豆乳シチュー:1皿 291.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 228kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.14g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 12.93g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 17.47g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳シチュー (とうにゅうシチュー)
豆乳シチューのカロリー概要
| 豆乳シチューのカロリー | 78kcal 100g 228kcal 291.2g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
豆乳シチューはご飯やパンとサラダを組み合わせたシンプルな献立にすれば1食あたりの摂取カロリーをセーブできる。 ご飯1膳を豆乳シチューにプラスするとカロリーが増えるが、カロリーが低めの大根サラダや海藻サラダをプラスして栄養とエネルギーバランスを調整するとよい。 鶏肉の皮を取り除いたり、葉茎菜類などエネルギー量が少な目の野菜やキノコ類を多めにいれるなど、調理方法や食材選びを工夫すれば豆乳シチューのカロリーは更にカットできる。
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豆乳シチューのカロリーは291.2g(1皿)で228kcalのカロリー。豆乳シチューは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く17.47gでそのうち糖質が12.96g、たんぱく質が15.14g、脂質が12.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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豆乳シチュー:291.2g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 313.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 92.11μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.82mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.5mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 121.08μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.72mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.19μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 53.76mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 667.81mg | ～1000mg |
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| カリウム | 685.69mg | 833mg |
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| カルシウム | 52.97mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 52.53mg | 91.8mg |
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| リン | 200.14mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.86mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.11μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.61μg | 10μg |
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| モリブデン | 51.6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.51g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.72g | ～2.5g |
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豆乳シチュー:291.2g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.14g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.9g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.32g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1334.89mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2749.28mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 469.53mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.41mg | |
| ||
豆乳シチュー:291.2g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 619.41mg | |
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| ロイシン | 1059.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1086.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 497.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1097.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 633.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 182.35mg | |
| ||
| バリン | 685.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 615.39mg | |
| ||
| アルギニン | 1003.82mg | |
| ||
| アラニン | 781.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1423.56mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2592.06mg | |
| ||
| グリシン | 665.65mg | |
| ||
| プロリン | 659.16mg | |
| ||
| セリン | 701.03mg | |
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| アミノ酸合計 | 14373.37mg | |
| ||
| アンモニア | 278.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆乳シチューのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳シチュー(1皿)のカロリーは？
- 豆乳シチュー(1皿「291.2g」)のカロリーは228kcalです。
- 豆乳シチュー100gあたりのカロリーは？
- 豆乳シチュー「100g」のカロリーは78kcalです。
- 豆乳シチュー(1皿あたり)の糖質量は？
- 豆乳シチュー(1皿「291.2g」)の糖質の量は12.96gです。
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豆乳シチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳シチュー:1皿 291.2gのカロリー「228kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ103分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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