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たらこ焼きそば (タラコ焼きそば/たらこバター焼きそば/たらこヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

たらこ焼きそばのカロリー 226kcal 100g
456kcal 201.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
たらこ焼きそばのカロリーは、456kcal(一皿)。
塩漬けのタラコとバターで味を付ける「たらこ焼きそば」は、定番人気の高カロリーメニュー。
たらこバター焼きそばの作り方は簡単で、弱めの中火で熱したフライパンで材料を混ぜ合わせるだけで良い。大葉の千切りの他、刻み海苔もタラコ焼きそばに合う人気のトッピング。
たらこをレア状態に保ちたい場合は、火を止めてから麺に絡め、焼きタラコのように完全に火を通したい場合は、火をつけたまま麺全体に混ざるようにかき混ぜる。たらこバターのパスタタラコバター醤油ご飯など、たらことバターを使用する料理は豊富にあり、相性抜群の食材でヤキソバも美味しく仕上がる。
マヨネーズや溶かしたチーズを加える、濃厚タイプのタラコ焼きそばレシピも人気。たらこスプレッドを使えば、手軽にタラコ焼きそばを作れる。

g456kcal

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たらこ焼きそば

たらこ焼きそば

Tarako Yakisoba

たらこ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)

たらこ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
たらこ たらこ 30 g 42 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

たらこ焼きそば:1人前 201.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー456kcal536~751kcal
タンパク質 15.91g (63.64kcal) 15~34g
脂質 16.08g (144.72kcal) 13~20g
炭水化物 58.65g (234.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこ焼きそばのカロリーは201.7g(1人前)で456kcalのカロリー。たらこ焼きそばは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。炭水化物が多く58.65g、脂質が16.08g、たんぱく質が15.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は55.54g。

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.5μg221μgRE
ビタミンD1.25μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK17.35μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン15.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB125.75μg0.8μg
葉酸34.19μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン6.33μg17μg
ビタミンC11.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1292.65mg ~1000mg
カリウム 262.39mg 833mg
カルシウム 27.67mg 221mg
マグネシウム 25.23mg 91.8mg
リン 282.3mg 381mg
0.83mg 3.49mg
亜鉛 1.31mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 49.82μg 43.8μg
セレン 39.71μg 8.3μg
クロム 0.63μg 10μg
モリブデン 4.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.11g 5.7g~
食塩相当量3.25g ~2.5g

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.53g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.76g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和2.8g
18:1 オレイン酸3563.33mg
18:2 n-6 リノール酸2765.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸367.82mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸159mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン667.2mg
ロイシン1218.01mg
リシン(リジン)707.7mg
含硫アミノ酸537.01mg
芳香族アミノ酸1255.2mg
トレオニン(スレオニン)558mg
トリプトファン173.52mg
バリン759mg
ヒスチジン346.2mg
アルギニン643.81mg
アラニン745.2mg
アスパラギン酸916.81mg
グルタミン酸3966.01mg
グリシン867.59mg
プロリン1379.99mg
セリン817.21mg
アミノ酸合計15570.01mg
アンモニア439.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこ焼きそば:1人前 201.7gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング171分
  • ジョギング103分
  • 自転車64分
  • なわとび52分
  • ストレッチ205分
  • 階段上り57分
  • 掃除機146分
  • お風呂掃除135分
  • 水中ウォーキング128分
  • 水泳64分
  • エアロビクス79分
  • 山を登る82分

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