牡蠣グラタン:1人前 317.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 286kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 15.95g | 15~34g |
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脂質 | 15.25g | 13~20g |
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炭水化物 | 21.9g | 75~105g |
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【PFCバランス】

牡蠣グラタンのカロリー | 90kcal 100g 286kcal 317.8g (1人前) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 286kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 15.95g | 15~34g |
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脂質 | 15.25g | 13~20g |
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炭水化物 | 21.9g | 75~105g |
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牡蠣グラタンのカロリーは317.8g(1人前)で286kcalのカロリー。牡蠣グラタンは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く21.9gでそのうち糖質が18.88g、たんぱく質が15.95g、脂質が15.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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牡蠣グラタン:317.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 329.27μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.73μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.35mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 151.97μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.48mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.57mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 17.92μg | 0.8μg |
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葉酸 | 163.83μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.37mg | 1.5mg |
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ビオチン | 8.45μg | 17μg |
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ビタミンC | 26.03mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1092.34mg | ~1000mg |
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カリウム | 812.61mg | 833mg |
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カルシウム | 358.16mg | 221mg |
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マグネシウム | 106.18mg | 91.8mg |
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リン | 393.06mg | 381mg |
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鉄 | 2.64mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 9.69mg | 3mg |
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銅 | 0.67mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.54mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 64.51μg | 43.8μg |
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セレン | 34.99μg | 8.3μg |
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クロム | 3.75μg | 10μg |
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モリブデン | 11.92μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.02g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.73g | ~2.5g |
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牡蠣グラタン:317.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 8.71g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.53g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 13.16g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.48g | |
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18:1 オレイン酸 | 3013.86mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 437.74mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 143.39mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 27.01mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.5mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.09mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 18.53mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.88mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 73.13mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.48mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 42.59mg | |
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牡蠣グラタン:317.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 467.93mg | |
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ロイシン | 856.12mg | |
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リシン(リジン) | 748.36mg | |
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含硫アミノ酸 | 354.86mg | |
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芳香族アミノ酸 | 959.06mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 408.69mg | |
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トリプトファン | 131.95mg | |
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バリン | 594.41mg | |
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ヒスチジン | 283.7mg | |
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アルギニン | 520.24mg | |
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アラニン | 440.41mg | |
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アスパラギン酸 | 887.42mg | |
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グルタミン酸 | 2069.89mg | |
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グリシン | 398.65mg | |
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プロリン | 867.78mg | |
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セリン | 477.91mg | |
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アミノ酸合計 | 10411.6mg | |
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アンモニア | 262.03mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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牡蠣グラタン:1人前 317.8gのカロリー「286kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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