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オクラトマトパスタ (オクラとトマトのスパゲティ)

料理主食

食品分析数値

オクラトマトパスタのカロリー 134kcal 100g
522kcal 389.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
オクラトマトパスタのカロリーは、一人前あたり522kcal。
低カロリー野菜のオクラとトマトをメイン食材に使用するオクラトマトパスタは、大さじ1杯のオリーブ油を使用するレシピだが、クリーム系や他のオイル系のスパゲッティに比べると500kcal前半とカロリーが低め。
味つけにはノンオイルのポン酢とめんつゆ、鰹や昆布などからとった和風だしを使用し、海苔をトッピングすれば完成するオクラとトマトのスパゲッティに、おろしにんにくと唐辛子を加えたピリ辛で風味豊かなペペロンチーノ風パスタに仕上げるレシピも人気。
フレッシュトマトが手に入らない場合は、オールシーズン市場にある缶詰のホールトマトを使用すると良い。トマトピューレやトマトジュースで甘酸っぱいソースを作り、オクラパスタに加える簡単な作り方もある。

g522kcal

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オクラトマトパスタ

オクラトマトパスタ

Okra and Tomato pasta

オクラトマトパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

オクラトマトパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
オクラ オクラ 36 g 11 kcal
トマト トマト 82.5 g 16 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 2 kcal
ポン酢 ポン酢 3 g 2 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

オクラトマトパスタ:1人前 389.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー522kcal536~751kcal
タンパク質 15.42g (61.68kcal) 15~34g
脂質 14.45g (130.05kcal) 13~20g
炭水化物 78.87g (315.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラトマトパスタのカロリーは389.5g(1人前)で522kcalのカロリー。オクラトマトパスタは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く78.87g、たんぱく質が15.42g、脂質が14.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は72.09g。

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.15μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2.38mg2.2mg
ビタミンK37.9μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸88.03μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン8.22μg17μg
ビタミンC19.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 843.97mg ~1000mg
カリウム 337mg 833mg
カルシウム 61.07mg 221mg
マグネシウム 75.72mg 91.8mg
リン 173.02mg 381mg
2.03mg 3.49mg
亜鉛 1.87mg 3mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 108.63μg 43.8μg
セレン 72.64μg 8.3μg
クロム 3.12μg 10μg
モリブデン 33.22μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.78g 5.7g~
食塩相当量2.06g ~2.5g

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.06g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.28g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.91g
18:1 オレイン酸8960.33mg
18:2 n-6 リノール酸1887.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸132.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.23mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.08mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.36mg

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.29mg
ロイシン62.67mg
リシン(リジン)58.58mg
含硫アミノ酸31.82mg
芳香族アミノ酸74.75mg
トレオニン(スレオニン)41.48mg
トリプトファン13.87mg
バリン46.78mg
ヒスチジン28.12mg
アルギニン62.67mg
アラニン53.05mg
アスパラギン酸181.08mg
グルタミン酸330.1mg
グリシン42.73mg
プロリン40.59mg
セリン49.78mg
アミノ酸合計1156.82mg
アンモニア45.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラトマトパスタ:1人前 389.5gのカロリー「522kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング195分
  • ジョギング117分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ234分
  • 階段上り65分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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