たらこクリームチーズ:1人前 65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.68g | |
| ||
| 脂質 | 11.32g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこクリームチーズ (クリームチーズタラコ/クリームチーズたらこディップ)
たらこクリームチーズのカロリー概要
| たらこクリームチーズのカロリー | 207kcal 100g |
|---|---|
| 135kcal 65g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
濃厚なクリームチーズと生たらこを混ぜ合わせ、レモン果汁で酸味を加えたレシピで作る「たらこクリームチーズ」は高カロリーです。
クラッカーや野菜などにディップして食べるオードブルに適しており、パンに塗ったサンドイッチやトースターで焼いたたらこクリームチーズトースト、加熱したジャガイモに混ぜたポテトサラダ、ご飯のトッピング、おにぎりの具としても活用できます。また、春巻きの皮に包んで揚げたり、パスタに和えたりするレシピもあります。
チリペッパーや唐辛子を加えてピリ辛に仕上げると、辛子明太子風の料理にもアレンジ可能です。水切りヨーグルトやマスカルポーネ、こってり食材のアボカドなどを混ぜ合わせたレシピも人気です。
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たらこクリームチーズのカロリーは65g(1人前)で135kcal、100g換算では207kcal。80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。たらこクリームチーズ65g(1人前)の栄養は、脂質が多く11.32g、たんぱく質が9.68g、炭水化物が1.24gでそのうち糖質が1.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.25μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.57μg | |
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| ビタミンE | 2.5mg | |
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| ビタミンK | 3.6μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 15.03mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 5.43μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | |
| ||
| ビオチン | 6.08μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 618.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 116mg | |
| ||
| カルシウム | 28.55mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.7mg | |
| ||
| リン | 142.95mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 43.2μg | |
| ||
| セレン | 41.1μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
| モリブデン | 3.05μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 134.7mg | |
|---|---|---|
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| 食塩相当量 | 1.59g | |
| ||
たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.29g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.44g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 177.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 56.35mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 181.8mg | |
| ||
たらこクリームチーズ:65g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 519.29mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 906.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 744.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 327.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 882.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 477.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 120.1mg | |
| ||
| バリン | 609.43mg | |
| ||
| ヒスチジン | 234.18mg | |
| ||
| アルギニン | 450.42mg | |
| ||
| アラニン | 622mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 777mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1712.4mg | |
| ||
| グリシン | 318.42mg | |
| ||
| プロリン | 658.55mg | |
| ||
| セリン | 604.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9857mg | |
| ||
| アンモニア | 163.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこクリームチーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯・1人前のたらこクリームチーズに使った材料（たらこ・クリームチーズ・レモン） |
|---|
| 概要 | 小鉢1杯・1人前のたらこクリームチーズ |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 135kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のたらこクリームチーズ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 41kcal |
たらこクリームチーズのカロリー・栄養FAQ
- たらこクリームチーズのカロリーは？
- たらこクリームチーズ1人前「65g」のカロリーは135kcalです。たらこクリームチーズ100gあたりのカロリーは207kcalです。
- たらこクリームチーズの糖質の量は？
- たらこクリームチーズ1人前「65g」の糖質の量は1.24gです。たらこクリームチーズ100gあたりの糖質の量は1.91gです。
- たらこクリームチーズのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこクリームチーズ1人前「65g」にはビタミンB12が5.43μg含まれています。たらこクリームチーズ100gあたりのビタミンB12は8.35μgです。
- たらこクリームチーズのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこクリームチーズ1人前「65g」にはセレンが41.1μg含まれています。たらこクリームチーズ100gあたりのセレンは63.23μgです。
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たらこクリームチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこクリームチーズ:1人前 65gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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