キムチ納豆:1人前 91gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 9.32g (37.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.11g (45.99kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.21g (36.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ納豆 (納豆キムチ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| キムチ納豆のカロリー | 130kcal 100g 118kcal 91g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
キムチ納豆のカロリーは、一食あたり118kcal。
発酵食品のキムチと納豆を組み合わせた「納豆キムチ」は、おつまみや食事のおかずとして人気の高い一品。
辛味と歯応えが増すみじん切りにした玉ねぎ、韓国風の味に仕上がるゴマ油、コクが加わるチーズ、口あたりがマイルドになる卵など相性の良いトッピングが豊富な分、納豆キムチのレシピの幅も広がるため、少ない材料で毎日飽きない献立づくりに役立つ。
定番アレンジレシピの納豆キムチご飯の他、うどん・そば・パスタなどの麺類、野菜や豆腐サラダのトッピングにも適している。カロリーが低めのキムチを多めに入れても、納豆キムチの合計カロリー値に大きな影響はない。
納豆キムチをカロリーオフしたい場合は、納豆の量を減らしてキムチの量を増やす方法もある。
キムチ納豆のカロリーは91g(1人前)で118kcalのカロリー。キムチ納豆は100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。たんぱく質が多く9.32g、炭水化物が9.21g、脂質が5.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は4.92g。
キムチ納豆:91g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.9μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.47mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 324.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.89mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 80.52μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.95mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 340.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 454mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.88mg | 221mg |
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| マグネシウム | 56.85mg | 91.8mg |
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| リン | 116.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.9mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| セレン | 8μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 145μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
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キムチ納豆:91g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 950mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 370mg | |
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キムチ納豆:91g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 380mg | |
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| ロイシン | 650mg | |
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| リシン(リジン) | 550mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 275mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 800mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 310mg | |
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| トリプトファン | 120mg | |
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| バリン | 415mg | |
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| ヒスチジン | 240mg | |
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| アルギニン | 470mg | |
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| アラニン | 340mg | |
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| アスパラギン酸 | 900mg | |
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| グルタミン酸 | 1600mg | |
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| グリシン | 340mg | |
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| プロリン | 450mg | |
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| セリン | 360mg | |
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| アミノ酸合計 | 8000mg | |
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| アンモニア | 225mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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納豆キムチ
量：64g カロリー：98kcal
※ 納豆の量：44g -
混ぜた後納豆キムチ
量：64g カロリー：98kcal -
納豆キムチ
量：84g カロリー：107kcal -
混ぜた後納豆キムチ
量：84g カロリー：107kcal
運動時におけるカロリー消費目安
キムチ納豆:1人前 91gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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