納豆たくあん:1人前 52gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 75kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 6.77g | |
| ||
| 脂質 | 3.81g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.47g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆たくあん (沢庵入り納豆)
納豆たくあんのカロリー概要
| 納豆たくあんのカロリー | 144kcal 100g |
|---|---|
| 75kcal 52g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
醤油入りの納豆1パックに、糠と塩で漬けた大根（沢庵）1切れほどをカットし混ぜ合わせて作る「たくあん納豆」とも呼ばれる納豆沢庵のカロリー。
納豆たくあんには、マグネシウム・銅・セレン・モリブデン・葉酸・パントテン酸・ビタミンK・ビタミンB2・ビオチンなどの栄養素が多く含まれる。 納豆たくあんは、単品で食べるほか、定番レシピの「納豆たくあんご飯」やパスタ・蕎麦・うどんといった麺類のトッピング、サンドイッチの具、野菜サラダや豆腐にのせる、チャーハンの具に使うなど、多様な食べ方ができるおかず。 胡麻油やキムチ・きゅうり・オクラを加える納豆たくあんの作り方も人気。
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納豆たくあんのカロリーは52g(1人前)で75kcalのカロリー。納豆たくあんは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。たんぱく質が多く6.77g、炭水化物が5.47gでそのうち糖質が1.49g、脂質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆たくあん:52g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.19mg | |
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| ビタミンK | 330.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 0.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| 葉酸 | 55.42μg | |
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| パントテン酸 | 1.47mg | |
| ||
| ビオチン | 7.4μg | |
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| ビタミンC | 2.34mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 325.38mg | |
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| カリウム | 327.8mg | |
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| カルシウム | 43.34mg | |
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| マグネシウム | 48.6mg | |
| ||
| リン | 105mg | |
| ||
| 鉄 | 1.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.84mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 0.66mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.04μg | |
| ||
| セレン | 6.52μg | |
| ||
| クロム | 0.5μg | |
| ||
| モリブデン | 112.12μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.83g | |
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納豆たくあん:52g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.89g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1900mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 254.6mg | |
| ||
納豆たくあん:52g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 321.7mg | |
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| ロイシン | 524.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 443.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 231.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 634.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 274.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 97.52mg | |
| ||
| バリン | 349mg | |
| ||
| ヒスチジン | 196.8mg | |
| ||
| アルギニン | 378.3mg | |
| ||
| アラニン | 287mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 769.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1376mg | |
| ||
| グリシン | 281.1mg | |
| ||
| プロリン | 375.8mg | |
| ||
| セリン | 334.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6914mg | |
| ||
| アンモニア | 194.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆たくあん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1杯分の納豆たくあんに使用した沢庵・タレ付き納豆1パック |
|---|
| 概要 | 納豆たくあんに使用した沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 納豆たくあんに使用した納豆のみ1パック |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| 概要 | 小皿一皿分の納豆たくあん |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 125kcal |
納豆たくあんのカロリー・栄養FAQ
- 納豆たくあんのカロリーは？
- 納豆たくあん1人前「52g」のカロリーは75kcalです。納豆たくあん100gあたりのカロリーは144kcalです。
- 納豆たくあんの糖質の量は？
- 納豆たくあん1人前「52g」の糖質の量は1.49gです。納豆たくあん100gあたりの糖質の量は2.87gです。
- 納豆たくあんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆たくあん1人前「52g」にはビタミンKが330.6μg含まれています。納豆たくあん100gあたりのビタミンKは635.77μgです。
- 納豆たくあんのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆たくあん1人前「52g」にはモリブデンが112.12μg含まれています。納豆たくあん100gあたりのモリブデンは215.62μgです。
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納豆たくあんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆たくあん:1人前 52gのカロリー「75kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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