柿グラタン:1人前 219.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 290kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 20.92g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 18.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
柿グラタン (柿のグラタン)
柿グラタンのカロリー概要
| 柿グラタンのカロリー | 132kcal 100g 290kcal 219.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンB12 |
柿グラタンは秋の果物の柿を使ったグラタン。柿をくり抜いてグラタンの器にすると、丸ごと食べられるのでおすすめ。
柿と一緒に入れるグラタンは一般的なホワイトソースとチーズなどを使ったグラタンで、ベーコンやマッシュルームを使っているがレシピはお好みでアレンジすればよい。
柿グラタンは加熱したことによって柿の甘みも増し、甘い風味が食欲をそそる。柿グラタンに使う牛乳を無調整の豆乳にしてもいい。
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柿グラタンのカロリーは219.3g(1人前)で290kcalのカロリー。柿グラタンは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。脂質が多く20.92g、炭水化物が18.4gでそのうち糖質が16.47g、たんぱく質が11.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB12の成分が多い。
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柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 149.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.25mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.62μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.38mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.14μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.87μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.88mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.46μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 66.91mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 928.12mg | ～1000mg |
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| カリウム | 342.55mg | 833mg |
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| カルシウム | 256.82mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.81mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 320.86mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.49mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.38μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.04μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.6μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.93g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.37g | ～2.5g |
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柿グラタン:219.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.76g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.29g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.61g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.17g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 710.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2128.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 441.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.71mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.96mg | |
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柿グラタン:219.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 578.91mg | |
| ||
| ロイシン | 1023.36mg | |
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| リシン(リジン) | 884.55mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 351.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1102.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 454.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 144.8mg | |
| ||
| バリン | 704.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 339.43mg | |
| ||
| アルギニン | 458.01mg | |
| ||
| アラニン | 407.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 843.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2345.52mg | |
| ||
| グリシン | 298.25mg | |
| ||
| プロリン | 1056mg | |
| ||
| セリン | 593.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 11637.59mg | |
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| アンモニア | 234.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
柿グラタンのカロリー・栄養FAQ
- 柿グラタン(1人前)のカロリーは？
- 柿グラタン(1人前「219.3g」)のカロリーは290kcalです。
- 柿グラタン100gあたりのカロリーは？
- 柿グラタン「100g」のカロリーは132kcalです。
- 柿グラタン(1人前あたり)の糖質量は？
- 柿グラタン(1人前「219.3g」)の糖質の量は16.47gです。
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柿グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
柿グラタン:1人前 219.3gのカロリー「290kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング109分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り37分
- 掃除機93分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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