カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ちくわきんぴら (チクワのきんぴら/きんぴらちくわ)

ちくわきんぴらのカロリー概要

ちくわきんぴらのカロリー 153kcal 100g
59kcal 38.75g (1本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナトリウム

具材に竹輪(チクワ)のみ使用する、ちくわきんぴらのカロリー。
オイル不使用のレシピで作ると、ちくわキンピラの熱量をカットできる。

作り置きできる竹輪のきんぴらは弁当のおかずに適し、胡瓜・インゲン、キンピラごぼうのように、牛蒡・ピーマン・人参といった歯応えのある野菜を合わせて焼くチクワの甘辛炒めも人気。

g59kcal

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ちくわきんぴらの写真

ちくわきんぴら

Sauteed Chikuwa

ちくわきんぴらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

ちくわきんぴらに使われる材料のカロリーと重量

ちくわ ちくわ 30 g 32 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 9 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
日本酒 日本酒 2.5 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal

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ちくわきんぴら:1本分 38.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal536~751kcal
タンパク質 4.24g 15~34g
脂質 2.15g 13~20g
炭水化物 5.49g 75~105g

【PFCバランス】

ちくわきんぴらのカロリーは38.75g(1本分)で59kcalのカロリー。ちくわきんぴらは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く5.49gでそのうち糖質が5.37g、たんぱく質が4.24g、脂質が2.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。

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ちくわきんぴら:38.75g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.05μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK1.89μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸1.67μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.84μg17μg
ビタミンC10.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 468.1mg ~1000mg
カリウム 35.94mg 833mg
カルシウム 15.55mg 221mg
マグネシウム 7.55mg 91.8mg
リン 35.63mg 381mg
0.13mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 3.36μg 43.8μg
セレン 9.34μg 8.3μg
クロム 1μg 10μg
モリブデン 1.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6.32mg ~67mg
食物繊維 総量0.12g 5.7g~
食塩相当量1.19g ~2.5g

ちくわきんぴら:38.75g(1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.81g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.99g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸11.1mg
18:2 n-6 リノール酸769.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸74.78mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.5mg

ちくわきんぴら:38.75g(1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン210.9mg
ロイシン379.32mg
リシン(リジン)404.95mg
含硫アミノ酸48.15mg
芳香族アミノ酸315.95mg
トレオニン(スレオニン)218.43mg
トリプトファン49.02mg
バリン227.4mg
ヒスチジン108.05mg
アルギニン273.52mg
アラニン251.85mg
アスパラギン酸448.9mg
グルタミン酸894.78mg
グリシン167.35mg
プロリン152.02mg
セリン221.58mg
アミノ酸合計4453.25mg
アンモニア64.1mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ちくわきんぴらのカロリー・栄養FAQ

ちくわきんぴら(1本分)のカロリーは?
ちくわきんぴら(1本分「38.75g」)のカロリーは59kcalです。
ちくわきんぴら100gあたりのカロリーは?
ちくわきんぴら「100g」のカロリーは153kcalです。
ちくわきんぴら(1本分あたり)の糖質量は?
ちくわきんぴら(1本分「38.75g」)の糖質の量は5.37gです。

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ちくわきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ちくわきんぴら:1本分 38.75gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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