カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

けんちんそば (けんちん蕎麦/けんちん汁そば)

けんちんそばのカロリー概要

けんちんそばのカロリー 61kcal 100g
355kcal 582g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

野菜がたっぷり入っているけんちんそばは食べ応えがあり、カロリーは控え目。

郷土料理の巻繊汁(けんちんじる)に蕎麦を入れると完成するけんちんそばは、汁も麺も温めて食べる「温そば」が一般的だが、冷やして食べる冷たいけんちんそばもある。けんちんそばのレシピに厳密なルールはなく、豚肉や鶏肉などの肉類は入れずに里芋や人参などの野菜・豆腐・こんにゃくを具材に使用する。味付けは醤油ベースのすまし汁の他、味噌ベースのけんちんそばもある。
麺をうどんに変えた「けんちんうどん」も人気レシピ。

g355kcal

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けんちんそばの写真

けんちんそば

Kenchin-soba

けんちんそばの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分84 (%)

けんちんそばに使われる材料のカロリーと重量

そば そば 200 g 226 kcal
ごぼう ごぼう 10 g 6 kcal
れんこん れんこん 20 g 13 kcal
人参 人参 15 g 5 kcal
大根 大根 20 g 3 kcal
生芋こんにゃく 生芋こんにゃく 15 g 1 kcal
里芋 里芋 20 g 11 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 20 g 15 kcal
しいたけ しいたけ 13 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
生姜 生姜 2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
醤油 醤油 30 g 23 kcal
日本酒 日本酒 5 g 5 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal

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けんちんそば:1人前 582gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー355kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 15.42g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 4.54g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 62.27g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

けんちんそばのカロリーは582g(1人前)で355kcal、100g換算では61kcal。80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。けんちんそば582g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く62.27gでそのうち糖質が55.98g、たんぱく質が15.42g、脂質が4.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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けんちんそば:582g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA94.52μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.29μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.64mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK1.92μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.29mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.17mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン4.42mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.29mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.64μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸55.87μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.16mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン7.28μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC15.25mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2284.47mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 680.3mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 87.47mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 124.2mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 287.22mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
3.08mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 1.51mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.35mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 1.46mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 3018.14μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 13.39μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 2.1μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 26.19μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.29g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量5.76g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

けんちんそば:582g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.76g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.22g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.98g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量4.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.12g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.86g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1.22mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1881.08mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸106.39mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸1.98mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合

けんちんそば:582g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン550.16mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン988.29mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)558.31mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸468.16mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1090.96mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)499.65mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン162.44mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン659.29mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン452.27mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン767.25mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン563.32mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1224.53mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸3808.32mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン625.59mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1200.9mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン724.36mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計14255.22mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア165.99mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

けんちんそばのカロリー・栄養FAQ

けんちんそばのカロリーは?
けんちんそば1人前「582g」のカロリーは355kcalです。けんちんそば100gあたりのカロリーは61kcalです。
けんちんそばの糖質の量は?
けんちんそば1人前「582g」の糖質の量は55.98gです。けんちんそば100gあたりの糖質の量は9.62gです。
けんちんそばのヨウ素の含有量はどのくらい?
けんちんそば1人前「582g」にはヨウ素が3018.14μg含まれています。けんちんそば100gあたりのヨウ素は518.58μgです。
けんちんそばのモリブデンの含有量はどのくらい?
けんちんそば1人前「582g」にはモリブデンが26.19μg含まれています。けんちんそば100gあたりのモリブデンは4.5μgです。

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g355kcal

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けんちんそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

けんちんそば:1人前 582gのカロリー「355kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ160分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る64分

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