めかぶ納豆:1人分 103gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 8.93g | |
| ||
| 脂質 | 5.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.98g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
めかぶ納豆 (めかぶなっとう)
めかぶ納豆のカロリー概要
| めかぶ納豆のカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 103g (1人分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
醤油・納豆・メカブを混ぜ合わせるレシピで作る、めかぶ納豆のカロリーです。
めかぶ納豆は、発酵食品の納豆と非常にカロリーが低い海藻「ワカメ」の付け根にあたる「メカブ」を細かく刻んで混ぜ合わせ、味をつける人気のネバネバ系の食べ物です。
そのまま食べても美味しいメカブ納豆は、麺つゆや和風だしなどの醤油以外の調味料でマイルドに味つけしたり、コクをプラスする生たまごを加えたレシピもあり、ご飯にのせる、パスタや野菜サラダ、蕎麦に絡めるなど多様な食べ方ができます。
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めかぶ納豆のカロリーは103g(1人分)で101kcalのカロリー。めかぶ納豆は100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。たんぱく質が多く8.93g、炭水化物が7.98gでそのうち糖質が1.53g、脂質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | |
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| ビタミンE | 0.3mg | |
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| ビタミンK | 455μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | |
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| ナイアシン | 0.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| 葉酸 | 83.99μg | |
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| パントテン酸 | 1.85mg | |
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| ビオチン | 10.56μg | |
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| ビタミンC | 2.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 256.5mg | |
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| カリウム | 400.7mg | |
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| カルシウム | 84.87mg | |
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| マグネシウム | 82.45mg | |
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| リン | 127.8mg | |
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| 鉄 | 1.85mg | |
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| 亜鉛 | 1.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.31mg | |
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| マンガン | 0.74mg | |
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| ヨウ素 | 195.03μg | |
| ||
| セレン | 8.33μg | |
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| クロム | 1.09μg | |
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| モリブデン | 147.44μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.45g | |
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| 食塩相当量 | 0.64g | |
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めかぶ納豆:103g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.83g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.88g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.53g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2516.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 337mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.5mg | |
| ||
めかぶ納豆:103g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.9mg | |
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| ロイシン | 695.8mg | |
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| リシン(リジン) | 586.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 310.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 842.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 365.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.54mg | |
| ||
| バリン | 460.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 258.6mg | |
| ||
| アルギニン | 505.2mg | |
| ||
| アラニン | 405.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1014.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1748mg | |
| ||
| グリシン | 380.8mg | |
| ||
| プロリン | 493.3mg | |
| ||
| セリン | 443.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9113mg | |
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| アンモニア | 238.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「めかぶ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯程のめかぶ納豆に使用したメカブ・たれ付き納豆 |
|---|
| 概要 | 小鉢1杯のめかぶ納豆に使用しためかぶ |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 37kcal |
| 概要 | 小鉢1杯のめかぶ納豆 |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 80kcal |
めかぶ納豆のカロリー・栄養FAQ
- めかぶ納豆のカロリーは？
- めかぶ納豆1人分「103g」のカロリーは101kcalです。めかぶ納豆100gあたりのカロリーは98kcalです。
- めかぶ納豆の糖質の量は？
- めかぶ納豆1人分「103g」の糖質の量は1.53gです。めかぶ納豆100gあたりの糖質の量は1.49gです。
- めかぶ納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- めかぶ納豆1人分「103g」にはビタミンKが455μg含まれています。めかぶ納豆100gあたりのビタミンKは441.75μgです。
- めかぶ納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- めかぶ納豆1人分「103g」にはモリブデンが147.44μg含まれています。めかぶ納豆100gあたりのモリブデンは143.15μgです。
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めかぶ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
めかぶ納豆:1人分 103gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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