れんこんまんじゅう:1個 48.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.47g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんまんじゅう (蓮根まんじゅう/れんこん饅頭/蓮根饅頭)
れんこんまんじゅうのカロリー概要
| れんこんまんじゅうのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 48.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
れんこん饅頭はすりおろして纏めたレンコンを焼くか、蒸し上げるようにし、あんかけをかけた料理。れんこんを蒸す場合は、レンジを使ったレシピがおススメ。蓮根に簡単に熱が加わり、調理時間の短縮となる。
レンコンまんじゅうの生地は、レンコンで円を書くように摩り下ろす。おろし方一つで生地に粘りを出すことができ、まとまり易くなる。
摩り下ろした際に出た余分な水分は捨てた方が良いが、力を加えて水気を切る作り方はNG。水分を捨ててしまうことで、レンコン饅頭の旨みが減らすことになるため要注意。
スポンサーリンク
れんこんまんじゅうのカロリーは48.7g(1個)で69kcalのカロリー。れんこんまんじゅうは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く6.5gでそのうち糖質が6.09g、脂質が4.02g、たんぱく質が1.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
れんこんまんじゅう:48.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.23μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.29μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 7.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.58mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 181.15mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 118.36mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 8.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 5.92mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 33.07mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.16mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 154.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.48μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.41g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.47g | ～2.5g |
| ||
れんこんまんじゅう:48.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.59g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.43g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.67g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 295.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1185.12mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 221.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.97mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.4mg | |
| ||
れんこんまんじゅう:48.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 63.02mg | |
| ||
| ロイシン | 104.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 88.17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 66.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 123.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 65.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 19.27mg | |
| ||
| バリン | 79.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.67mg | |
| ||
| アルギニン | 100.97mg | |
| ||
| アラニン | 70.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 248.57mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 192.22mg | |
| ||
| グリシン | 46.89mg | |
| ||
| プロリン | 54.7mg | |
| ||
| セリン | 96.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1437.16mg | |
| ||
| アンモニア | 38.11mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
れんこんまんじゅうのカロリー・栄養FAQ
- れんこんまんじゅう(1個)のカロリーは？
- れんこんまんじゅう(1個「48.7g」)のカロリーは69kcalです。
- れんこんまんじゅう100gあたりのカロリーは？
- れんこんまんじゅう「100g」のカロリーは140kcalです。
- れんこんまんじゅう(1個あたり)の糖質量は？
- れんこんまんじゅう(1個「48.7g」)の糖質の量は6.09gです。
れんこんまんじゅうを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
れんこんまんじゅうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんまんじゅう:1個 48.7gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
ユーザが評価したれんこんまんじゅうの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
