カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドスムージー (アボカドジュース/アボカドバナナスムージー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アボカドスムージーのカロリー 96kcal 100g
192kcal 200g (コップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素パントテン酸, モリブデン
アボカドスムージーのカロリーは、1人前あたり192kcal。
高カロリーのアボカドを使用する、ヨーグルトベースのアボカドスムージーのカロリー。

【アボカドスムージーの栄養(100g)】

・糖質(3.86グラム)
・食物繊維(1.33グラム)
・たんぱく質(3.22グラム)

キウイ・バナナ・リンゴといったフルーツ、野菜の小松菜はちみつで甘みをプラスするアボカドスムージーレシピも人気。
皮と種を取り除いたアボカドで作るスムージーには、牛乳や豆乳、水分を多く含むフルーツを加えると、サラッとした軽い飲み口に仕上がる。
アボカドの量、その他の野菜やフルーツの種類や量などによって、味も舌触りも総カロリーも大きく変動する。

g192kcal

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アボカドスムージー

アボカドスムージー

Avocado smoothie

アボカドスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

アボカドスムージーに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 50 g 94 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 80 g 50 kcal
牛乳 牛乳 70 g 47 kcal

アボカドスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー192kcal536~751kcal
タンパク質 6.44g (25.76kcal) 15~34g
脂質 14.42g (129.78kcal) 13~20g
炭水化物 10.38g (41.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で192kcalのカロリー。アボカドスムージーは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。脂質が多く14.42g、炭水化物が10.38g、たんぱく質が6.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではパントテン酸とモリブデンの成分が高い。糖質の量は7.72g。

アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンK2.2μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン1.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸54.3μg80μg
パントテン酸1.62mg1.5mg
ビオチン5.92μg17μg
ビタミンC9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 70.6mg ~1000mg
カリウム 601mg 833mg
カルシウム 177.5mg 221mg
マグネシウム 33.1mg 91.8mg
リン 172.6mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.96mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 24.8μg 43.8μg
セレン 5μg 8.3μg
モリブデン 7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.66g 5.7g~
食塩相当量0.16g ~2.5g

アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.54g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.16g
18:1 オレイン酸5778mg
18:2 n-6 リノール酸1121.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸82.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg

アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン199.5mg
ロイシン365mg
リシン(リジン)302mg
含硫アミノ酸140.5mg
芳香族アミノ酸349mg
トレオニン(スレオニン)170mg
トリプトファン54.1mg
バリン244mg
ヒスチジン110.5mg
アルギニン146mg
アラニン164mg
アスパラギン酸349mg
グルタミン酸716mg
グリシン117.6mg
プロリン335mg
セリン201mg
アミノ酸合計3930mg
アンモニア90.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「192kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング72分
  • ジョギング44分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り24分
  • 掃除機62分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング54分
  • 水泳27分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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