にんじんポタージュ:スープカップ1杯 249.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 117kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.05g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にんじんポタージュ (人参のポタージュ/ニンジンのポタージュスープ)
にんじんポタージュのカロリー概要
| にんじんポタージュのカロリー | 47kcal 100g |
|---|---|
| 117kcal 249.1g (スープカップ1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ビタミンK |
にんじんポタージュは、人参の甘さと風味をしっかり味わえて、人参の栄養を丸ごと摂取できるスープ。ニンジンに限らず、様々な野菜で作ることができ、不足しがちな栄養を微量ながら補える料理である。
ポタージュに使用する牛乳は、豆乳に変更できる。保存したい場合は牛乳やクリームを加える前のペースト状であれば冷凍できる。
薄切りにした玉ねぎとにんじんをバターひいた鍋に入れて、焦がさないように炒める。玉ねぎが透き通ったら、水とコンソメを加え、弱火でにんじんがやわらかくなるまで煮る。ブレンダーでなめらかになるまで攪拌した後、牛乳を加えて、沸騰しないように温めて塩を入れ、味を調えたらパセリをちらして完成。
ポタージュに使用する牛乳は、豆乳に変更できる。
ミキサーなしのレシピもあるが、調理に時間がかかる。ミキサーを使わずにポタージュを作る場合は、人参が柔らかくなるまで茹で、すり鉢と擂り粉木でペースト状になるまで擂りおろす。茹でる際は細かく切ってから下茹でし、ペースト状にすると良い。おろし金で下しただけでは食感が残るため、擂り鉢と擂り粉木をお勧めする。
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にんじんポタージュのカロリーは249.1g(スープカップ1杯)で117kcalのカロリー。にんじんポタージュは100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。炭水化物が多く14.3gでそのうち糖質が10.99g、脂質が7.05g、たんぱく質が2.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンKの成分が多い。
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にんじんポタージュ:249.1g(スープカップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 686.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.8mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.36μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 650.23mg | ～1000mg |
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| カリウム | 435.35mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 88.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 86.21mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.47mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.52μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.87μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.91μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.91mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.31g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.69g | ～2.5g |
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にんじんポタージュ:249.1g(スープカップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.25g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.03g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 210.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.1mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.59mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
にんじんポタージュ:249.1g(スープカップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 118.22mg | |
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| ロイシン | 212.48mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 187.32mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 80.86mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 223.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 111.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 35.82mg | |
| ||
| バリン | 149.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 66.61mg | |
| ||
| アルギニン | 128.69mg | |
| ||
| アラニン | 113.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 238.06mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 646.49mg | |
| ||
| グリシン | 67.11mg | |
| ||
| プロリン | 194.57mg | |
| ||
| セリン | 141.91mg | |
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| アミノ酸合計 | 2699.4mg | |
| ||
| アンモニア | 67.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「にんじんポタージュ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 スープカップ1杯・1人前のにんじんポタージュ 重量 248g カロリー 117kcal -
概要 汁椀（小）１杯分のにんじんポタージュ 重量 139g カロリー 65kcal -
概要 汁椀（大）１杯分のにんじんポタージュ 重量 368g カロリー 173kcal
にんじんポタージュのカロリー・栄養FAQ
- にんじんポタージュ(スープカップ1杯)のカロリーは？
- にんじんポタージュ(スープカップ1杯「249.1g」)のカロリーは117kcalです。
- にんじんポタージュ100gあたりのカロリーは？
- にんじんポタージュ「100g」のカロリーは47kcalです。
- にんじんポタージュ(スープカップ1杯あたり)の糖質量は？
- にんじんポタージュ(スープカップ1杯「249.1g」)の糖質の量は10.99gです。
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にんじんポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にんじんポタージュ:スープカップ1杯 249.1gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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