生姜ごはん:茶碗1杯 145.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 247kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.01g | 15~34g |
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脂質 | 1.64g | 13~20g |
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炭水化物 | 48.86g | 75~105g |
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【PFCバランス】

生姜ごはんのカロリー | 170kcal 100g 247kcal 145.3g (茶碗1杯) |
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おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 247kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.01g | 15~34g |
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脂質 | 1.64g | 13~20g |
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炭水化物 | 48.86g | 75~105g |
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生姜ごはんのカロリーは145.3g(茶碗1杯)で247kcalのカロリー。生姜ごはんは100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く48.86gでそのうち糖質が48.41g、たんぱく質が5.01g、脂質が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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生姜ごはん:145.3g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 2.03μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.73mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.26μg | 0.8μg |
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葉酸 | 9.63μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.44μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.1mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 459.24mg | ~1000mg |
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カリウム | 101.94mg | 833mg |
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カルシウム | 15.37mg | 221mg |
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マグネシウム | 24.05mg | 91.8mg |
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リン | 83.82mg | 381mg |
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鉄 | 0.73mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.99mg | 3mg |
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銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.8mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.76μg | 43.8μg |
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セレン | 6.26μg | 8.3μg |
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クロム | 0.16μg | 10μg |
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モリブデン | 44.93μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.45g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.21g | ~2.5g |
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生姜ごはん:145.3g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.36g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.33g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.71g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.41g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
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18:1 オレイン酸 | 328mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 636.01mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 72.82mg | |
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生姜ごはん:145.3g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 191.29mg | |
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ロイシン | 381.35mg | |
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リシン(リジン) | 190.94mg | |
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含硫アミノ酸 | 193.84mg | |
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芳香族アミノ酸 | 413.54mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 165mg | |
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トリプトファン | 60.18mg | |
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バリン | 261.8mg | |
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ヒスチジン | 121.69mg | |
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アルギニン | 360.31mg | |
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アラニン | 252.14mg | |
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アスパラギン酸 | 454.27mg | |
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グルタミン酸 | 858.2mg | |
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グリシン | 210.87mg | |
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プロリン | 231.3mg | |
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セリン | 238.89mg | |
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アミノ酸合計 | 4547mg | |
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アンモニア | 107.91mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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生姜ごはん:茶碗1杯 145.3gのカロリー「247kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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