さつまいものサラダ:1人分 147.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | |
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| タンパク質 | 1.48g | |
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| 脂質 | 9.86g | |
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| 炭水化物 | 32.16g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつまいものサラダ (さつまいもとリンゴのサラダ)
さつまいものサラダのカロリー概要
| さつまいものサラダのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 207kcal 147.8g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
加熱したさつまいもをマッシュし、細かく刻んだりんごを加え、大さじ1杯のマヨネーズやヨーグルトなどで和えるレシピで作る、さつまいもサラダのカロリーです。
ポテトサラダと同様に、全体のエネルギー量の約4割を占めるマヨネーズをライトタイプに代えれば、さつまいもサラダのカロリーを大幅にカットできます。さつまいも本来の甘さを活かした砂糖なしのレシピで作ると、さらにカロリーオフが可能です。 さつまいもと相性が良いレーズンやツナを材料に追加するレシピも人気です。
さつまいもは食物繊維が豊富です。さつまいもサラダは栄養バランスを意識した食事にも役立ちます。サラダに加える具材としては、クリームチーズやクルミを加えると、食感や風味が一層豊かになります。
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さつまいものサラダのカロリーは147.8g(1人分)で207kcal、100g換算では140kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。さつまいものサラダ147.8g(1人分)の栄養は、炭水化物が多く32.16gでそのうち糖質が30.16g、脂質が9.86g、たんぱく質が1.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.53μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 2.39mg | |
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| ビタミンK | 14.54μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
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| 葉酸 | 27.55μg | |
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| パントテン酸 | 0.56mg | |
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| ビオチン | 3.27μg | |
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| ビタミンC | 17.22mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 685.69mg | |
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| カリウム | 352.02mg | |
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| カルシウム | 42.55mg | |
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| マグネシウム | 17.43mg | |
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| リン | 51.14mg | |
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| 鉄 | 0.55mg | |
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| 亜鉛 | 0.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
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| ヨウ素 | 3.46μg | |
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| セレン | 0.84μg | |
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| クロム | 1.37μg | |
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| モリブデン | 2.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.4mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2g | |
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| 食塩相当量 | 1.73g | |
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さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.05g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.89g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.88g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.67g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4440.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2213.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 667.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.75mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
さつまいものサラダ:147.8g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 69.24mg | |
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| ロイシン | 117.63mg | |
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| リシン(リジン) | 90.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 50.27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 136.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 76.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 18.34mg | |
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| バリン | 89.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 34.08mg | |
| ||
| アルギニン | 56.36mg | |
| ||
| アラニン | 68.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 212.68mg | |
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| グルタミン酸 | 257.76mg | |
| ||
| グリシン | 48.54mg | |
| ||
| プロリン | 93.29mg | |
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| セリン | 90.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 1506.19mg | |
| ||
| アンモニア | 30.12mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さつまいものサラダのカロリー・栄養FAQ
- さつまいものサラダのカロリーは？
- さつまいものサラダ1人分「147.8g」のカロリーは207kcalです。さつまいものサラダ100gあたりのカロリーは140kcalです。
- さつまいものサラダの糖質の量は？
- さつまいものサラダ1人分「147.8g」の糖質の量は30.16gです。さつまいものサラダ100gあたりの糖質の量は20.41gです。
- さつまいものサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- さつまいものサラダ1人分「147.8g」にはビタミンEが2.39mg含まれています。さつまいものサラダ100gあたりのビタミンEは1.62mgです。
- さつまいものサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- さつまいものサラダ1人分「147.8g」にはビタミンKが14.54μg含まれています。さつまいものサラダ100gあたりのビタミンKは9.84μgです。
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さつまいものサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつまいものサラダ:1人分 147.8gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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