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柿グラタン (柿のグラタン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

柿グラタンのカロリー 146kcal 100g
320kcal 219.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンB12

g320kcal

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柿グラタン

柿グラタン

Persimmon gratin

柿グラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

柿グラタンに使われる材料のカロリーと重量

柿 83 g 50 kcal
ベーコン ベーコン 10 g 41 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 102 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 15 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
塩 1 g 0 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
バター バター 5 g 38 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

柿グラタン:1人前 219.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質 10.81g (43.24kcal) 15~34g
脂質 22.89g (206.01kcal) 13~20g
炭水化物 18.2g (72.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

柿グラタンのカロリーは219.3g(1人前)で320kcalのカロリー。柿グラタンは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。脂質が多く22.89g、炭水化物が18.2g、たんぱく質が10.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は16.25g。

柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.15μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンK11.05μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン1.12mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.18μg0.8μg
葉酸33.07μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン4.3μg17μg
ビタミンC63.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 908.12mg ~1000mg
カリウム 340.53mg 833mg
カルシウム 257.81mg 221mg
マグネシウム 21.12mg 91.8mg
リン 323.25mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 1.54mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 8.49μg 43.8μg
セレン 4.04μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 3.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.95g 5.7g~
食塩相当量2.3g ~2.5g

柿グラタン:219.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.75g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.32g
18:1 オレイン酸6546.85mg
18:2 n-6 リノール酸2269.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸458.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.18mg

柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン390.49mg
ロイシン738.25mg
リシン(リジン)614.85mg
含硫アミノ酸235.75mg
芳香族アミノ酸797.59mg
トレオニン(スレオニン)282.55mg
トリプトファン100mg
バリン516.34mg
ヒスチジン233.34mg
アルギニン297.88mg
アラニン256.65mg
アスパラギン酸573.43mg
グルタミン酸1634.2mg
グリシン166.01mg
プロリン816.34mg
セリン361.27mg
アミノ酸合計7905.3mg
アンモニア177.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

柿グラタン:1人前 219.3gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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g320kcal

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