オレンジリゾット:1人前 332.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 333kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.26g (25.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.58g (104.22kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 48.56g (194.24kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オレンジリゾット (みかんリゾット)
料理主食
食品分析数値
| オレンジリゾットのカロリー | 100kcal 100g 333kcal 332.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
オレンジリゾットのカロリーは、333kcal（1皿）。
甘酸っぱい蜜柑（みかん）の果肉とストレートジュースを加えた洋風だしで作る、爽やかな風味と酸味が特徴のオレンジリゾット。
胡椒を多めに加えると、甘みのあるオレンジリゾットの味が引き締まる。柑橘系リゾットのレモンリゾッタと同じように、生クリームや牛乳をプラスしてクリーミーに仕上げるオレンジリゾッタのレシピも人気。
オレンジリゾットの材料には、ネーブルオレンジやバレンシアオレンジなど、好みのオレンジを使用すると良い。
オレンジリゾット
Orange Risotto
オレンジリゾットの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
オレンジリゾットのカロリーは332.8g(1人前)で333kcalのカロリー。オレンジリゾットは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く48.56g、脂質が11.58g、たんぱく質が6.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。糖質の量は47.63g。
オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 133.52μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.93mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 38.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.83mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.33μg | 17μg |
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| ビタミンC | 43.7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 403.15mg | 833mg |
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| カルシウム | 74.41mg | 221mg |
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| マグネシウム | 33.08mg | 91.8mg |
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| リン | 130.46mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.97mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.66μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.16μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 29.02μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.93g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.3g | ～2.5g |
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オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.99g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.59g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3354.19mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 457.6mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.51mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.69mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.11mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 106.1mg | |
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| ロイシン | 217.48mg | |
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| リシン(リジン) | 111.89mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 124.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 246.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 96.81mg | |
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| トリプトファン | 38.41mg | |
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| バリン | 153.29mg | |
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| ヒスチジン | 72.92mg | |
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| アルギニン | 275.99mg | |
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| アラニン | 158.81mg | |
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| アスパラギン酸 | 320.29mg | |
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| グルタミン酸 | 552.02mg | |
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| グリシン | 127.3mg | |
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| プロリン | 173.09mg | |
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| セリン | 151.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 2902.02mg | |
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| アンモニア | 75.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
オレンジリゾット:1人前 332.8gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング125分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ150分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除99分
- 水中ウォーキング94分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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