アボカドの刺身:1人前 79gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 136kcal | |
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| タンパク質 | 2.03g | |
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| 脂質 | 12.56g | |
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| 炭水化物 | 7.2g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドの刺身 (アボカド刺身/わさび醤油アボカド)
アボカドの刺身のカロリー概要
| アボカドの刺身のカロリー | 172kcal 100g |
|---|---|
| 136kcal 79g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
1/2個のアボカドを使用し、わさび醤油で食すアボカドの刺身のカロリーです。
アボカドの刺身は、ビタミンE・葉酸・パントテン酸・カリウム・銅などの栄養素が豊富で脂質が多い高カロリーの食べ物です。 柚子胡椒・生姜・にんにく・ポン酢やオリーブオイルやごま油など、好みの薬味や調味料で作るアボカドの刺身の他、麺つゆに漬けて味を染み込ませたアボカドをご飯にのせる食べ方をするアレンジレシピ「アボカド丼」も根強い人気です。 皮と種を取りのぞいたアボカドをスライスしてわさびと醤油をつけて食べるアボカドの刺身は、濃厚な風味が似ているマグロの刺身の代用にもなる人気レシピです。
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アボカドの刺身のカロリーは79g(1人前)で136kcal、100g換算では172kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。アボカドの刺身79g(1人前)の栄養は、脂質が多く12.56g、炭水化物が7.2gでそのうち糖質が3.28g、たんぱく質が2.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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アボカドの刺身:79g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.93μg | |
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| ビタミンE | 2.31mg | |
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| ビタミンK | 14.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 1.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 60.08μg | |
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| パントテン酸 | 1.11mg | |
| ||
| ビオチン | 4.43μg | |
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| ビタミンC | 8.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 418.9mg | |
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| カリウム | 444.8mg | |
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| カルシウム | 9.2mg | |
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| マグネシウム | 28.87mg | |
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| リン | 48.55mg | |
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| 鉄 | 0.58mg | |
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| 亜鉛 | 0.57mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 0.06μg | |
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| セレン | 1.36μg | |
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| クロム | 0.18μg | |
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| モリブデン | 4.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.92g | |
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| 食塩相当量 | 1.05g | |
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アボカドの刺身:79g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.12g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.3g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.2g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6160mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1190mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 84mg | |
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アボカドの刺身:79g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 83.42mg | |
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| ロイシン | 135.8mg | |
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| リシン(リジン) | 114mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 64.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 135.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 86.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 22.25mg | |
| ||
| バリン | 104.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 47.92mg | |
| ||
| アルギニン | 86.5mg | |
| ||
| アラニン | 98.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 209.5mg | |
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| グルタミン酸 | 272.4mg | |
| ||
| グリシン | 91.2mg | |
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| プロリン | 101.5mg | |
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| セリン | 111.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 1752mg | |
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| アンモニア | 42.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカドの刺身のカロリー・栄養FAQ
- アボカドの刺身のカロリーは？
- アボカドの刺身1人前「79g」のカロリーは136kcalです。アボカドの刺身100gあたりのカロリーは172kcalです。
- アボカドの刺身の糖質の量は？
- アボカドの刺身1人前「79g」の糖質の量は3.28gです。アボカドの刺身100gあたりの糖質の量は4.15gです。
- アボカドの刺身のビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドの刺身1人前「79g」にはビタミンEが2.31mg含まれています。アボカドの刺身100gあたりのビタミンEは2.92mgです。
- アボカドの刺身のビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカドの刺身1人前「79g」にはビタミンKが14.7μg含まれています。アボカドの刺身100gあたりのビタミンKは18.61μgです。
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アボカドの刺身のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドの刺身:1人前 79gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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