アスパラサラダ:小皿１皿 97gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 29kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.53g | |
| ||
| 脂質 | 0.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラサラダ (アスパラガスのサラダ)
アスパラサラダのカロリー概要
| アスパラサラダのカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 29kcal 97g (小皿１皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
太目のグリーンアスパラ1本・レタス・トマトを合わせ、ノンオイルの和風ドレッシングで味をつけるアスパラサラダ。 アスパラと野菜のサラダは、マヨネーズやタルタルソースとも相性が良い。 沸騰したお湯でアスパラを1分ほど茹で、氷水にさらしザルにとり、余熱を利用すると程よい食感が残る色鮮やかなアスパラサラダを作ることが可能。
カロリーは加算されるが「アスパラサラダ」に、焼いたベーコンあるいはツナをトッピングさせれば、たんぱく質が増えて腹持ちは良くなる。
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アスパラサラダのカロリーは97g(小皿１皿)で29kcal、100g換算では30kcal。80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。アスパラサラダ97g(小皿１皿)の栄養は、炭水化物が多く6.02gでそのうち糖質が4.98g、たんぱく質が1.53g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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アスパラサラダ:97g(小皿１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.89μg | |
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| ビタミンE | 0.78mg | |
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| ビタミンK | 16.48μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| 葉酸 | 66.59μg | |
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| パントテン酸 | 0.26mg | |
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| ビオチン | 1.55μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 495.01mg | |
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| カリウム | 203mg | |
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| カルシウム | 11.98mg | |
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| マグネシウム | 12.83mg | |
| ||
| リン | 37.54mg | |
| ||
| 鉄 | 0.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.39μg | |
| ||
| セレン | 0.41μg | |
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| モリブデン | 1.3μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.04g | |
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| 食塩相当量 | 1.26g | |
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アスパラサラダ:97g(小皿１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 27.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.41mg | |
| ||
アスパラサラダ:97g(小皿１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 28.4mg | |
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| ロイシン | 47mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 46.66mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 22.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 53.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 33.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.44mg | |
| ||
| バリン | 38.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.52mg | |
| ||
| アルギニン | 41.5mg | |
| ||
| アラニン | 38.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 147.27mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 196.5mg | |
| ||
| グリシン | 34.26mg | |
| ||
| プロリン | 32.17mg | |
| ||
| セリン | 45.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 824.3mg | |
| ||
| アンモニア | 32.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茹でた干し蕎麦1束分 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 30kcal |
| 概要 | 2人前のアスパラサラダ |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 60kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアスパラサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 15kcal |
アスパラサラダのカロリー・栄養FAQ
- アスパラサラダのカロリーは？
- アスパラサラダ小皿１皿「97g」のカロリーは29kcalです。アスパラサラダ100gあたりのカロリーは30kcalです。
- アスパラサラダの糖質の量は？
- アスパラサラダ小皿１皿「97g」の糖質の量は4.98gです。アスパラサラダ100gあたりの糖質の量は5.14gです。
- アスパラサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アスパラサラダ小皿１皿「97g」にはビタミンKが16.48μg含まれています。アスパラサラダ100gあたりのビタミンKは16.99μgです。
- アスパラサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- アスパラサラダ小皿１皿「97g」には葉酸が66.59μg含まれています。アスパラサラダ100gあたりの葉酸は68.65μgです。
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アスパラサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラサラダ:小皿１皿 97gのカロリー「29kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス5分
- 山を登る6分
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