ハムチーズトーストの栄養（食パン１枚 99g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 250kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.43g | |
| ||
| 脂質 | 10.06g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムチーズトースト (チーズハムトースト)
ハムチーズトーストのカロリー概要
| ハムチーズトーストのカロリー | 253kcal 100g |
|---|---|
| 250kcal 99g (食パン１枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
6枚切り食パンを使用するレシピのハムチーズトーストのカロリーです。
卵液に浸したパンでハムとチーズをサンドし、フライパンで焼き色をつけるフレンチトースト風のハムチーズトーストは高カロリーです。
有塩バターを塗ったハムとチーズのトーストや、トマトケチャップ、マヨネーズ、オーロラソースなどを使用したハムチーズトーストのレシピも人気があります。
ハムチーズトーストはトースターでも簡単に調理でき、加熱後のとろけたチーズとカリッとした食感が魅力です。
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ハムチーズトーストのカロリーは99g(食パン１枚)で250kcal、100g換算では253kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は31.62gです。ハムチーズトースト99g(食パン１枚)の栄養は、炭水化物が多く28.99gでそのうち糖質が26.47g、たんぱく質が13.43g、脂質が10.06gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.56μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.67μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | |
| ||
| ビオチン | 2.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 670.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 156.4mg | |
| ||
| カルシウム | 140.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.02mg | |
| ||
| リン | 232.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.06μg | |
| ||
| セレン | 19.81μg | |
| ||
| クロム | 3.74μg | |
| ||
| モリブデン | 11.92μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.52g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.7g | |
| ||
ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.85g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.17g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1740mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 817.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 85.1mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
ハムチーズトースト:99g(食パン１枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 589mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1098mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 787mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 465.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1205mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 499.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 159.1mg | |
| ||
| バリン | 718mg | |
| ||
| ヒスチジン | 405.3mg | |
| ||
| アルギニン | 582.4mg | |
| ||
| アラニン | 511.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 884mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3338mg | |
| ||
| グリシン | 472.2mg | |
| ||
| プロリン | 1250mg | |
| ||
| セリン | 652mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13720mg | |
| ||
| アンモニア | 344mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムチーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ハムチーズトースト1枚 |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 309kcal |
| 概要 | ハムチーズトースト1/2枚 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 152kcal |
| 概要 | ハムチーズトースト1枚を切る |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 306kcal |
ハムチーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- ハムチーズトーストのカロリーは？
- ハムチーズトースト食パン１枚「99g」のカロリーは250kcalです。ハムチーズトースト100gあたりのカロリーは253kcalです。
- ハムチーズトーストの糖質の量は？
- ハムチーズトースト食パン１枚「99g」の糖質の量は26.47gです。ハムチーズトースト100gあたりの糖質の量は26.73gです。
- ハムチーズトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムチーズトースト食パン１枚「99g」にはセレンが19.81μg含まれています。ハムチーズトースト100gあたりのセレンは20.01μgです。
- ハムチーズトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ハムチーズトースト食パン１枚「99g」にはモリブデンが11.92μg含まれています。ハムチーズトースト100gあたりのモリブデンは12.04μgです。
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ハムチーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムチーズトースト:食パン１枚 99gのカロリー「250kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング94分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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