かぼちゃのチーズ焼き:1人前 137.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 193kcal | |
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| タンパク質 | 10.12g | |
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| 脂質 | 9.69g | |
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| 炭水化物 | 21.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのチーズ焼き (かぼちゃチーズ)
かぼちゃのチーズ焼きのカロリー概要
| かぼちゃのチーズ焼きのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 193kcal 137.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
南瓜にチーズをのせて焼き、塩とコショウで味を仕上げるカボチャチーズのカロリーです。
油を使わずにカロリー控え目に仕上げるかぼちゃチーズ焼きの他、オリーブオイル・サラダ油・バター等で炒めたり、マヨネーズを加える南瓜チーズ焼きのハイカロリーレシピも人気です。
かぼちゃのチーズ焼きには、ビタミンK・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンB12・ビタミンC・カルシウム・ナトリウム・リン・モリブデン等の栄養素が多く含まれています。
オーブンやトースター等を使えば南瓜のチーズ焼きをノンオイルで調理できるが、カボチャをレンジで加熱するレシピは焼き上がり時間の短縮が可能です。
カボチャのチーズ焼きはグラタンにアレンジ可能で、甘いかぼちゃの煮付けやそぼろ煮をチーズ焼きにリメイクしても美味しいです。
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かぼちゃのチーズ焼きのカロリーは137.5g(1人前)で193kcalのカロリー。かぼちゃのチーズ焼きは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く21.41gでそのうち糖質が17.9g、たんぱく質が10.12g、脂質が9.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 300.04μg | |
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| ビタミンE | 4.29mg | |
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| ビタミンK | 37.72μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 1.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | |
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| ビタミンB12 | 1.16μg | |
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| 葉酸 | 51.71μg | |
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| パントテン酸 | 0.67mg | |
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| ビオチン | 2.7μg | |
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| ビタミンC | 43.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 787.17mg | |
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| カリウム | 456.01mg | |
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| カルシウム | 250.68mg | |
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| マグネシウム | 32.62mg | |
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| リン | 311.55mg | |
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| 鉄 | 0.58mg | |
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| 亜鉛 | 1.46mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 6.5μg | |
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| セレン | 4.7μg | |
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| クロム | 0.78μg | |
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| モリブデン | 8.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.51g | |
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| 食塩相当量 | 2.01g | |
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かぼちゃのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.82g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.53g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 183.91mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 85.65mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
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かぼちゃのチーズ焼き:137.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 524.76mg | |
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| ロイシン | 929.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 777mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 309.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1060.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 377.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.31mg | |
| ||
| バリン | 647.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 296.9mg | |
| ||
| アルギニン | 419.99mg | |
| ||
| アラニン | 328.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 746.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2092.5mg | |
| ||
| グリシン | 228.35mg | |
| ||
| プロリン | 998mg | |
| ||
| セリン | 546.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 10443mg | |
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| アンモニア | 213mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃチーズ焼きに使用した南瓜・プロセスチーズ・塩0.8・こしょう0.3g |
|---|
| 概要 | かぼちゃ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| 概要 | 横置きした122gのカボチャ |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| 概要 | プロセスチーズ2枚 |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 199kcal |
かぼちゃのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのチーズ焼きのカロリーは？
- かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」のカロリーは193kcalです。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりのカロリーは140kcalです。
- かぼちゃのチーズ焼きの糖質の量は？
- かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」の糖質の量は17.9gです。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は13.02gです。
- かぼちゃのチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」にはビタミンKが37.72μg含まれています。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりのビタミンKは27.43μgです。
- かぼちゃのチーズ焼きのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのチーズ焼き1人前「137.5g」にはビタミンEが4.29mg含まれています。かぼちゃのチーズ焼き100gあたりのビタミンEは3.12mgです。
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かぼちゃのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのチーズ焼き:1人前 137.5gのカロリー「193kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り25分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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