カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆雑炊 (納豆おじや/雑炊納豆/納豆おかゆ)

納豆雑炊のカロリー概要

納豆雑炊のカロリー 88kcal 100g
298kcal 339.2g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

納豆1パックを麺つゆと塩で味を調えた和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。
1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーをカットできる。

納豆雑炊は、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビオチン・モリブデン・セレン・銅などの栄養素を多く含む。
豆腐・肉団子・魚のつみれ・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。

g298kcal

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納豆雑炊の写真

納豆雑炊

Natto porridge

納豆雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

納豆雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
海苔 海苔 0.2 g 1 kcal
卵 30 g 43 kcal

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納豆雑炊:1食分 339.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー298kcal536~751kcal
タンパク質 15.13g 15~34g
脂質 8.38g 13~20g
炭水化物 44.4g 75~105g

【PFCバランス】

納豆雑炊のカロリーは339.2g(1食分)で298kcalのカロリー。納豆雑炊は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く44.4gでそのうち糖質が37.99g、たんぱく質が15.13g、脂質が8.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.3μg221μgRE
ビタミンD1.15μg1.8μg
ビタミンE0.68mg2.2mg
ビタミンK443μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.97mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.92μg0.8μg
葉酸92.47μg80μg
パントテン酸2.48mg1.5mg
ビオチン17.03μg17μg
ビタミンC3.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 550.59mg ~1000mg
カリウム 527.9mg 833mg
カルシウム 70.99mg 221mg
マグネシウム 68.04mg 91.8mg
リン 219.39mg 381mg
2.27mg 3.49mg
亜鉛 1.9mg 3.0mg
0.41mg 0.24mg
マンガン 1.05mg 1.17mg
ヨウ素 2264.13μg 43.8μg
セレン 22.22μg 8.3μg
クロム 0.51μg 10μg
モリブデン 176.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール111.05mg ~67mg
食物繊維 総量6.41g 5.7g~
食塩相当量1.42g ~2.5g

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.76g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.56g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.95g
18:1 オレイン酸1215.01mg
18:2 n-6 リノール酸2911.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸347.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.93mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.03mg
20:4 n-6 アラキドン酸51.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.71mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.61mg

納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン698.58mg
ロイシン1192.56mg
リシン(リジン)940.74mg
含硫アミノ酸633.69mg
芳香族アミノ酸1440.41mg
トレオニン(スレオニン)633.15mg
トリプトファン219.7mg
バリン828.12mg
ヒスチジン497.64mg
アルギニン945.49mg
アラニン719.41mg
アスパラギン酸1624.19mg
グルタミン酸2713.5mg
グリシン610.56mg
プロリン752.01mg
セリン866.76mg
アミノ酸合計15326.99mg
アンモニア355.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆雑炊のカロリー・栄養FAQ

納豆雑炊(1食分)のカロリーは?
納豆雑炊(1食分「339.2g」)のカロリーは298kcalです。
納豆雑炊100gあたりのカロリーは?
納豆雑炊「100g」のカロリーは88kcalです。
納豆雑炊(1食分あたり)の糖質量は?
納豆雑炊(1食分「339.2g」)の糖質の量は37.99gです。

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g298kcal

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納豆雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆雑炊:1食分 339.2gのカロリー「298kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング112分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り38分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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