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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ納豆 (納豆キムチ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キムチ納豆のカロリー 130kcal 100g
118kcal 91g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
キムチ納豆のカロリーは、一食あたり118kcal。
発酵食品のキムチと納豆を組み合わせた「納豆キムチ」は、おつまみや食事のおかずとして人気の高い一品。
辛味と歯応えが増すみじん切りにした玉ねぎ韓国風の味に仕上がるゴマ油、コクが加わるチーズ、口あたりがマイルドになる卵など相性の良いトッピングが豊富な分、納豆キムチのレシピの幅も広がるため、少ない材料で毎日飽きない献立づくりに役立つ。
定番アレンジレシピの納豆キムチご飯の他、うどん・そば・パスタなどの麺類、野菜や豆腐サラダのトッピングにも適している。カロリーが低めのキムチを多めに入れても、納豆キムチの合計カロリー値に大きな影響はない。
納豆キムチをカロリーオフしたい場合は、納豆の量を減らしてキムチの量を増やす方法もある。

g118kcal

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キムチ納豆

キムチ納豆

Natto and Kimchi

キムチ納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

キムチ納豆に使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
キムチ キムチ 30 g 14 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

キムチ納豆:1人前 91gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー118kcal536~751kcal
タンパク質 9.32g (37.28kcal) 15~34g
脂質 5.11g (45.99kcal) 13~20g
炭水化物 9.21g (36.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キムチ納豆のカロリーは91g(1人前)で118kcalのカロリー。キムチ納豆は100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。たんぱく質が多く9.32g、炭水化物が9.21g、脂質が5.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は4.92g。

キムチ納豆:91g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.9μg221μgRE
ビタミンE0.47mg2.2mg
ビタミンK324.9μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン0.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸80.52μg80μg
パントテン酸1.95mg1.5mg
ビオチン9.1μg17μg
ビタミンC9.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 340.05mg ~1000mg
カリウム 454mg 833mg
カルシウム 64.88mg 221mg
マグネシウム 56.85mg 91.8mg
リン 116.18mg 381mg
1.9mg 3.49mg
亜鉛 1.07mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
セレン 8μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 145μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.29g 5.7g~
食塩相当量0.86g ~2.5g

キムチ納豆:91g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

キムチ納豆:91g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380mg
ロイシン650mg
リシン(リジン)550mg
含硫アミノ酸275mg
芳香族アミノ酸800mg
トレオニン(スレオニン)310mg
トリプトファン120mg
バリン415mg
ヒスチジン240mg
アルギニン470mg
アラニン340mg
アスパラギン酸900mg
グルタミン酸1600mg
グリシン340mg
プロリン450mg
セリン360mg
アミノ酸合計8000mg
アンモニア225mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キムチ納豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆キムチ 64g

    納豆キムチ
    量:64g カロリー:98kcal
    ※ 納豆の量:44g

  • 納豆キムチ 64g (混ぜた)

    混ぜた後納豆キムチ
    量:64g カロリー:98kcal

  • 納豆キムチ 84g

    納豆キムチ
    量:84g カロリー:107kcal

  • 納豆キムチ 84g (混ぜた後)

    混ぜた後納豆キムチ
    量:84g カロリー:107kcal

運動時におけるカロリー消費目安

キムチ納豆:1人前 91gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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