卵かけご飯のごま油がけ:1膳 227gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 370kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 11.24g | |
| ||
| 脂質 | 9.9g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯のごま油がけ (ごま油卵かけご飯)
卵かけご飯のごま油がけのカロリー概要
| 卵かけご飯のごま油がけのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 370kcal 227g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
生卵・醤油・ごま油を混ぜ合わせてご飯にかける卵かけご飯のカロリーは高いです。
香りが強いごま油の使用量を減らすと、卵かけごはんのカロリーをカットできます。
醤油を使わずに「ごはん・塩・ごま油」で作る、焼肉の塩だれ風味に仕上げるごま油入り卵かけご飯レシピも人気です。
しっかり味がついた塩昆布や薬味のネギをたっぷりトッピングするごま油入り卵かけご飯は作り方も簡単で大きなカロリー変動もありません。
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卵かけご飯のごま油がけのカロリーは227g(1膳)で370kcal、100g換算では163kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。卵かけご飯のごま油がけ227g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く60.36gでそのうち糖質が57.95g、たんぱく質が11.24g、脂質が9.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯のごま油がけ:227g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.3μg | |
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| ビタミンD | 2.02μg | |
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| ビタミンE | 0.7mg | |
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| ビタミンK | 6.56μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 0.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 0.59μg | |
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| 葉酸 | 34.07μg | |
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| パントテン酸 | 1.07mg | |
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| ビオチン | 14.71μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 645.79mg | |
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| カリウム | 154.29mg | |
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| カルシウム | 32.12mg | |
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| マグネシウム | 23mg | |
| ||
| リン | 160.53mg | |
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| 鉄 | 1.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.63mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.68mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.59μg | |
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| セレン | 15.46μg | |
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| クロム | 0.34μg | |
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| モリブデン | 54.91μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 196.11mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.41g | |
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| 食塩相当量 | 1.66g | |
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卵かけご飯のごま油がけ:227g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.41g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.54g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.83g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2139mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 32.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.16mg | |
| ||
卵かけご飯のごま油がけ:227g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 536.61mg | |
| ||
| ロイシン | 943mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 674.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 584.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1100mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 516.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.49mg | |
| ||
| バリン | 699.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 294.8mg | |
| ||
| アルギニン | 789.21mg | |
| ||
| アラニン | 631.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1119mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1717.01mg | |
| ||
| グリシン | 434.91mg | |
| ||
| プロリン | 513.29mg | |
| ||
| セリン | 795mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11440.01mg | |
| ||
| アンモニア | 220.69mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯のごま油がけ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1膳分の卵かけご飯ごま油に使用した卵かけご飯・ごま油・醬油 |
|---|
| 概要 | 卵かけご飯ごま油1膳分のごま油 |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| 概要 | 卵かけご飯ごま油1膳分の醤油 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| 概要 | 卵かけご飯ごま油1膳分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| 概要 | 卵かけご飯ごま油1膳分の卵かけご飯 |
|---|---|
| 重量 | 213g |
| 概要 | 卵かけご飯ごま油1膳 |
|---|---|
| 重量 | 227g |
| カロリー | 370kcal |
卵かけご飯のごま油がけのカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯のごま油がけのカロリーは？
- 卵かけご飯のごま油がけ1膳「227g」のカロリーは370kcalです。卵かけご飯のごま油がけ100gあたりのカロリーは163kcalです。
- 卵かけご飯のごま油がけの糖質の量は？
- 卵かけご飯のごま油がけ1膳「227g」の糖質の量は57.95gです。卵かけご飯のごま油がけ100gあたりの糖質の量は25.53gです。
- 卵かけご飯のごま油がけのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵かけご飯のごま油がけ1膳「227g」にはモリブデンが54.91μg含まれています。卵かけご飯のごま油がけ100gあたりのモリブデンは24.19μgです。
- 卵かけご飯のごま油がけのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵かけご飯のごま油がけ1膳「227g」にはセレンが15.46μg含まれています。卵かけご飯のごま油がけ100gあたりのセレンは6.81μgです。
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卵かけご飯のごま油がけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯のごま油がけ:1膳 227gのカロリー「370kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング139分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ166分
- 階段上り47分
- 掃除機119分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング104分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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