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オクラトマトパスタ (オクラとトマトのスパゲティ)

オクラトマトパスタのカロリー概要

オクラトマトパスタのカロリー 133kcal 100g
518kcal 389.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

低カロリー野菜のオクラとトマトをメイン食材に使用するオクラトマトパスタは、大さじ1杯のオリーブ油を使用するレシピだが、クリーム系や他のオイル系のスパゲッティに比べると1人前約390gで519kcalとカロリーが低め。
味つけにはノンオイルのポン酢とめんつゆ、鰹や昆布などからとった和風だしを使用し、海苔をトッピングすれば完成するオクラとトマトのスパゲッティに、おろしにんにくと唐辛子を加えたピリ辛で風味豊かなペペロンチーノ風パスタに仕上げるレシピも人気。
フレッシュトマトが手に入らない場合は、オールシーズン市場にある缶詰のホールトマトを使用すると良い。トマトピューレやトマトジュースで甘酸っぱいソースを作り、オクラパスタに加える簡単な作り方もある。

g518kcal

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オクラトマトパスタの写真

オクラトマトパスタ

Okra and Tomato pasta

オクラトマトパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

オクラトマトパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
オクラ オクラ 36 g 9 kcal
トマト トマト 82.5 g 17 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
めんつゆ めんつゆ 3 g 1 kcal
ポン酢 ポン酢 3 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal

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オクラトマトパスタ:1人前 389.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー518kcal536~751kcal
タンパク質 16.98g 15~34g
脂質 14.45g 13~20g
炭水化物 88.42g 75~105g

【PFCバランス】

オクラトマトパスタのカロリーは389.5g(1人前)で518kcalのカロリー。オクラトマトパスタは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く88.42gでそのうち糖質が77.9g、たんぱく質が16.98g、脂質が14.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.82μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE2.38mg2.2mg
ビタミンK36.22μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.62μg0.8μg
葉酸88.03μg80μg
パントテン酸1.01mg1.5mg
ビオチン8.96μg17μg
ビタミンC18.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1578.37mg ~1000mg
カリウム 351.84mg 833mg
カルシウム 63.72mg 221mg
マグネシウム 81.17mg 91.8mg
リン 191.32mg 381mg
2.26mg 3.49mg
亜鉛 2.1mg 3.0mg
0.43mg 0.24mg
マンガン 1.17mg 1.17mg
ヨウ素 231.17μg 43.8μg
セレン 82.81μg 8.3μg
クロム 2.77μg 10μg
モリブデン 39.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.86mg ~67mg
食物繊維 総量10.52g 5.7g~
食塩相当量4.09g ~2.5g

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.95g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.17g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸215.32mg
18:2 n-6 リノール酸1772.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸129.94mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.35mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.12mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.67mg

オクラトマトパスタ:389.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン640.88mg
ロイシン1234.48mg
リシン(リジン)398.5mg
含硫アミノ酸630.6mg
芳香族アミノ酸1345.14mg
トレオニン(スレオニン)527.15mg
トリプトファン181.66mg
バリン761.24mg
ヒスチジン423.58mg
アルギニン671.11mg
アラニン563.72mg
アスパラギン酸877.86mg
グルタミン酸6183.97mg
グリシン559.01mg
プロリン1895.35mg
セリン912.99mg
アミノ酸合計17811.99mg
アンモニア653.93mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オクラトマトパスタのカロリー・栄養FAQ

オクラトマトパスタ(1人前)のカロリーは?
オクラトマトパスタ(1人前「389.5g」)のカロリーは518kcalです。
オクラトマトパスタ100gあたりのカロリーは?
オクラトマトパスタ「100g」のカロリーは133kcalです。
オクラトマトパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
オクラトマトパスタ(1人前「389.5g」)の糖質の量は77.9gです。

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g518kcal

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オクラトマトパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラトマトパスタ:1人前 389.5gのカロリー「518kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング194分
  • ジョギング117分
  • 自転車73分
  • なわとび59分
  • ストレッチ233分
  • 階段上り65分
  • 掃除機166分
  • お風呂掃除153分
  • 水中ウォーキング146分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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