トマト雑炊:1食分 340.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 211kcal | |
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| タンパク質 | 6.67g | |
| ||
| 脂質 | 3.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 40.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト雑炊 (トマトおじや)
トマト雑炊のカロリー概要
| トマト雑炊のカロリー | 62kcal 100g |
|---|---|
| 211kcal 340.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、Mサイズのトマト1/3個を使用し和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を仕上げに加えるレシピのトマト雑炊のカロリーです。 低カロリーのトマトがメイン食材のトマト雑炊は、種類豊富な雑炊の中でもエネルギー量は少なめですが、オリーブオイルやチーズを加えるイタリアン風のトマト雑炊は高カロリーです。 和風だしのスープで作るトマト雑炊とのカロリーに大差がないコンソメスープやブイヨンスープなどで作る洋風のトマト雑炊のレシピも人気です。 缶詰のホールトマトやトマトジュースでも、トマトの雑炊を作ることが可能です。カロリーが低い野菜やキノコ類を追加して、具沢山のトマト雑炊に仕上げてもよいです。
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トマト雑炊のカロリーは340.5g(1食分)で211kcal、100g換算では62kcal。80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。トマト雑炊340.5g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く40.83gでそのうち糖質が38.68g、たんぱく質が6.67g、脂質が3.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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トマト雑炊:340.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 85.06μg | |
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| ビタミンD | 0.99μg | |
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| ビタミンE | 0.89mg | |
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| ビタミンK | 8.92μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.75μg | |
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| 葉酸 | 33.78μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.72mg | |
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| ビオチン | 8.17μg | |
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| ビタミンC | 9.57mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 740.08mg | |
| ||
| カリウム | 288.91mg | |
| ||
| カルシウム | 27.04mg | |
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| マグネシウム | 22.06mg | |
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| リン | 115.46mg | |
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| 鉄 | 0.65mg | |
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| 亜鉛 | 0.95mg | |
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| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.41mg | |
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| ヨウ素 | 2258.6μg | |
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| セレン | 13.82μg | |
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| モリブデン | 32.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.15g | |
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| 食塩相当量 | 1.91g | |
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トマト雑炊:340.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.92g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1058.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 380.37mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.66mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.73mg | |
| ||
トマト雑炊:340.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 282.99mg | |
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| ロイシン | 506.7mg | |
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| リシン(リジン) | 363.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 320.55mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 600.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 278.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.87mg | |
| ||
| バリン | 375.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 244.38mg | |
| ||
| アルギニン | 443.26mg | |
| ||
| アラニン | 347.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 654.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1118.3mg | |
| ||
| グリシン | 253.88mg | |
| ||
| プロリン | 277.78mg | |
| ||
| セリン | 426.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6552mg | |
| ||
| アンモニア | 132.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマト雑炊」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前のトマト雑炊の材料（ご飯・かつお昆布だし・トマト・塩・めんつゆ・小ネギ・卵） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前のトマト雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 340g |
| カロリー | 211kcal |
| 概要 | 半人前のトマト雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | 100g分のトマト雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 62kcal |
トマト雑炊のカロリー・栄養FAQ
- トマト雑炊のカロリーは？
- トマト雑炊1食分「340.5g」のカロリーは211kcalです。トマト雑炊100gあたりのカロリーは62kcalです。
- トマト雑炊の糖質の量は？
- トマト雑炊1食分「340.5g」の糖質の量は38.68gです。トマト雑炊100gあたりの糖質の量は11.36gです。
- トマト雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい？
- トマト雑炊1食分「340.5g」にはヨウ素が2258.6μg含まれています。トマト雑炊100gあたりのヨウ素は663.32μgです。
- トマト雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- トマト雑炊1食分「340.5g」にはモリブデンが32.14μg含まれています。トマト雑炊100gあたりのモリブデンは9.44μgです。
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トマト雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト雑炊:1食分 340.5gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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