63mg | |
| ||
| アルギニン | 487.47mg | |
| ||
| アラニン | 357.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 744.07mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3317.19mg | |
| ||
| グリシン | 297.19mg | |
| ||
| プロリン | 1374.41mg | |
| ||
| セリン | 668.98mg | |
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| アミノ酸合計 | 12814.2mg | |
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| アンモニア | 354.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミートソースグラタンのカロリー・栄養FAQ
- ミートソースグラタンのカロリーは？
- ミートソースグラタングラタン皿一皿「229.7g」のカロリーは326kcalです。ミートソースグラタン100gあたりのカロリーは142kcalです。
- ミートソースグラタンの糖質の量は？
- ミートソースグラタングラタン皿一皿「229.7g」の糖質の量は34.22gです。ミートソースグラタン100gあたりの糖質の量は14.9gです。
- ミートソースグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- ミートソースグラタングラタン皿一皿「229.7g」にはセレンが29.93μg含まれています。ミートソースグラタン100gあたりのセレンは13.03μgです。
- ミートソースグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ミートソースグラタングラタン皿一皿「229.7g」にはモリブデンが13.92μg含まれています。ミートソースグラタン100gあたりのモリブデンは6.06μgです。
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ミートソースグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミートソースグラタン:グラタン皿一皿 229.7gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング74分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ147分
- 階段上り41分
- 掃除機105分
- お風呂掃除97分
- 水中ウォーキング92分
- 水泳46分
- エアロビクス57分
- 山を登る58分
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