カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

筋子寿司 (すし筋子)

筋子寿司のカロリー概要

筋子寿司のカロリー 212kcal 100g
89kcal 41.6g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ヨウ素

エネルギー量が多い魚卵の筋子(すじこ)を酢飯にのせ、焼きのりを巻く筋子寿司のカロリーは高い。
同じ鮭や鱒の卵である「いくら」と「すじこ」のカロリーは変わらないが、卵をバラして加工するイクラと卵巣に入った状態で加工するスジコは、寿司ネタとしてシャリにのせるグラム数が違うため、イクラ寿司と筋子寿司のカロリーに差が発生する。
塩漬けや醤油漬けにして作る筋子は塩辛いので、筋子寿司は醤油を付けなくても良い。
すし屋では、握った寿司に海苔を巻いて筋子をのせる軍艦や海苔巻きで提供される。

g89kcal

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筋子寿司の写真

筋子寿司

salted salmon roe Sushi

筋子寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

筋子寿司に使われる材料のカロリーと重量

すじこ すじこ 20 g 53 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal
海苔 海苔 0.6 g 2 kcal

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筋子寿司:1貫 41.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー89kcal536~751kcal
タンパク質 6.89g 15~34g
脂質 3.68g 13~20g
炭水化物 7.9g 75~105g

【PFCバランス】

筋子寿司のカロリーは41.6g(1貫)で89kcalのカロリー。筋子寿司は100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。炭水化物が多く7.9gでそのうち糖質が7.64g、たんぱく質が6.89g、脂質が3.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が多い。

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筋子寿司:41.6g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA147.81μg221μgRE
ビタミンD9.4μg1.8μg
ビタミンE2.23mg2.2mg
ビタミンK2.34μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB1211.14μg0.8μg
葉酸44.56μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン0.41μg17μg
ビタミンC3.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 510.38mg ~1000mg
カリウム 73.37mg 833mg
カルシウム 15.48mg 221mg
マグネシウム 20.48mg 91.8mg
リン 111.35mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.59mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 489.6μg 43.8μg
セレン 0.22μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 6.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.26g 5.7g~
食塩相当量1.29g ~2.5g

筋子寿司:41.6g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.66g
n-3系 多価不飽和1.17g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸52.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸22.92mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸40.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸58.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸427.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸144.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸480mg

筋子寿司:41.6g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン430.19mg
ロイシン658.88mg
リシン(リジン)511.52mg
含硫アミノ酸293.18mg
芳香族アミノ酸624.9mg
トレオニン(スレオニン)332.5mg
トリプトファン78.32mg
バリン504.82mg
ヒスチジン183.99mg
アルギニン418.08mg
アラニン536.16mg
アスパラギン酸638.04mg
グルタミン酸827.25mg
グリシン211.98mg
プロリン355.2mg
セリン381.66mg
アミノ酸合計6954.03mg
アンモニア111.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

筋子寿司のカロリー・栄養FAQ

筋子寿司(1貫)のカロリーは?
筋子寿司(1貫「41.6g」)のカロリーは89kcalです。
筋子寿司100gあたりのカロリーは?
筋子寿司「100g」のカロリーは212kcalです。
筋子寿司(1貫あたり)の糖質量は?
筋子寿司(1貫「41.6g」)の糖質の量は7.64gです。

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筋子寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

筋子寿司:1貫 41.6gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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