ちくわきんぴら:1本分 38.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 64kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.94g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.63g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.61g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわきんぴら (チクワのきんぴら/きんぴらちくわ)
おかず・加工食品 ちくわきんぴらのカロリー概要
| ちくわきんぴらのカロリー | 165kcal 100g 64kcal 38.75g (1本分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ビタミンB12 |
ちくわきんぴらのカロリーは、1本あたり64kcal。 具材に竹輪（チクワ）のみ使用する、ちくわきんぴらのカロリー。 オイル不使用のレシピで作ると、ちくわキンピラの熱量を20キロカロリーほどカットできる。 【ちくわきんぴらの栄養（100ｇ）】 ・糖質（14.17グラム） ・食物繊維（0.31グラム） ・たんぱく質（10.17グラム） 作り置きできる竹輪のきんぴらは弁当のおかずに適し、胡瓜・インゲン、キンピラごぼうのように、牛蒡・ピーマン・人参といった歯応えのある野菜を合わせて焼くチクワの甘辛炒めも人気。
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ちくわきんぴらのカロリーは38.75g(1本分)で64kcalのカロリー。ちくわきんぴらは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く5.61gでそのうち糖質が5.49g、たんぱく質が3.94g、脂質が2.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンB12の成分が多い。
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ちくわきんぴら:38.75g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.29mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 2.27μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.37μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 420.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 47.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6.96mg | 91.8mg |
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| リン | 38.64mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.34μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.1μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.47μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.12g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.07g | ～2.5g |
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ちくわきんぴら:38.75g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 890mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 900mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.1mg | |
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ちくわきんぴら:38.75g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 11.1mg | |
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| ロイシン | 16.5mg | |
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| リシン(リジン) | 12.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 4.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 12.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.51mg | |
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| バリン | 12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5.1mg | |
| ||
| アルギニン | 6.9mg | |
| ||
| アラニン | 12.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 23.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 48mg | |
| ||
| グリシン | 9.3mg | |
| ||
| プロリン | 15mg | |
| ||
| セリン | 11.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 210mg | |
| ||
| アンモニア | 6.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ちくわきんぴらのカロリー・栄養FAQ
- ちくわきんぴら(1本分)のカロリーは？
- ちくわきんぴら(1本分「38.75g」)のカロリーは64kcalです。
- ちくわきんぴら100gあたりのカロリーは？
- ちくわきんぴら「100g」のカロリーは165kcalです。
- ちくわきんぴら(1本分あたり)の糖質量は？
- ちくわきんぴら(1本分「38.75g」)の糖質の量は5.49gです。
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ちくわきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわきんぴら:1本分 38.75gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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