ポタージュリゾット:1人前 334.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 307kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.92g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.19g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 46.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポタージュリゾット (リゾットポタージュ/ポタージュリゾッタ)
主食 ポタージュリゾットのカロリー概要
| ポタージュリゾットのカロリー | 92kcal 100g 307kcal 334.1g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
ポタージュリゾットのカロリーは、307kcal（1皿）。 牛乳の代わりに低脂肪乳を使えば、ポタージュリゾッタのカロリーオフが可能。また、無調整の豆乳を使うことで若干のカロリーオフが可能。調整豆乳を使うと逆にカロリーが上がってしまうので注意が必要。 ジャガイモと牛乳と洋風だし等で作るスープで炒めた米とタマネギを煮込むのが、一般的なポタージュリゾットの作り方。 炊いたご飯と粉末状のポタージュスープの素で簡単に作る、じゃがいもポタージュのリゾットや炊飯器を使うレシピも人気。 とろみがあり優しい味に仕上がるポタージュリゾットを冷やせば、ビシソワーズ風のリゾットにアレンジできる。 癖のないポタージュリゾットは、キノコ類やブロッコリー入りのポタージュなどでも作れるリメイクレシピに適した料理。
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ポタージュリゾットのカロリーは334.1g(1人前)で307kcalのカロリー。ポタージュリゾットは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く46.84gでそのうち糖質が45.4g、脂質が9.19g、たんぱく質が7.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.68μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.54mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.44μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.3mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 22.22mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 890.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 547.99mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 112.02mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.92mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 190.47mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13.43μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.47μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 33.58μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.44g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.31g | ～2.5g |
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ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.51g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.95g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1809.18mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 324.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 124.99mg | |
| ||
| ロイシン | 244.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 144.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 140.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 287.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 114.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.14mg | |
| ||
| バリン | 185.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 83.46mg | |
| ||
| アルギニン | 282.65mg | |
| ||
| アラニン | 164.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 391.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 643.51mg | |
| ||
| グリシン | 142.19mg | |
| ||
| プロリン | 147.1mg | |
| ||
| セリン | 156.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 3286.01mg | |
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| アンモニア | 92.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポタージュリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ポタージュリゾット(1人前)のカロリーは？
- ポタージュリゾット(1人前「334.1g」)のカロリーは307kcalです。
- ポタージュリゾット100gあたりのカロリーは？
- ポタージュリゾット「100g」のカロリーは92kcalです。
- ポタージュリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- ポタージュリゾット(1人前「334.1g」)の糖質の量は45.4gです。
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ポタージュリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポタージュリゾット:1人前 334.1gのカロリー「307kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング115分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ138分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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