納豆たくあんトーストの栄養（一枚 135g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 316kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.95g | |
| ||
| 脂質 | 15.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 34.9g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆たくあんトースト (沢庵納豆トースト/たくあん納豆トースト)
納豆たくあんトーストのカロリー概要
| 納豆たくあんトーストのカロリー | 234kcal 100g |
|---|---|
| 316kcal 135g (一枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
使用する食パンの厚さによって、納豆たくあんトーストのカロリーに差が発生します。
マヨネーズを塗る、チーズをトッピングするなど、高カロリーの納豆たくあんトーストレシピも人気です。バターを使わずにカロリーをカットする納豆たくあんトーストの作り方もあります。
薄くスライスした食パンやフランスパンにのせて焼き、一口サイズのおつまみ風に仕上げれば、オードブルにアレンジできます。 ネギや海苔は、納豆たくあんトーストに合う定番の薬味で、黄身が半熟の目玉焼きや、人気のトーストレシピ食材アボカドを加えると、濃厚でまろやかな納豆たくあんトーストが味わえます。
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納豆たくあんトーストのカロリーは135g(一枚)で316kcal、100g換算では234kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は34.19gです。納豆たくあんトースト135g(一枚)の栄養は、炭水化物が多く34.9gでそのうち糖質が27.26g、脂質が15.57g、たんぱく質が13.95gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンK | 436.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.17mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 88.55μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.15mg | |
| ||
| ビオチン | 10.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 519.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 454.4mg | |
| ||
| カルシウム | 68.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 69.75mg | |
| ||
| リン | 169.1mg | |
| ||
| 鉄 | 2.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.35mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 0.93mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.8μg | |
| ||
| セレン | 21.2μg | |
| ||
| クロム | 1.2μg | |
| ||
| モリブデン | 154.31μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.64g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.32g | |
| ||
納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.67g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.54g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 720mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3132mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 393.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
納豆たくあんトースト:135g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 593.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1022.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 668.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 484.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1243.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 492.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 181.43mg | |
| ||
| バリン | 657.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 372.25mg | |
| ||
| アルギニン | 661.76mg | |
| ||
| アラニン | 508.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1183.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3583.99mg | |
| ||
| グリシン | 535.9mg | |
| ||
| プロリン | 1076.8mg | |
| ||
| セリン | 664.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13948mg | |
| ||
| アンモニア | 444.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆たくあんトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分の納豆たくあんトーストに使用した5枚切りトースト１枚・納豆・たくあん・マーガリン10g |
|---|
| 概要 | 納豆たくあんトースト1枚分のマーガリン |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 納豆たくあんトースト1枚 |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 295kcal |
納豆たくあんトーストのカロリー・栄養FAQ
- 納豆たくあんトーストのカロリーは？
- 納豆たくあんトースト一枚「135g」のカロリーは316kcalです。納豆たくあんトースト100gあたりのカロリーは234kcalです。
- 納豆たくあんトーストの糖質の量は？
- 納豆たくあんトースト一枚「135g」の糖質の量は27.26gです。納豆たくあんトースト100gあたりの糖質の量は20.19gです。
- 納豆たくあんトーストのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆たくあんトースト一枚「135g」にはビタミンKが436.7μg含まれています。納豆たくあんトースト100gあたりのビタミンKは323.48μgです。
- 納豆たくあんトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆たくあんトースト一枚「135g」にはモリブデンが154.31μg含まれています。納豆たくあんトースト100gあたりのモリブデンは114.3μgです。
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納豆たくあんトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆たくあんトースト:一枚 135gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング71分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ142分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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