キムチ納豆の栄養（1人前 64g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.7g | |
| ||
| 脂質 | 4.42g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.6g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ納豆 (キムチ入り納豆)
キムチ納豆のカロリー概要
| キムチ納豆のカロリー | 138kcal 100g |
|---|---|
| 88kcal 64g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
発酵食品のキムチと納豆を組み合わせて作る「納豆キムチ」のカロリーです。キムチ自体は低カロリーであるため、多めに加えても全体のカロリーに大きな影響はありません。納豆の量を調整してキムチの量を増やすことで、納豆キムチのカロリーを控えめにすることも可能です。簡単に作れるため、忙しい日の朝食や軽食、おつまみとしても手軽に取り入れられます。
納豆キムチには、葉酸、パントテン酸、ビタミンK、ビタミンB2、モリブデン、銅、セレンなどの栄養素が多く含まれ、食物繊維も豊富です。納豆の大豆由来のタンパク質や発酵による成分に加え、キムチ由来の乳酸菌やビタミンも摂取できます。これにより、栄養バランスが整いやすく、日常的に取り入れやすい一品です。
玉ねぎのみじん切りやごま油、コクを増すチーズ、まろやかさを加える卵など、さまざまなトッピングとの相性が良く、レシピのバリエーションも豊富です。辛さや風味の調整も簡単で、好みに合わせてアレンジできます。
定番のアレンジレシピ「納豆キムチご飯」だけでなく、うどん・そば・パスタなどの麺類の具材、野菜や豆腐サラダのトッピングにも適しており、さまざまな料理に活用できます。作り置きも可能で、冷蔵保存すれば数日間楽しめます。
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キムチ納豆のカロリーは64g(1人前)で88kcal、100g換算では138kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は57.97gです。キムチ納豆64g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く7.7g、炭水化物が6.6gでそのうち糖質が2.1g、脂質が4.42gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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キムチ納豆:64g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.1μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンK | 391.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 65.22μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.64mg | |
| ||
| ビオチン | 8.09μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.58mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 188.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 351.4mg | |
| ||
| カルシウム | 49.52mg | |
| ||
| マグネシウム | 46.68mg | |
| ||
| リン | 105.92mg | |
| ||
| 鉄 | 1.56mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.88mg | |
| ||
| 銅 | 0.26mg | |
| ||
| マンガン | 0.63mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.4μg | |
| ||
| セレン | 7.14μg | |
| ||
| クロム | 0.54μg | |
| ||
| モリブデン | 128.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.5g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.49g | |
| ||
キムチ納豆:64g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.64g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2201.56mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 296.48mg | |
| ||
キムチ納豆:64g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 354.36mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 582.78mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 493.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 259.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 713.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 301.42mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.2mg | |
| ||
| バリン | 381.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 219.22mg | |
| ||
| アルギニン | 425.1mg | |
| ||
| アラニン | 311.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 854.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1540.4mg | |
| ||
| グリシン | 310.72mg | |
| ||
| プロリン | 414.36mg | |
| ||
| セリン | 369.08mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7688mg | |
| ||
| アンモニア | 198mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| キムチ納豆 | 1パック分の量 |
|---|---|
| 重量 | 64g ※納豆の量は44g |
| カロリー | 88kcal |
| キムチ納豆 | 1パック分の量・キムチ増量 |
|---|---|
| 重量 | 84g ※納豆の量は44g |
キムチ納豆のカロリー・栄養FAQ
- キムチ納豆のカロリーは？
- キムチ納豆1人前「64g」のカロリーは88kcalです。キムチ納豆100gあたりのカロリーは138kcalです。
- キムチ納豆の糖質の量は？
- キムチ納豆1人前「64g」の糖質の量は2.1gです。キムチ納豆100gあたりの糖質の量は3.28gです。
- キムチ納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- キムチ納豆1人前「64g」にはビタミンKが391.8μg含まれています。キムチ納豆100gあたりのビタミンKは612.19μgです。
- キムチ納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- キムチ納豆1人前「64g」にはモリブデンが128.2μg含まれています。キムチ納豆100gあたりのモリブデンは200.31μgです。
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キムチ納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチ納豆:1人前 64gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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