塩昆布チャーハン:1人前 291.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 574kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.04g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 97.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩昆布チャーハン (塩昆布炒飯)
主食 塩昆布チャーハンのカロリー概要
| 塩昆布チャーハンのカロリー | 197kcal 100g 574kcal 291.2g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
塩昆布チャーハンのカロリーは、656kcal（1皿）。 具材を炒めてから卵・ご飯の順にフライパンへ投入し、仕上げに塩昆布を混ぜ合わせるレシピの塩こんぶチャーハンは高カロリー。 塩こんぶは調理前に細かく刻んでおくと、ごはん全体に絡まり塩昆布チャーハンの味が安定する。タマネギや人参や豚肉など、好みの具材を追加しても良い。 塩加減は、食塩か塩昆布の量で調整し、コクを出したい場合はマヨネーズをプラスする塩昆布の炒飯レシピがおすすめ。
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塩昆布チャーハンのカロリーは291.2g(1人前)で574kcalのカロリー。塩昆布チャーハンは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く97.67gでそのうち糖質が95.28g、脂質が15.81g、たんぱく質が8.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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塩昆布チャーハン:291.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.47μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 29μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.64mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 17.79μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.66mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1102.57mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 281.85mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 41.06mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 106.23mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.73mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.63mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.53μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.06μg | 10μg |
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| モリブデン | 75.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.8g | ～2.5g |
| ||
塩昆布チャーハン:291.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.41g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.65g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6079.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5560mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 835.31mg | |
| ||
塩昆布チャーハン:291.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 229.44mg | |
| ||
| ロイシン | 478.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 210.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 276.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 554.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 212.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.2mg | |
| ||
| バリン | 327.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 153.64mg | |
| ||
| アルギニン | 477.71mg | |
| ||
| アラニン | 329.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 557.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1039.55mg | |
| ||
| グリシン | 277.25mg | |
| ||
| プロリン | 276.96mg | |
| ||
| セリン | 328.74mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5808.51mg | |
| ||
| アンモニア | 138.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
塩昆布チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 塩昆布チャーハン(1人前)のカロリーは？
- 塩昆布チャーハン(1人前「291.2g」)のカロリーは574kcalです。
- 塩昆布チャーハン100gあたりのカロリーは？
- 塩昆布チャーハン「100g」のカロリーは197kcalです。
- 塩昆布チャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- 塩昆布チャーハン(1人前「291.2g」)の糖質の量は95.28gです。
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塩昆布チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩昆布チャーハン:1人前 291.2gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ258分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る103分
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