納豆雑炊:1食分 339.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 298kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.13g | 15～34g |
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| 脂質 | 8.38g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 44.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆雑炊 (納豆おじや/雑炊納豆/納豆おかゆ)
納豆雑炊のカロリー概要
| 納豆雑炊のカロリー | 88kcal 100g |
|---|---|
| 298kcal 339.2g (1食分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
納豆1パックを麺つゆと塩で味を調えた和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。 1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーをカットできる。
納豆雑炊は、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビオチン・モリブデン・セレン・銅などの栄養素を多く含む。 豆腐・肉団子・魚のつみれ・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。
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納豆雑炊のカロリーは339.2g(1食分)で298kcalのカロリー。納豆雑炊は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く44.4gでそのうち糖質が37.99g、たんぱく質が15.13g、脂質が8.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.15μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 443μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.97mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.92μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 92.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.03μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.26mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 550.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 527.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 70.99mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 68.04mg | 91.8mg |
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| リン | 219.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.9mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.41mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2264.13μg | 43.8μg |
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| セレン | 22.22μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 176.66μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 111.05mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 6.41g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.42g | ～2.5g |
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.76g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.32g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1215.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2911.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 347.95mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.93mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.5mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.71mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.61mg | |
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 698.58mg | |
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| ロイシン | 1192.56mg | |
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| リシン(リジン) | 940.74mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 633.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1440.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 633.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 219.7mg | |
| ||
| バリン | 828.12mg | |
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| ヒスチジン | 497.64mg | |
| ||
| アルギニン | 945.49mg | |
| ||
| アラニン | 719.41mg | |
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| アスパラギン酸 | 1624.19mg | |
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| グルタミン酸 | 2713.5mg | |
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| グリシン | 610.56mg | |
| ||
| プロリン | 752.01mg | |
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| セリン | 866.76mg | |
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| アミノ酸合計 | 15326.99mg | |
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| アンモニア | 355.48mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 納豆雑炊(1食分)のカロリーは？
- 納豆雑炊(1食分「339.2g」)のカロリーは298kcalです。
- 納豆雑炊100gあたりのカロリーは？
- 納豆雑炊「100g」のカロリーは88kcalです。
- 納豆雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- 納豆雑炊(1食分「339.2g」)の糖質の量は37.99gです。
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納豆雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆雑炊:1食分 339.2gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング112分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り38分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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