納豆ご飯:1膳 206.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 331kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 11.2g | |
| ||
| 脂質 | 4.67g | |
| ||
| 炭水化物 | 64.96g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆ご飯 (納豆かけご飯)
納豆ご飯のカロリー概要
| 納豆ご飯のカロリー | 160kcal 100g |
|---|---|
| 331kcal 206.6g (1膳) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
データの数値は、醤油と辛子を混ぜた納豆1パックと茶碗並盛一膳分の白飯で作る納豆ご飯のカロリーです。
調味料の量を減らせば、若干、納豆ご飯のカロリーをカットできます。 市販の納豆付属のタレと辛子の熱量は、合計10kcal以下が主流です。
納豆ごはんには、ビタミンK・パントテン酸・葉酸・ビタミンB2・ビオチン・セレン・モリブデン・銅・マグネシウムなどの栄養が豊富に含まれており、三大栄養素は炭水化物の割合が最も高く、タンパク質、脂質と続きます。 アボカド・砂糖・胡麻・納豆卵掛けごはんといった高エネルギーの食材をトッピングする納豆ごはんのカロリーは、醤油・カラシを使用するよりも増えます。 沢庵・青ジソ・キムチを追加する納豆ごはんもあり、納豆掛けごはん・味噌汁・卵焼き・焼き魚などを組み合わせる納豆定食も人気です。
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納豆ご飯のカロリーは206.6g(1膳)で331kcal、100g換算では160kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50g。納豆ご飯206.6g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く64.96gでそのうち糖質が58.66g、たんぱく質が11.2g、脂質が4.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.21mg | |
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| ビタミンK | 356.69μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 0.64mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| 葉酸 | 59.75μg | |
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| パントテン酸 | 1.9mg | |
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| ビオチン | 8.86μg | |
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| ビタミンC | 1.24mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 304.4mg | |
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| カリウム | 349.94mg | |
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| カルシウム | 43.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 55.95mg | |
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| リン | 153.32mg | |
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| 鉄 | 1.61mg | |
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| 亜鉛 | 1.8mg | |
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| 銅 | 0.41mg | |
| ||
| マンガン | 1.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | |
| ||
| セレン | 8.72μg | |
| ||
| クロム | 0.56μg | |
| ||
| モリブデン | 169.31μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.3g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.76g | |
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納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.48g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2192.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 288.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
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納豆ご飯:206.6g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 491.71mg | |
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| ロイシン | 864.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 606.39mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 437.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1045.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 436.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 159.39mg | |
| ||
| バリン | 593mg | |
| ||
| ヒスチジン | 307.01mg | |
| ||
| アルギニン | 721.51mg | |
| ||
| アラニン | 511.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1170mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2088.99mg | |
| ||
| グリシン | 474.39mg | |
| ||
| プロリン | 594.7mg | |
| ||
| セリン | 580.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11164.99mg | |
| ||
| アンモニア | 282.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １膳分の納豆ご飯に使用した160ｇのご飯とタレ・からし付きの納豆1パック |
|---|
| 概要 | 納豆1パック |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| 概要 | 納豆ご飯1膳 |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 331kcal |
納豆ご飯のカロリー・栄養FAQ
- 納豆ご飯のカロリーは？
- 納豆ご飯1膳「206.6g」のカロリーは331kcalです。納豆ご飯100gあたりのカロリーは160kcalです。
- 納豆ご飯の糖質の量は？
- 納豆ご飯1膳「206.6g」の糖質の量は58.66gです。納豆ご飯100gあたりの糖質の量は28.39gです。
- 納豆ご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆ご飯1膳「206.6g」にはモリブデンが169.31μg含まれています。納豆ご飯100gあたりのモリブデンは81.95μgです。
- 納豆ご飯のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆ご飯1膳「206.6g」にはビタミンKが356.69μg含まれています。納豆ご飯100gあたりのビタミンKは172.65μgです。
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納豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆ご飯:1膳 206.6gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る59分
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