アボカドスムージー:コップ一杯 230gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 246kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.35g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.82g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドスムージー (アボカドジュース/アボカドヨーグルトスムージー)
アボカドスムージーのカロリー概要
| アボカドスムージーのカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 246kcal 230g (コップ一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | パントテン酸, モリブデン |
高カロリーのアボカドを使用する、ヨーグルトベースのアボカドスムージー。
キウイ・バナナ・リンゴといったフルーツ、野菜の小松菜、はちみつで甘みをプラスするアボカドスムージーレシピも人気。 皮と種を取り除いたアボカドで作るスムージーには、牛乳や豆乳、水分を多く含むフルーツを加えると、サラッとした軽い飲み口に仕上がる。 アボカドの量、その他の野菜やフルーツの種類や量などによって、味も舌触りも総カロリーも大きく変動する。
カロリーを抑えたい場合は、脂質の少ないヨーグルトを使用すると良い。砂糖の入っていない、プレーンヨーグルトがおすすめ。
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アボカドスムージーのカロリーは230g(コップ一杯)で246kcalのカロリー。アボカドスムージーは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く29.21gでそのうち糖質が26.4g、脂質が13.82g、たんぱく質が6.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではパントテン酸とモリブデンの成分が多い。
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アボカドスムージー:230g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 56.58μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.21μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.82mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 56.97μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.61mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.03μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 71.21mg | ～1000mg |
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| カリウム | 558.65mg | 833mg |
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| カルシウム | 178.48mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 172.96mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.99mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 24.79μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.21μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.01mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.81g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
| ||
アボカドスムージー:230g(コップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.6g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.85g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4399.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 973.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 78.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
| ||
アボカドスムージー:230g(コップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 322.58mg | |
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| ロイシン | 576.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 491.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 220.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 575.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 279.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 86.07mg | |
| ||
| バリン | 396.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171.6mg | |
| ||
| アルギニン | 220.25mg | |
| ||
| アラニン | 226.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 533.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1201.89mg | |
| ||
| グリシン | 153.53mg | |
| ||
| プロリン | 580.93mg | |
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| セリン | 357.42mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6394.69mg | |
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| アンモニア | 138.76mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカドスムージーのカロリー・栄養FAQ
- アボカドスムージー(コップ一杯)のカロリーは？
- アボカドスムージー(コップ一杯「230g」)のカロリーは246kcalです。
- アボカドスムージー100gあたりのカロリーは？
- アボカドスムージー「100g」のカロリーは107kcalです。
- アボカドスムージー(コップ一杯あたり)の糖質量は？
- アボカドスムージー(コップ一杯「230g」)の糖質の量は26.4gです。
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アボカドスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドスムージー:コップ一杯 230gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング92分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ111分
- 階段上り31分
- 掃除機79分
- お風呂掃除73分
- 水中ウォーキング69分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る44分
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