ふきの炊き込みご飯:茶碗1杯 144.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.03g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 43.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ふきの炊き込みご飯 (ふきご飯)
ふきの炊き込みご飯のカロリー概要
| ふきの炊き込みご飯のカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 218kcal 144.9g (茶碗1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
低カロリーで食物繊維が多い蕗（ふき）の量よりも高カロリーの油揚げの使用量を減らすと、ふきご飯のカロリーオフが可能。
筋を取り除き、灰汁を抜いた蕗の水煮を醤油や砂糖で甘辛く味付けし、炊きたてのご飯に加えるふきご飯の作り方もある。
タケノコ、ツナ、脂身が多い豚バラ肉を一緒に炊き込むフキご飯のレシピも人気。
ふきのシャキシャキした食感を残して作ると咀嚼する回数も増え、消化にも良いし少量で満腹感を得られる。
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ふきの炊き込みご飯のカロリーは144.9g(茶碗1杯)で218kcalのカロリー。ふきの炊き込みご飯は100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く43.56gでそのうち糖質が42.95g、たんぱく質が5.03g、脂質が2.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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ふきの炊き込みご飯:144.9g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.85μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.83μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 10.91μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.59μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 397.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 151.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.86mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.34mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 88.29mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.94mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.62mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.68μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.07μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.36μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 43.7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.61g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.04g | ～2.5g |
| ||
ふきの炊き込みご飯:144.9g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.36g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.77g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.88g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 583.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 742mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 127.73mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.74mg | |
| ||
ふきの炊き込みご飯:144.9g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 211.37mg | |
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| ロイシン | 400.33mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 223.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 193.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 454.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 194.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 65.23mg | |
| ||
| バリン | 277.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 185.57mg | |
| ||
| アルギニン | 390.43mg | |
| ||
| アラニン | 259.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 504.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 907.58mg | |
| ||
| グリシン | 232.33mg | |
| ||
| プロリン | 254.66mg | |
| ||
| セリン | 282.44mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5035.91mg | |
| ||
| アンモニア | 116.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ふきの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- ふきの炊き込みご飯(茶碗1杯)のカロリーは？
- ふきの炊き込みご飯(茶碗1杯「144.9g」)のカロリーは218kcalです。
- ふきの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは？
- ふきの炊き込みご飯「100g」のカロリーは150kcalです。
- ふきの炊き込みご飯(茶碗1杯あたり)の糖質量は？
- ふきの炊き込みご飯(茶碗1杯「144.9g」)の糖質の量は42.95gです。
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ふきの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ふきの炊き込みご飯:茶碗1杯 144.9gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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