ごまプリン:1個 90.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 178kcal | |
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| タンパク質 | 4.85g | |
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| 脂質 | 12.76g | |
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| 炭水化物 | 12.93g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごまプリン (黒ゴマプリン/黒ごまプリン)
ごまプリンのカロリー概要
| ごまプリンのカロリー | 197kcal 100g |
|---|---|
| 178kcal 90.4g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
ごまプリンは、黒胡麻ペースト、生クリーム、牛乳、砂糖、ゼラチンで作る風味豊かで腹持ちの良いスイーツです。脂質とカロリーが高いですが、カロリーや脂質をカットしたい場合は、生クリームを省いた分、牛乳の量を増やすと良いです。低脂肪乳を使用してカロリーオフすることや、牛乳よりもカロリーが少ない豆乳を使用して作るレシピもあります。
擂り胡麻で作る黒ごまプリンのレシピもあり、ペースト状の練りごまを使うと濃厚な味わいに仕上がり、キメの細かい舌ざわりが楽しめます。材料を混ぜてからゼラチンで固めるだけで、黒ごまプリンは簡単に作れます。
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ごまプリンのカロリーは90.4g(1個)で178kcal、100g換算では197kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。ごまプリン90.4g(1個)の栄養は、炭水化物が多く12.93gでそのうち糖質が12.21g、脂質が12.76g、たんぱく質が4.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ごまプリン:90.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.55μg | |
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| ビタミンD | 0.21μg | |
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| ビタミンE | 0.13mg | |
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| ビタミンK | 3.85μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 0.4mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 0.19μg | |
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| 葉酸 | 8.87μg | |
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| パントテン酸 | 0.34mg | |
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| ビオチン | 1.95μg | |
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| ビタミンC | 0.52mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 33.14mg | |
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| カリウム | 117.79mg | |
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| カルシウム | 146.14mg | |
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| マグネシウム | 30.87mg | |
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| リン | 98.69mg | |
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| 鉄 | 0.68mg | |
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| 亜鉛 | 0.61mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 9.69μg | |
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| セレン | 2.68μg | |
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| クロム | 0.53μg | |
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| モリブデン | 10.61μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.96mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.72g | |
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| 食塩相当量 | 0.08g | |
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ごまプリン:90.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.12g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.42g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.85g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1386.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1753.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 45.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.09mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.85mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.47mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.67mg | |
| ||
ごまプリン:90.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 180.61mg | |
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| ロイシン | 344.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 266.52mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 162.9mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 354.49mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 186.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.84mg | |
| ||
| バリン | 247.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 109.81mg | |
| ||
| アルギニン | 400.89mg | |
| ||
| アラニン | 296.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 375.85mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 885.58mg | |
| ||
| グリシン | 520.6mg | |
| ||
| プロリン | 469.4mg | |
| ||
| セリン | 252.04mg | |
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| アミノ酸合計 | 5242.6mg | |
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| アンモニア | 78.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ごまプリンのカロリー・栄養FAQ
- ごまプリンのカロリーは？
- ごまプリン1個「90.4g」のカロリーは178kcalです。ごまプリン100gあたりのカロリーは197kcalです。
- ごまプリンの糖質の量は？
- ごまプリン1個「90.4g」の糖質の量は12.21gです。ごまプリン100gあたりの糖質の量は13.5gです。
- ごまプリンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ごまプリン1個「90.4g」にはモリブデンが10.61μg含まれています。ごまプリン100gあたりのモリブデンは11.74μgです。
- ごまプリンのカルシウムの含有量はどのくらい？
- ごまプリン1個「90.4g」にはカルシウムが146.14mg含まれています。ごまプリン100gあたりのカルシウムは161.66mgです。
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ごまプリンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごまプリン:1個 90.4gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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