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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カレー焼きそば (焼きそばカレー/カレーやきそば)

料理主食

食品分析数値

カレー焼きそばのカロリー 166kcal 100g
563kcal 339g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
カレー焼きそばのカロリーは、563kcal(一皿)。
豚肉や野菜などを炒めて塩コショウで味をつけたら、蒸した中華麺と大さじ1杯ほどの水を入れ、麺がほぐれたら中華だしとカレー粉で味を調えるカレーやきそば。
オイスターソース等で味つけする定番のソース焼きそばにカレー粉をまぶす、市販のカレーや手作りカレールーに中華麺を絡める等のカレー焼きそばの作り方もある。
一般的なレトルトカレー(260kcal)に蒸し中華めんを混ぜるレシピのカレー焼きそばのカロリーは557kcal(一人前)。
じゃがいもや人参や豚肉などの具入りの自家製カレーのルーと中華麺を組み合わせるカレーやきそばは、740kcal(一人前)。ルーを麺に混ぜ合わせるレシピはカロリーが高くなるので、カレー焼きそばをカロリーオフしたい場合は、カレー粉を使用するレシピで作ると良い。

g563kcal

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カレー焼きそば

カレー焼きそば

Curry and Yakisoba

カレー焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

カレー焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 30 g 5 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
中華だし 中華だし 50 g 2 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
塩 3 g 0 kcal
カレー粉 カレー粉 3 g 13 kcal

カレー焼きそば:1人前 339gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー563kcal536~751kcal
タンパク質 14.34g (57.36kcal) 15~34g
脂質 25.49g (229.41kcal) 13~20g
炭水化物 64.48g (257.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カレー焼きそばのカロリーは339g(1人前)で563kcalのカロリー。カレー焼きそばは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く64.48g、脂質が25.49g、たんぱく質が14.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は58.99g。

カレー焼きそば:339g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.04μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK64.38μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン3.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸62.51μg80μg
パントテン酸1.05mg1.5mg
ビオチン2.58μg17μg
ビタミンC23.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1456.24mg ~1000mg
カリウム 457.51mg 833mg
カルシウム 62.95mg 221mg
マグネシウム 40.65mg 91.8mg
リン 248.89mg 381mg
1.9mg 3.49mg
亜鉛 1.15mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.71mg 1.17mg
ヨウ素 0.81μg 43.8μg
セレン 0.68μg 8.3μg
クロム 1.36μg 10μg
モリブデン 20.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.49g 5.7g~
食塩相当量3.66g ~2.5g

カレー焼きそば:339g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.86g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.19g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和6.58g
18:1 オレイン酸9417.49mg
18:2 n-6 リノール酸6492.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸944.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸24mg

カレー焼きそば:339g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン273mg
ロイシン553.38mg
リシン(リジン)171.3mg
含硫アミノ酸300.02mg
芳香族アミノ酸661.9mg
トレオニン(スレオニン)232.69mg
トリプトファン94.72mg
バリン341.31mg
ヒスチジン195.6mg
アルギニン306.9mg
アラニン245.5mg
アスパラギン酸367.71mg
グルタミン酸2880.99mg
グリシン605.49mg
プロリン951.4mg
セリン401.41mg
アミノ酸合計8551mg
アンモニア350.09mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレー焼きそば:1人前 339gのカロリー「563kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング211分
  • ジョギング127分
  • 自転車79分
  • なわとび64分
  • ストレッチ253分
  • 階段上り71分
  • 掃除機181分
  • お風呂掃除167分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス98分
  • 山を登る101分

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