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たらこ焼きそば (タラコ焼きそば/たらこバター焼きそば/たらこヤキソバ)

たらこ焼きそばのカロリー概要

たらこ焼きそばのカロリー 195kcal 100g
393kcal 201.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

塩漬けのタラコとバターで味を付ける「たらこ焼きそば」は、定番人気の高カロリーメニュー。
たらこバター焼きそばの作り方は簡単で、弱めの中火で熱したフライパンで材料を混ぜ合わせるだけで良い。大葉の千切りの他、刻み海苔もタラコ焼きそばに合う人気のトッピング。
たらこをレア状態に保ちたい場合は、火を止めてから麺に絡め、焼きタラコのように完全に火を通したい場合は、火をつけたまま麺全体に混ざるようにかき混ぜる。たらこバターのパスタタラコバター醤油ご飯など、たらことバターを使用する料理は豊富にあり、相性抜群の食材でヤキソバも美味しく仕上がる。
マヨネーズや溶かしたチーズを加える、濃厚タイプのタラコ焼きそばレシピも人気。たらこスプレッドや、市販の混ぜるだけのたらこパスタの素を使えば、手軽にタラコ焼きそばを作ることができる。

g393kcal

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たらこ焼きそばの写真

たらこ焼きそば

Tarako Yakisoba

たらこ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分56 (%)

たらこ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 243 kcal
たらこ たらこ 30 g 39 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal

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たらこ焼きそば:1人前 201.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー393kcal536~751kcal
タンパク質 15.31g 15~34g
脂質 16.08g 13~20g
炭水化物 54.32g 75~105g

【PFCバランス】

たらこ焼きそばのカロリーは201.7g(1人前)で393kcalのカロリー。たらこ焼きそばは100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。炭水化物が多く54.32gでそのうち糖質が49.42g、脂質が16.08g、たんぱく質が15.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA79.49μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK17.35μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン15.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB125.71μg0.8μg
葉酸34.19μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン7.5μg17μg
ビタミンC11.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1202.66mg ~1000mg
カリウム 253.4mg 833mg
カルシウム 29.19mg 221mg
マグネシウム 23.74mg 91.8mg
リン 192.3mg 381mg
0.97mg 3.49mg
亜鉛 1.33mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 49.82μg 43.8μg
セレン 53.21μg 8.3μg
クロム 2.14μg 10μg
モリブデン 13.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール126.18mg ~67mg
食物繊維 総量4.9g 5.7g~
食塩相当量3.09g ~2.5g

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.51g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.72g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和2.78g
18:1 オレイン酸225.02mg
18:2 n-6 リノール酸2750.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸361.91mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.52mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.81mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸159mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこ焼きそば:201.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン724.81mg
ロイシン1286.5mg
リシン(リジン)746.79mg
含硫アミノ酸611.19mg
芳香族アミノ酸1323.49mg
トレオニン(スレオニン)619.4mg
トリプトファン186.65mg
バリン837.5mg
ヒスチジン369.92mg
アルギニン675.11mg
アラニン831.79mg
アスパラギン酸959.1mg
グルタミン酸4004.31mg
グリシン599.9mg
プロリン1470.9mg
セリン910.19mg
アミノ酸合計16156.01mg
アンモニア445.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たらこ焼きそばのカロリー・栄養FAQ

たらこ焼きそば(1人前)のカロリーは?
たらこ焼きそば(1人前「201.7g」)のカロリーは393kcalです。
たらこ焼きそば100gあたりのカロリーは?
たらこ焼きそば「100g」のカロリーは195kcalです。
たらこ焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
たらこ焼きそば(1人前「201.7g」)の糖質の量は49.42gです。

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g393kcal

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たらこ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらこ焼きそば:1人前 201.7gのカロリー「393kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング89分
  • 自転車56分
  • なわとび45分
  • ストレッチ177分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング111分
  • 水泳56分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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