にんじんポタージュ:カップ1杯 141.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 100kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.13g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 7.18g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.53g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にんじんポタージュ (人参のポタージュ/ニンジンのポタージュスープ)
にんじんポタージュのカロリー概要
| にんじんポタージュのカロリー | 70kcal 100g 100kcal 141.7g (カップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンA, モリブデン |
にんじんポタージュは、人参の栄養を丸ごと摂取できるスープ。ニンジンに限らず、様々な野菜で作ることができ、不足しがちな栄養を微量ながら補える料理である。
ポタージュに使用する牛乳は、豆乳に変更できる。保存したい場合は牛乳やクリームを加える前のペースト状であれば冷凍できる。
ミキサーなしのレシピもあるが、調理に時間がかかる。ミキサーを使わずにポタージュを作る場合は、人参が柔らかくなるまで茹で、すり鉢と擂り粉木でペースト状になるまで擂りおろす。茹でる際は細かく切ってから下茹でし、ペースト状にすると良い。おろし金で下しただけでは食感が残るため、擂り鉢と擂り粉木をお勧めする。
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にんじんポタージュのカロリーは141.7g(カップ1杯)で100kcalのカロリー。にんじんポタージュは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。炭水化物が多く8.53gでそのうち糖質が7.14g、脂質が7.18g、たんぱく質が2.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多い。
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にんじんポタージュ:141.7g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 315.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.35mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 5.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.38mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 14.43μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.16mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 359.03mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 221.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 64.47mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 10.24mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 63.44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.31mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.61μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.59μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.14μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.64μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
| ||
にんじんポタージュ:141.7g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.36g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.62g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 540.36mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 188.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27.87mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.95mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.13mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.35mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
| ||
にんじんポタージュ:141.7g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 95.49mg | |
| ||
| ロイシン | 176.13mg | |
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| リシン(リジン) | 149.04mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 65.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 181.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 88.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.23mg | |
| ||
| バリン | 119.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 53.44mg | |
| ||
| アルギニン | 86.1mg | |
| ||
| アラニン | 77.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 170.54mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 516.84mg | |
| ||
| グリシン | 48.15mg | |
| ||
| プロリン | 165.49mg | |
| ||
| セリン | 112.78mg | |
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| アミノ酸合計 | 2118.46mg | |
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| アンモニア | 47.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
にんじんポタージュのカロリー・栄養FAQ
- にんじんポタージュ(カップ1杯)のカロリーは？
- にんじんポタージュ(カップ1杯「141.7g」)のカロリーは100kcalです。
- にんじんポタージュ100gあたりのカロリーは？
- にんじんポタージュ「100g」のカロリーは70kcalです。
- にんじんポタージュ(カップ1杯あたり)の糖質量は？
- にんじんポタージュ(カップ1杯「141.7g」)の糖質の量は7.14gです。
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にんじんポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にんじんポタージュ:カップ1杯 141.7gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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