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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タコチャーハン (タコ炒飯/たこチャーハン)

料理主食

食品分析数値

タコチャーハンのカロリー 175kcal 100g
697kcal 398g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
タコチャーハンのカロリーは、一人前あたり722kcal。
ほんのり塩味がきいている茹でタコ・ネギ・卵などを具材に使用する人気の海鮮炒めご飯「タコチャーハン」のカロリー。

【たこ炒飯の栄養】

・糖質 93.73グラム
・食物繊維 1.07グラム
・たんぱく質 22.41グラム

タコ炒飯1人前のカロリーは高いが、蛸(たこ)自体がチャーハン全体に占めるカロリーの割合は少なく、ご飯と炒め油の量を調整すると合計エネルギーをカットできる。
チャーハンに使用するタコの足は、適当に輪切りにするよりも吸盤と身は1cm程の大きさにカットし、皮をみじん切りにすると、噛み切りやすいコリコリした食感のタコチャーハンに仕上がる。
蛸の切り方は、タコ飯タコの唐揚げなど他のタコ料理にも応用できる。

g697kcal

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タコチャーハン

タコチャーハン

Octopus fried rice

タコチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

タコチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 50 g 38 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 91 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 139 kcal
ご飯 ご飯 250 g 420 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

タコチャーハン:1人分 398gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー697kcal536~751kcal
タンパク質 22.41g (89.64kcal) 15~34g
脂質 22.33g (200.97kcal) 13~20g
炭水化物 94.8g (379.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タコチャーハンのカロリーは398g(1人分)で697kcalのカロリー。タコチャーハンは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。炭水化物が多く94.8g、たんぱく質が22.41g、脂質が22.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は93.73g。

タコチャーハン:398g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA92.65μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE3.5mg2.2mg
ビタミンK34.35μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン1.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.19μg0.8μg
葉酸45.37μg80μg
パントテン酸1.67mg1.5mg
ビオチン17.03μg17μg
ビタミンC1.63mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1534.57mg ~1000mg
カリウム 346.42mg 833mg
カルシウム 53.53mg 221mg
マグネシウム 57.23mg 91.8mg
リン 285.96mg 381mg
1.79mg 3.49mg
亜鉛 3.18mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.92mg 1.17mg
ヨウ素 9.71μg 43.8μg
セレン 22.49μg 8.3μg
クロム 0.2μg 10μg
モリブデン 80.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量3.9g ~2.5g

タコチャーハン:398g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.66g
n-3系 多価不飽和1.19g
n-6系 多価不飽和6.29g
18:1 オレイン酸8275.57mg
18:2 n-6 リノール酸6130.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1055.81mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸100.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸106.19mg

タコチャーハン:398g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン913.97mg
ロイシン1605.81mg
リシン(リジン)1255.97mg
含硫アミノ酸918.15mg
芳香族アミノ酸1755.06mg
トレオニン(スレオニン)895.1mg
トリプトファン257.03mg
バリン1104.57mg
ヒスチジン503.11mg
アルギニン1507.19mg
アラニン1134.82mg
アスパラギン酸2076.21mg
グルタミン酸3129.55mg
グリシン1003.76mg
プロリン895.94mg
セリン1223.25mg
アミノ酸合計19858.49mg
アンモニア373.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコチャーハン:1人分 398gのカロリー「697kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング261分
  • ジョギング157分
  • 自転車98分
  • なわとび79分
  • ストレッチ313分
  • 階段上り87分
  • 掃除機224分
  • お風呂掃除206分
  • 水中ウォーキング196分
  • 水泳98分
  • エアロビクス121分
  • 山を登る124分

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g697kcal

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