納豆雑炊:1食分 339.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 319kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.13g (60.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.41g (75.69kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 44.37g (177.48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆雑炊 (納豆おじや/雑炊納豆)
料理主食 食品分析数値
| 納豆雑炊のカロリー | 94kcal 100g 319kcal 339.2g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆雑炊のカロリーは、一人前あたり319kcal。
納豆1パックを麺つゆと塩で味を調えた和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。 1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーを50kcalほどカットできる。
【納豆雑炊の栄養（100g）】 ・糖質（11.96グラム） ・食物繊維（1.12グラム） ・たんぱく質（4.46グラム） 納豆雑炊は、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビオチン・モリブデン・セレン・銅などの栄養素を多く含む。 豆腐・肉団子・魚のつみれ・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。
納豆1パックを麺つゆと塩で味を調えた和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。 1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーを50kcalほどカットできる。
【納豆雑炊の栄養（100g）】 ・糖質（11.96グラム） ・食物繊維（1.12グラム） ・たんぱく質（4.46グラム） 納豆雑炊は、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビオチン・モリブデン・セレン・銅などの栄養素を多く含む。 豆腐・肉団子・魚のつみれ・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。
納豆雑炊のカロリーは339.2g(1食分)で319kcalのカロリー。納豆雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く44.37g、たんぱく質が15.13g、脂質が8.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は40.57g。
納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.29μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.61mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 308.26μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.85μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 85.65μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.2μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.73mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 551.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 512.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.98mg | 221mg |
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| マグネシウム | 68.35mg | 91.8mg |
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| リン | 207.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.97mg | 3mg |
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| 銅 | 0.44mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.37mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 9.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.62μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 176.93μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.8g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.42g | ～2.5g |
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.14g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2068.14mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2840.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 386.93mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.85mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.58mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.22mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.71mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.99mg | |
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 654.01mg | |
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| ロイシン | 1139.98mg | |
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| リシン(リジン) | 900mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 592.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1380mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 567.99mg | |
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| トリプトファン | 209.02mg | |
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| バリン | 775.99mg | |
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| ヒスチジン | 394.01mg | |
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| アルギニン | 894mg | |
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| アラニン | 677.01mg | |
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| アスパラギン酸 | 1510.02mg | |
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| グルタミン酸 | 2490mg | |
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| グリシン | 573.01mg | |
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| プロリン | 706.99mg | |
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| セリン | 763mg | |
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| アミノ酸合計 | 13900.01mg | |
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| アンモニア | 332.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆雑炊:1食分 339.2gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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