オクラトマトパスタ:1人前 389.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 522kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.42g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.45g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 78.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラトマトパスタ (オクラとトマトのスパゲティ)
主食 オクラトマトパスタのカロリー概要
| オクラトマトパスタのカロリー | 134kcal 100g 522kcal 389.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
オクラトマトパスタのカロリーは、一人前あたり522kcal。 低カロリー野菜のオクラとトマトをメイン食材に使用するオクラトマトパスタは、大さじ1杯のオリーブ油を使用するレシピだが、クリーム系や他のオイル系のスパゲッティに比べると500kcal前半とカロリーが低め。 味つけにはノンオイルのポン酢とめんつゆ、鰹や昆布などからとった和風だしを使用し、海苔をトッピングすれば完成するオクラとトマトのスパゲッティに、おろしにんにくと唐辛子を加えたピリ辛で風味豊かなペペロンチーノ風パスタに仕上げるレシピも人気。 フレッシュトマトが手に入らない場合は、オールシーズン市場にある缶詰のホールトマトを使用すると良い。トマトピューレやトマトジュースで甘酸っぱいソースを作り、オクラパスタに加える簡単な作り方もある。
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オクラトマトパスタのカロリーは389.5g(1人前)で522kcalのカロリー。オクラトマトパスタは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く78.87gでそのうち糖質が72.09g、たんぱく質が15.42g、脂質が14.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.38mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 37.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.41mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 88.03μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.22μg | 17μg |
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| ビタミンC | 19.12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 843.97mg | ～1000mg |
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| カリウム | 337mg | 833mg |
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| カルシウム | 61.07mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 75.72mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 173.02mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.87mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 108.63μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 72.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.12μg | 10μg |
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| モリブデン | 33.22μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.78g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.06g | ～2.5g |
| ||
オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.14g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.06g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8960.33mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1887.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 132.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.23mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.36mg | |
| ||
オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.29mg | |
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| ロイシン | 62.67mg | |
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| リシン(リジン) | 58.58mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 31.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 74.75mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 41.48mg | |
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| トリプトファン | 13.87mg | |
| ||
| バリン | 46.78mg | |
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| ヒスチジン | 28.12mg | |
| ||
| アルギニン | 62.67mg | |
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| アラニン | 53.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 181.08mg | |
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| グルタミン酸 | 330.1mg | |
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| グリシン | 42.73mg | |
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| プロリン | 40.59mg | |
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| セリン | 49.78mg | |
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| アミノ酸合計 | 1156.82mg | |
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| アンモニア | 45.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラトマトパスタのカロリー・栄養FAQ
- オクラトマトパスタ(1人前)のカロリーは？
- オクラトマトパスタ(1人前「389.5g」)のカロリーは522kcalです。
- オクラトマトパスタ100gあたりのカロリーは？
- オクラトマトパスタ「100g」のカロリーは134kcalです。
- オクラトマトパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- オクラトマトパスタ(1人前「389.5g」)の糖質の量は72.09gです。
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オクラトマトパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラトマトパスタ:1人前 389.5gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング195分
- ジョギング117分
- 自転車74分
- なわとび59分
- ストレッチ234分
- 階段上り65分
- 掃除機168分
- お風呂掃除154分
- 水中ウォーキング147分
- 水泳74分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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