カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポタージュリゾット (リゾットポタージュ/ポタージュリゾッタ)

ポタージュリゾットのカロリー概要

ポタージュリゾットのカロリー 85kcal 100g
284kcal 334.1g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

牛乳の代わりに低脂肪乳を使えば、ポタージュリゾッタのカロリーオフが可能。また、無調整の豆乳を使うことで若干のカロリーオフが可能。調整豆乳を使うと逆にカロリーが上がってしまうので注意が必要。
ジャガイモと牛乳と洋風だし等で作るスープで炒めた米とタマネギを煮込むのが、一般的なポタージュリゾットの作り方。
炊いたご飯と粉末状のポタージュスープの素で簡単に作る、じゃがいもポタージュのリゾットや炊飯器を使うレシピも人気。
とろみがあり優しい味に仕上がるポタージュリゾットを冷やせば、ビシソワーズ風のリゾットにアレンジできる。 癖のないポタージュリゾットは、キノコ類やブロッコリー入りのポタージュなどでも作れるリメイクレシピに適した料理。

g284kcal

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ポタージュリゾットの写真

ポタージュリゾット

Potato Potage Risotto

ポタージュリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分80 (%)

ポタージュリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
じゃがいも じゃがいも 45 g 27 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 14 kcal
牛乳 牛乳 80 g 49 kcal
洋風だし 洋風だし 120 g 8 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
バター バター 7 g 49 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 2 kcal

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ポタージュリゾット:1人前 334.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー284kcal536~751kcal
タンパク質 8.02g 15~34g
脂質 9.19g 13~20g
炭水化物 46.77g 75~105g

【PFCバランス】

ポタージュリゾットのカロリーは334.1g(1人前)で284kcalのカロリー。ポタージュリゾットは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。炭水化物が多く46.77gでそのうち糖質が41.96g、脂質が9.19g、たんぱく質が8.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.74μg221μgRE
ビタミンD0.27μg1.8μg
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK7.15μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン2.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸31.61μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン2.57μg17μg
ビタミンC18.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 890.71mg ~1000mg
カリウム 548.39mg 833mg
カルシウム 110.85mg 221mg
マグネシウム 38.45mg 91.8mg
リン 193.24mg 381mg
0.87mg 3.49mg
亜鉛 1.2mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 13.87μg 43.8μg
セレン 3.64μg 8.3μg
クロム 2μg 10μg
モリブデン 33.14μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.81g 5.7g~
食塩相当量2.31g ~2.5g

ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.4g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.98g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.37g
18:2 n-6 リノール酸331.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.63mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.66mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg

ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン294.11mg
ロイシン558.51mg
リシン(リジン)414.72mg
含硫アミノ酸253.01mg
芳香族アミノ酸596.3mg
トレオニン(スレオニン)276.77mg
トリプトファン87.97mg
バリン371.45mg
ヒスチジン246.63mg
アルギニン436.94mg
アラニン329.29mg
アスパラギン酸687.58mg
グルタミン酸1534.59mg
グリシン324.95mg
プロリン490.16mg
セリン367.48mg
アミノ酸合計7209.41mg
アンモニア153.72mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ポタージュリゾットのカロリー・栄養FAQ

ポタージュリゾット(1人前)のカロリーは?
ポタージュリゾット(1人前「334.1g」)のカロリーは284kcalです。
ポタージュリゾット100gあたりのカロリーは?
ポタージュリゾット「100g」のカロリーは85kcalです。
ポタージュリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
ポタージュリゾット(1人前「334.1g」)の糖質の量は41.96gです。

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ポタージュリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ポタージュリゾット:1人前 334.1gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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