アボカドスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 176kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.24g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドスムージー (アボカドジュース/アボカドバナナスムージー)
アボカドスムージーのカロリー概要
| アボカドスムージーのカロリー | 88kcal 100g |
|---|---|
| 176kcal 200g (コップ一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, パントテン酸 |
高カロリーのアボカドを使用する、ヨーグルトベースのアボカドスムージー。
キウイ・バナナ・リンゴといったフルーツ、野菜の小松菜、はちみつで甘みをプラスするアボカドスムージーレシピも人気。 皮と種を取り除いたアボカドで作るスムージーには、牛乳や豆乳、水分を多く含むフルーツを加えると、サラッとした軽い飲み口に仕上がる。 アボカドの量、その他の野菜やフルーツの種類や量などによって、味も舌触りも総カロリーも大きく変動する。
カロリーを抑えたい場合は、脂質の少ないヨーグルトを使用すると良い。砂糖の入っていない、プレーンヨーグルトがおすすめ。
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アボカドスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で176kcalのカロリー。アボカドスムージーは100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。脂質が多く13.82g、炭水化物が11.24gでそのうち糖質が8.44g、たんぱく質が6.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとパントテン酸の成分が多い。
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アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.8mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 12.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 53.8μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.56mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.92μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 70.6mg | ～1000mg |
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| カリウム | 536mg | 833mg |
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| カルシウム | 177mg | 221mg |
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| マグネシウム | 33.6mg | 91.8mg |
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| リン | 171.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.96mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 24.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 5μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 7μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.8g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
| ||
アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.62g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4400mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 971.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 77.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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アボカドスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 320.5mg | |
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| ロイシン | 574mg | |
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| リシン(リジン) | 489mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 219mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 571mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 278.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 85.1mg | |
| ||
| バリン | 394mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171.1mg | |
| ||
| アルギニン | 218.5mg | |
| ||
| アラニン | 223.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 517mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1194mg | |
| ||
| グリシン | 151.4mg | |
| ||
| プロリン | 560.5mg | |
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| セリン | 353mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6320mg | |
| ||
| アンモニア | 136.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカドスムージーのカロリー・栄養FAQ
- アボカドスムージー(コップ一杯)のカロリーは？
- アボカドスムージー(コップ一杯「200g」)のカロリーは176kcalです。
- アボカドスムージー100gあたりのカロリーは？
- アボカドスムージー「100g」のカロリーは88kcalです。
- アボカドスムージー(コップ一杯あたり)の糖質量は？
- アボカドスムージー(コップ一杯「200g」)の糖質の量は8.44gです。
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アボカドスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング66分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ79分
- 階段上り22分
- 掃除機57分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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