カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコチャーハン (タコ炒飯/たこチャーハン)

タコチャーハンのカロリー概要

タコチャーハンのカロリー 164kcal 100g
653kcal 398g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

ほんのり塩味がきいている茹でタコ・ネギ・卵などを具材に使用する人気の海鮮炒めご飯「タコチャーハン」のカロリー。

タコ炒飯1人前のカロリーは高いが、蛸(たこ)自体がチャーハン全体に占めるカロリーの割合は少なく、ご飯と炒め油の量を調整すると合計エネルギーをカットできる。
チャーハンに使用するタコの足は、適当に輪切りにするよりも吸盤と身は1cm程の大きさにカットし、皮をみじん切りにすると、噛み切りやすいコリコリした食感のタコチャーハンに仕上がる。
蛸の切り方は、タコ飯タコの唐揚げなど他のタコ料理にも応用できる。

g653kcal

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タコチャーハンの写真

タコチャーハン

Octopus fried rice

タコチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

タコチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

たこ たこ 50 g 35 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 85 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 133 kcal
ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

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タコチャーハン:1人分 398gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー653kcal536~751kcal
タンパク質 22.33g 15~34g
脂質 22.37g 13~20g
炭水化物 94.96g 75~105g

【PFCバランス】

タコチャーハンのカロリーは398g(1人分)で653kcalのカロリー。タコチャーハンは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く94.96gでそのうち糖質が90.82g、脂質が22.37g、たんぱく質が22.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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タコチャーハン:398g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA127.56μg221μgRE
ビタミンD2.27μg1.8μg
ビタミンE3.14mg2.2mg
ビタミンK33.91μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン1.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.31μg0.8μg
葉酸50.9μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン20.86μg17μg
ビタミンC2.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1589.57mg ~1000mg
カリウム 354.42mg 833mg
カルシウム 50.78mg 221mg
マグネシウム 56.95mg 91.8mg
リン 280.11mg 381mg
1.59mg 3.49mg
亜鉛 3.06mg 3.0mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 22.89μg 43.8μg
セレン 28.7μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 80.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール277.68mg ~67mg
食物繊維 総量4.14g 5.7g~
食塩相当量4.06g ~2.5g

タコチャーハン:398g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.98g
n-3系 多価不飽和1.11g
n-6系 多価不飽和6.13g
18:1 オレイン酸2458.8mg
18:2 n-6 リノール酸5965.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1046.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1mg
20:4 n-6 アラキドン酸107.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.63mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.72mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸30.13mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸62.88mg

タコチャーハン:398g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン959.66mg
ロイシン1676.18mg
リシン(リジン)1291.79mg
含硫アミノ酸960.21mg
芳香族アミノ酸1851.54mg
トレオニン(スレオニン)975.62mg
トリプトファン264.71mg
バリン1167.1mg
ヒスチジン524.84mg
アルギニン1624.4mg
アラニン1159.18mg
アスパラギン酸2093.96mg
グルタミン酸3294.6mg
グリシン1022.9mg
プロリン939.72mg
セリン1339.27mg
アミノ酸合計20930.18mg
アンモニア397.68mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

タコチャーハンのカロリー・栄養FAQ

タコチャーハン(1人分)のカロリーは?
タコチャーハン(1人分「398g」)のカロリーは653kcalです。
タコチャーハン100gあたりのカロリーは?
タコチャーハン「100g」のカロリーは164kcalです。
タコチャーハン(1人分あたり)の糖質量は?
タコチャーハン(1人分「398g」)の糖質の量は90.82gです。

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g653kcal

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タコチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

タコチャーハン:1人分 398gのカロリー「653kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング244分
  • ジョギング147分
  • 自転車92分
  • なわとび74分
  • ストレッチ293分
  • 階段上り82分
  • 掃除機210分
  • お風呂掃除193分
  • 水中ウォーキング183分
  • 水泳92分
  • エアロビクス113分
  • 山を登る117分

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