たらこ焼きそば:1人前 201.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 456kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.91g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.08g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 58.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこ焼きそば (タラコ焼きそば/たらこバター焼きそば/たらこヤキソバ)
主食 たらこ焼きそばのカロリー概要
| たらこ焼きそばのカロリー | 226kcal 100g 456kcal 201.7g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
たらこ焼きそばのカロリーは、456kcal（一皿）。 塩漬けのタラコとバターで味を付ける「たらこ焼きそば」は、定番人気の高カロリーメニュー。 たらこバター焼きそばの作り方は簡単で、弱めの中火で熱したフライパンで材料を混ぜ合わせるだけで良い。大葉の千切りの他、刻み海苔もタラコ焼きそばに合う人気のトッピング。 たらこをレア状態に保ちたい場合は、火を止めてから麺に絡め、焼きタラコのように完全に火を通したい場合は、火をつけたまま麺全体に混ざるようにかき混ぜる。たらこバターのパスタやタラコバター醤油ご飯など、たらことバターを使用する料理は豊富にあり、相性抜群の食材でヤキソバも美味しく仕上がる。 マヨネーズや溶かしたチーズを加える、濃厚タイプのタラコ焼きそばレシピも人気。たらこスプレッドや、市販の混ぜるだけのたらこパスタの素を使えば、手軽にタラコ焼きそばを作ることができる。
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たらこ焼きそばのカロリーは201.7g(1人前)で456kcalのカロリー。たらこ焼きそばは100g換算で226kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.4g。炭水化物が多く58.65gでそのうち糖質が55.54g、脂質が16.08g、たんぱく質が15.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.25μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.01mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.35μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 15.59mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 5.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.19μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 11.21mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1292.65mg | ～1000mg |
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| カリウム | 262.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.23mg | 91.8mg |
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| リン | 282.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.83mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.31mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 49.82μg | 43.8μg |
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| セレン | 39.71μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.63μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.11g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.25g | ～2.5g |
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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.8g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3563.33mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2765.31mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 367.82mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180mg | |
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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 667.2mg | |
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| ロイシン | 1218.01mg | |
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| リシン(リジン) | 707.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 537.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1255.2mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 558mg | |
| ||
| トリプトファン | 173.52mg | |
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| バリン | 759mg | |
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| ヒスチジン | 346.2mg | |
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| アルギニン | 643.81mg | |
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| アラニン | 745.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 916.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3966.01mg | |
| ||
| グリシン | 867.59mg | |
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| プロリン | 1379.99mg | |
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| セリン | 817.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 15570.01mg | |
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| アンモニア | 439.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
たらこ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- たらこ焼きそば(1人前)のカロリーは？
- たらこ焼きそば(1人前「201.7g」)のカロリーは456kcalです。
- たらこ焼きそば100gあたりのカロリーは？
- たらこ焼きそば「100g」のカロリーは226kcalです。
- たらこ焼きそば(1人前あたり)の糖質量は？
- たらこ焼きそば(1人前「201.7g」)の糖質の量は55.54gです。
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たらこ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこ焼きそば:1人前 201.7gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング171分
- ジョギング103分
- 自転車64分
- なわとび52分
- ストレッチ205分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除135分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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