納豆雑炊:1食分 339.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 319kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.13g (60.52kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.41g (75.69kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 44.37g (177.48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆雑炊 (納豆おじや/雑炊納豆)
料理主食
食品分析数値
| 納豆雑炊のカロリー | 94kcal 100g 319kcal 339.2g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆雑炊のカロリーは、一人前あたり319kcal。
醤油やタレで味つけしていない納豆1パックを麺つゆと塩で味を整えた和風だしに入れ、ご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーを50kcalほどカットできる。
豆腐・魚のつみれ・肉団子・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
ご飯をスープで煮込んだら納豆をいれ、調味料で味を調整し溶き卵を絡めて好みの薬味をトッピングすれば完成する納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。
醤油やタレで味つけしていない納豆1パックを麺つゆと塩で味を整えた和風だしに入れ、ご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を回し入れ、海苔と薬味のネギで風味を加えるレシピで作る納豆雑炊のカロリー。
納豆雑炊のカロリーの大半を占めるのは、ご飯と納豆。1/2パックに納豆の量を減らせば、納豆雑炊のカロリーを50kcalほどカットできる。
豆腐・魚のつみれ・肉団子・野菜などを具材に加える納豆雑炊、鶏ガラスープで中華風の味に仕上げる納豆雑炊のレシピも人気。
ご飯をスープで煮込んだら納豆をいれ、調味料で味を調整し溶き卵を絡めて好みの薬味をトッピングすれば完成する納豆雑炊は、納豆粥よりコクがあり作り方も簡単。
納豆雑炊のカロリーは339.2g(1食分)で319kcalのカロリー。納豆雑炊は100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く44.37g、たんぱく質が15.13g、脂質が8.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は40.57g。
納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.29μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.61mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 308.26μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.24mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.85μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 85.65μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.2μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.73mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 551.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 512.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 71.98mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 68.35mg | 91.8mg |
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| リン | 207.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.37mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.97mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.44mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.37mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.62μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 176.93μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.8g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.42g | ～2.5g |
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.7g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.14g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2068.14mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2840.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 386.93mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.85mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.58mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.22mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.71mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.99mg | |
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納豆雑炊:339.2g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 654.01mg | |
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| ロイシン | 1139.98mg | |
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| リシン(リジン) | 900mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 592.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1380mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 567.99mg | |
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| トリプトファン | 209.02mg | |
| ||
| バリン | 775.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 394.01mg | |
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| アルギニン | 894mg | |
| ||
| アラニン | 677.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1510.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2490mg | |
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| グリシン | 573.01mg | |
| ||
| プロリン | 706.99mg | |
| ||
| セリン | 763mg | |
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| アミノ酸合計 | 13900.01mg | |
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| アンモニア | 332.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆雑炊:1食分 339.2gのカロリー「319kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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