キムチ納豆:1人前 64gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.7g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ納豆 (納豆キムチ)
キムチ納豆のカロリー概要
| キムチ納豆のカロリー | 138kcal 100g 89kcal 64g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
発酵食品のキムチと納豆を組み合わせる「納豆キムチ」のカロリー。 カロリーが低めのキムチは、多めに入れても納豆キムチの合計カロリーに大きな影響はない。 納豆の量を減らしてキムチの量を増やすと、納豆キムチのカロリーオフが可能。
おつまみや食事のおかずとして人気のキムチ納豆には、葉酸・パントテン酸・ビタミンK・ビタミンB2・モリブデン・銅・セレンなどの栄養素が多く、食物繊維も豊富。
玉葱のみじん切り、韓国風に仕上がるゴマ油、コクが増すチーズ、マイルドになる卵など、レシピの幅が広がるキムチ納豆と相性の良いトッピングが豊富。
定番アレンジレシピ「納豆キムチご飯」以外に、うどん・そば・パスタなどの麺類、野菜や豆腐サラダのトッピングにも適している。
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キムチ納豆のカロリーは64g(1人前)で89kcalのカロリー。キムチ納豆は100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。たんぱく質が多く7.7g、炭水化物が6.6gでそのうち糖質が2.1g、脂質が4.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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キムチ納豆:64g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 391.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.41mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 65.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.09μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.58mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 188.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 351.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 49.52mg | 221mg |
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| マグネシウム | 46.68mg | 91.8mg |
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| リン | 105.92mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.56mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.88mg | 3mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.63mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.4μg | 43.8μg |
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| セレン | 7.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.54μg | 10μg |
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| モリブデン | 128.2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.5g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.49g | ～2.5g |
| ||
キムチ納豆:64g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.97g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2201.56mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 296.48mg | |
| ||
キムチ納豆:64g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 354.36mg | |
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| ロイシン | 582.78mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 493.18mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 259.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 713.54mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 301.42mg | |
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| トリプトファン | 111.2mg | |
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| バリン | 381.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 219.22mg | |
| ||
| アルギニン | 425.1mg | |
| ||
| アラニン | 311.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 854.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1540.4mg | |
| ||
| グリシン | 310.72mg | |
| ||
| プロリン | 414.36mg | |
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| セリン | 369.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7688mg | |
| ||
| アンモニア | 198mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
キムチ納豆 1パック分の量 重量 64g
※納豆の量は44gカロリー 89kcal -
キムチ納豆 1パック分の量・キムチ増量 重量 84g
※納豆の量は44gカロリー 95kcal
キムチ納豆のカロリー・栄養FAQ
- キムチ納豆(1人前)のカロリーは？
- キムチ納豆(1人前「64g」)のカロリーは89kcalです。
- キムチ納豆100gあたりのカロリーは？
- キムチ納豆「100g」のカロリーは138kcalです。
- キムチ納豆(1人前あたり)の糖質量は？
- キムチ納豆(1人前「64g」)の糖質の量は2.1gです。
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キムチ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチ納豆:1人前 64gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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