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塩昆布チャーハン (塩昆布炒飯)

料理主食

食品分析数値

塩昆布チャーハンのカロリー 176kcal 100g
656kcal 373g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
塩昆布チャーハンのカロリーは、656kcal(1皿)。
具材を炒めてから卵・ご飯の順にフライパンへ投入し、仕上げに塩昆布を混ぜ合わせるレシピの塩こんぶチャーハンは高カロリー。
塩こんぶは調理前に細かく刻んでおくと、ごはん全体に絡まり塩昆布チャーハンの味が安定する。タマネギや人参や豚肉など、好みの具材を追加しても良い。
塩加減は、食塩か塩昆布の量で調整し、コクを出したい場合はマヨネーズをプラスする塩昆布の炒飯レシピがおすすめ。

g656kcal

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塩昆布チャーハン

塩昆布チャーハン

Shio-konbu Fried rice

塩昆布チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

塩昆布チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
塩昆布 塩昆布 10 g 11 kcal
塩 1 g 0 kcal
卵 60 g 91 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 9 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal

塩昆布チャーハン:1人前 373gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー656kcal536~751kcal
タンパク質 15.7g (62.8kcal) 15~34g
脂質 19.02g (171.18kcal) 13~20g
炭水化物 102.5g (410kcal) 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布チャーハンのカロリーは373g(1人前)で656kcalのカロリー。塩昆布チャーハンは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く102.5g、脂質が19.02g、たんぱく質が15.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は99.74g。

塩昆布チャーハン:373g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA93.59μg221μgRE
ビタミンD1.08μg1.8μg
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK17.9μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン0.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸52.29μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン16.52μg17μg
ビタミンC3.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1186.59mg ~1000mg
カリウム 388.4mg 833mg
カルシウム 76.05mg 221mg
マグネシウム 47.3mg 91.8mg
リン 221.34mg 381mg
1.83mg 3.49mg
亜鉛 2.5mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 1.01mg 1.17mg
ヨウ素 9.62μg 43.8μg
セレン 21.93μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 81.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.76g 5.7g~
食塩相当量3.02g ~2.5g

塩昆布チャーハン:373g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.86g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和6.04g
18:1 オレイン酸6716.8mg
18:2 n-6 リノール酸5960.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸73.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸71.99mg

塩昆布チャーハン:373g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン606.5mg
ロイシン1100.61mg
リシン(リジン)756.71mg
含硫アミノ酸703.29mg
芳香族アミノ酸1300.09mg
トレオニン(スレオニン)570.62mg
トリプトファン200.38mg
バリン805.08mg
ヒスチジン346.85mg
アルギニン967.41mg
アラニン761.59mg
アスパラギン酸1366.41mg
グルタミン酸2055.12mg
グリシン536.49mg
プロリン583.89mg
セリン891.51mg
アミノ酸合計13297mg
アンモニア255.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布チャーハン:1人前 373gのカロリー「656kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング246分
  • ジョギング148分
  • 自転車92分
  • なわとび74分
  • ストレッチ295分
  • 階段上り82分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除194分
  • 水中ウォーキング184分
  • 水泳92分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る117分

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