カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆雑炊 (納豆おじや/雑炊納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆雑炊のカロリー 94kcal 100g
319kcal 339.2g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆雑炊のカロリーは、一人前あたり319kcal。
納豆1パックを麺つゆと塩で味を調えた和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。
1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーを50kcalほどカットできる。

【納豆雑炊の栄養(100g)】

・糖質(11.96グラム)
・食物繊維(1.12グラム)
・たんぱく質(4.46グラム)

納豆雑炊は、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビオチン・モリブデン・セレン・銅などの栄養素を多く含む。
豆腐・肉団子・魚のつみれ・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。

g319kcal

追加せずトップへ

納豆雑炊

納豆雑炊

Natto porridge

納豆雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

納豆雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal
卵 30 g 46 kcal

納豆雑炊:1食分 339.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー319kcal536~751kcal
タンパク質 15.13g (60.52kcal) 15~34g
脂質 8.41g (75.69kcal) 13~20g
炭水化物 44.37g (177.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆雑炊のカロリーは339.2g(1食分)で319kcalのカロリー。納豆雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く44.37g、たんぱく質が15.13g、脂質が8.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は40.57g。

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.29μg221μgRE
ビタミンD0.54μg1.8μg
ビタミンE0.61mg2.2mg
ビタミンK308.26μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン2.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.85μg0.8μg
葉酸85.65μg80μg
パントテン酸2.58mg1.5mg
ビオチン17.2μg17μg
ビタミンC1.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 551.1mg ~1000mg
カリウム 512.9mg 833mg
カルシウム 71.98mg 221mg
マグネシウム 68.35mg 91.8mg
リン 207.39mg 381mg
2.37mg 3.49mg
亜鉛 1.97mg 3mg
0.44mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 9.02μg 43.8μg
セレン 18.62μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 176.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.8g 5.7g~
食塩相当量1.42g ~2.5g

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.14g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.12g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.88g
18:1 オレイン酸2068.14mg
18:2 n-6 リノール酸2840.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸386.93mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.58mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸35.99mg

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン654.01mg
ロイシン1139.98mg
リシン(リジン)900mg
含硫アミノ酸592.01mg
芳香族アミノ酸1380mg
トレオニン(スレオニン)567.99mg
トリプトファン209.02mg
バリン775.99mg
ヒスチジン394.01mg
アルギニン894mg
アラニン677.01mg
アスパラギン酸1510.02mg
グルタミン酸2490mg
グリシン573.01mg
プロリン706.99mg
セリン763mg
アミノ酸合計13900.01mg
アンモニア332.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆雑炊:1食分 339.2gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

納豆雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する

g319kcal

追加せずトップへ

納豆雑炊のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した納豆雑炊の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ