かぼちゃクッキー:1枚 9.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.62g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.93g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.25g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃクッキー (カボチャクッキー/南瓜クッキー)
かぼちゃクッキーのカロリー概要
| かぼちゃクッキーのカロリー | 284kcal 100g 28kcal 9.6g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
柔らかく茹でた南瓜に小麦粉・バター・卵・砂糖などを加えた生地を使用するカボチャクッキー。
かぼちゃクッキーには、ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・セレン・モリブデンの栄養素が多く含まれる。 ホットケーキミックスを使うクッキーレシピや、卵を使わない南瓜クッキーの作り方も人気。
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かぼちゃクッキーのカロリーは9.6g(1枚)で28kcalのカロリー。かぼちゃクッキーは100g換算で284kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.17g。炭水化物が多く4.25gでそのうち糖質が4.08g、脂質が0.93g、たんぱく質が0.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.17μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.05mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 2.19μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.57μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.86mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 15.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 2.27mg | 221mg |
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| マグネシウム | 1.2mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 6.9mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.06mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.68μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.64μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.68μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.17g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
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かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.5g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 63.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.93mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
かぼちゃクッキー:9.6g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 27.28mg | |
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| ロイシン | 48.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 28.53mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 30.92mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 57.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 24.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.68mg | |
| ||
| バリン | 33.22mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.65mg | |
| ||
| アルギニン | 32.14mg | |
| ||
| アラニン | 26.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 43.68mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 159.73mg | |
| ||
| グリシン | 22.44mg | |
| ||
| プロリン | 51.72mg | |
| ||
| セリン | 40.57mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 651.84mg | |
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| アンモニア | 18.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃクッキーのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃクッキー(1枚)のカロリーは？
- かぼちゃクッキー(1枚「9.6g」)のカロリーは28kcalです。
- かぼちゃクッキー100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃクッキー「100g」のカロリーは284kcalです。
- かぼちゃクッキー(1枚あたり)の糖質量は？
- かぼちゃクッキー(1枚「9.6g」)の糖質の量は4.08gです。
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かぼちゃクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃクッキー:1枚 9.6gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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