柿グラタン:1人前 219.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 320kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.81g (43.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 22.89g (206.01kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 18.2g (72.8kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
柿グラタン (柿のグラタン)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 柿グラタンのカロリー | 146kcal 100g 320kcal 219.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンB12 |
柿グラタンのカロリーは219.3g(1人前)で320kcalのカロリー。柿グラタンは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。脂質が多く22.89g、炭水化物が18.2g、たんぱく質が10.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は16.25g。
柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 152.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.25mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.05μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.12mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.18μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 33.07μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.88mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.3μg | 17μg |
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| ビタミンC | 63.86mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 908.12mg | ～1000mg |
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| カリウム | 340.53mg | 833mg |
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| カルシウム | 257.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21.12mg | 91.8mg |
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| リン | 323.25mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.42mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.54mg | 3mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 8.49μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.04μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.9μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.49μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.3g | ～2.5g |
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柿グラタン:219.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.55g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.28g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.81g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.75g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.32g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6546.85mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2269.14mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 458.95mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.01mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.52mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.18mg | |
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柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 390.49mg | |
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| ロイシン | 738.25mg | |
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| リシン(リジン) | 614.85mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 235.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 797.59mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 282.55mg | |
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| トリプトファン | 100mg | |
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| バリン | 516.34mg | |
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| ヒスチジン | 233.34mg | |
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| アルギニン | 297.88mg | |
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| アラニン | 256.65mg | |
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| アスパラギン酸 | 573.43mg | |
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| グルタミン酸 | 1634.2mg | |
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| グリシン | 166.01mg | |
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| プロリン | 816.34mg | |
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| セリン | 361.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 7905.3mg | |
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| アンモニア | 177.06mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
柿グラタン:1人前 219.3gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ144分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス56分
- 山を登る57分
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