トマトクリームパスタ:1人前 433gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 749kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.41g (61.64kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 37.11g (333.99kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 82.44g (329.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトクリームパスタ (トマトのクリームパスタ/クリームパスタトマト)
料理主食 食品分析数値
| トマトクリームパスタのカロリー | 173kcal 100g 749kcal 433g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
トマトクリームパスタのカロリーは、1人前で750kcal。
データの数値は、缶詰のホールトマトとケチャップに生クリームを加えて、調味料で味を整えるレシピで作るトマトクリームパスタのカロリー。
高カロリーのトマトクリームパスタの主なエネルギー源は、ソースに使われる生クリームとパスタとオリーブ油なので、麺とトマトクリームソースの量を減らして全体のカロリーを調整するとよい。
脂肪分が多くハイカロリーの生クリームの代わりに牛乳を用いてソースを作れば、トマトクリームパスタのカロリーは1食あたり167kcalカットできる。牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を用いれば、更にカロリーオフができる。オリーブオイル不使用のレシピで作れば111kcalもカロリーダウン可能。
データの数値は、缶詰のホールトマトとケチャップに生クリームを加えて、調味料で味を整えるレシピで作るトマトクリームパスタのカロリー。
高カロリーのトマトクリームパスタの主なエネルギー源は、ソースに使われる生クリームとパスタとオリーブ油なので、麺とトマトクリームソースの量を減らして全体のカロリーを調整するとよい。
脂肪分が多くハイカロリーの生クリームの代わりに牛乳を用いてソースを作れば、トマトクリームパスタのカロリーは1食あたり167kcalカットできる。牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を用いれば、更にカロリーオフができる。オリーブオイル不使用のレシピで作れば111kcalもカロリーダウン可能。
トマトクリームパスタのカロリーは433g(1人前)で749kcalのカロリー。トマトクリームパスタは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。炭水化物が多く82.44g、脂質が37.11g、たんぱく質が15.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は77.11g。
トマトクリームパスタ:433g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 252.27μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.84μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.08mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.13μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.11μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.34mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2498.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 394.98mg | 833mg |
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| カルシウム | 62.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 64.78mg | 91.8mg |
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| リン | 174.11mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.17mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.73mg | 3mg |
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| 銅 | 0.43mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.24μg | 43.8μg |
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| セレン | 72.18μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.11μg | 10μg |
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| モリブデン | 36.11μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 6.28g | ～2.5g |
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トマトクリームパスタ:433g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 16.02g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.77g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.51g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 13512.15mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2416.88mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 212.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.51mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 22.99mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.51mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.52mg | |
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トマトクリームパスタ:433g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 45.98mg | |
| ||
| ロイシン | 90.02mg | |
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| リシン(リジン) | 75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 34.51mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 90.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 44.99mg | |
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| トリプトファン | 11.99mg | |
| ||
| バリン | 54.99mg | |
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| ヒスチジン | 27.02mg | |
| ||
| アルギニン | 37.02mg | |
| ||
| アラニン | 33.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 80.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 180mg | |
| ||
| グリシン | 22.52mg | |
| ||
| プロリン | 80.02mg | |
| ||
| セリン | 54.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 950mg | |
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| アンモニア | 19.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
トマトクリームパスタ:1人前 433gのカロリー「749kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング280分
- ジョギング168分
- 自転車105分
- なわとび84分
- ストレッチ336分
- 階段上り94分
- 掃除機240分
- お風呂掃除221分
- 水中ウォーキング210分
- 水泳105分
- エアロビクス130分
- 山を登る134分
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