キムチ納豆:1人前 91gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.32g (37.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.11g (45.99kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.21g (36.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ納豆 (納豆キムチ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| キムチ納豆のカロリー | 130kcal 100g 118kcal 91g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
キムチ納豆のカロリーは、一食あたり118kcal。 発酵食品のキムチと納豆を組み合わせる「納豆キムチ」のカロリー。 カロリーが低めのキムチは、多めに入れても納豆キムチの合計カロリーに大きな影響はない。 納豆の量を減らしてキムチの量を増やすと、納豆キムチのカロリーオフが可能。 【キムチ納豆の栄養（100g）】 ・糖質（5.41グラム） ・食物繊維（4.71グラム） ・たんぱく質（10.24グラム） おつまみや食事のおかずとして人気のキムチ納豆には、葉酸・パントテン酸・ビタミンK・ビタミンB2・モリブデン・銅・セレンなどの栄養素が多く、食物繊維も豊富。 玉葱のみじん切り、韓国風に仕上がるゴマ油、コクが増すチーズ、マイルドになる卵など、レシピの幅が広がるキムチ納豆と相性の良いトッピングが豊富。 定番アレンジレシピ「納豆キムチご飯」以外に、うどん・そば・パスタなどの麺類、野菜や豆腐サラダのトッピングにも適している。
キムチ納豆のカロリーは91g(1人前)で118kcalのカロリー。キムチ納豆は100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。たんぱく質が多く9.32g、炭水化物が9.21g、脂質が5.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は4.92g。
キムチ納豆:91g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.47mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 324.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.89mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 80.52μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.95mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 340.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 454mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.88mg | 221mg |
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| マグネシウム | 56.85mg | 91.8mg |
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| リン | 116.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.9mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| セレン | 8μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 145μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
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キムチ納豆:91g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 950mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 370mg | |
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キムチ納豆:91g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 380mg | |
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| ロイシン | 650mg | |
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| リシン(リジン) | 550mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 275mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 800mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 310mg | |
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| トリプトファン | 120mg | |
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| バリン | 415mg | |
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| ヒスチジン | 240mg | |
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| アルギニン | 470mg | |
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| アラニン | 340mg | |
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| アスパラギン酸 | 900mg | |
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| グルタミン酸 | 1600mg | |
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| グリシン | 340mg | |
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| プロリン | 450mg | |
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| セリン | 360mg | |
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| アミノ酸合計 | 8000mg | |
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| アンモニア | 225mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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納豆キムチ
量：64g カロリー：98kcal
※ 納豆の量：44g -
混ぜた後納豆キムチ
量：64g カロリー：98kcal -
納豆キムチ
量：84g カロリー：107kcal -
混ぜた後納豆キムチ
量：84g カロリー：107kcal
運動時におけるカロリー消費目安
キムチ納豆:1人前 91gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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