カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆乳シチュー (とうにゅうシチュー)

豆乳シチューのカロリー概要

豆乳シチューのカロリー 78kcal 100g
228kcal 291.2g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

豆乳シチューはご飯やパンとサラダを組み合わせたシンプルな献立にすれば1食あたりの摂取カロリーをセーブできる。
ご飯1膳を豆乳シチューにプラスするとカロリーが増えるが、カロリーが低めの大根サラダや海藻サラダをプラスして栄養とエネルギーバランスを調整するとよい。
鶏肉の皮を取り除いたり、葉茎菜類などエネルギー量が少な目の野菜やキノコ類を多めにいれるなど、調理方法や食材選びを工夫すれば豆乳シチューのカロリーは更にカットできる。

g228kcal

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豆乳シチューの写真

豆乳シチュー

Soy milk stew

豆乳シチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

豆乳シチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 40 g 54 kcal
にんじん にんじん 40 g 13 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 48 g 16 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 34 g 13 kcal
サラダ油 サラダ油 3.3 g 30 kcal
バター バター 5.5 g 39 kcal
小麦粉 小麦粉 7.4 g 26 kcal
豆乳 豆乳 84.3 g 37 kcal
洋風だし 洋風だし 27.3 g 2 kcal
塩 1.4 g 0 kcal

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豆乳シチュー:1皿 291.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー228kcal536~751kcal
タンパク質 15.14g 15~34g
脂質 12.93g 13~20g
炭水化物 17.47g 75~105g

【PFCバランス】

豆乳シチューのカロリーは291.2g(1皿)で228kcalのカロリー。豆乳シチューは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く17.47gでそのうち糖質が12.96g、たんぱく質が15.14g、脂質が12.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豆乳シチュー:291.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA313.3μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.95mg2.2mg
ビタミンK92.11μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン5.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.5mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸121.08μg80μg
パントテン酸1.72mg1.5mg
ビオチン10.19μg17μg
ビタミンC53.76mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 667.81mg ~1000mg
カリウム 685.69mg 833mg
カルシウム 52.97mg 221mg
マグネシウム 52.53mg 91.8mg
リン 200.14mg 381mg
1.86mg 3.49mg
亜鉛 0.99mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 0.61μg 43.8μg
セレン 9.11μg 8.3μg
クロム 0.61μg 10μg
モリブデン 51.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.51g 5.7g~
食塩相当量1.72g ~2.5g

豆乳シチュー:291.2g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.36g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和2.82g
18:1 オレイン酸1334.89mg
18:2 n-6 リノール酸2749.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸469.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.06mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.41mg

豆乳シチュー:291.2g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン619.41mg
ロイシン1059.71mg
リシン(リジン)1086.23mg
含硫アミノ酸497.81mg
芳香族アミノ酸1097.82mg
トレオニン(スレオニン)633.1mg
トリプトファン182.35mg
バリン685.78mg
ヒスチジン615.39mg
アルギニン1003.82mg
アラニン781.81mg
アスパラギン酸1423.56mg
グルタミン酸2592.06mg
グリシン665.65mg
プロリン659.16mg
セリン701.03mg
アミノ酸合計14373.37mg
アンモニア278.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豆乳シチューのカロリー・栄養FAQ

豆乳シチュー(1皿)のカロリーは?
豆乳シチュー(1皿「291.2g」)のカロリーは228kcalです。
豆乳シチュー100gあたりのカロリーは?
豆乳シチュー「100g」のカロリーは78kcalです。
豆乳シチュー(1皿あたり)の糖質量は?
豆乳シチュー(1皿「291.2g」)の糖質の量は12.96gです。

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g228kcal

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豆乳シチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆乳シチュー:1皿 291.2gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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