オレンジリゾット:1人前 332.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 326kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.26g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.58g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 48.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オレンジリゾット (みかんリゾット)
オレンジリゾットのカロリー概要
| オレンジリゾットのカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 326kcal 332.8g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
甘酸っぱい蜜柑（みかん）の果肉とストレートジュースを加えた洋風だしで作る、爽やかな風味と酸味が特徴のオレンジリゾット。 胡椒を多めに加えると、甘みのあるオレンジリゾットの味が引き締まる。柑橘系リゾットのレモンリゾッタと同じように、生クリームや牛乳をプラスしてクリーミーに仕上げるオレンジリゾッタのレシピも人気。 オレンジリゾットの材料には、ネーブルオレンジやバレンシアオレンジなど、好みのオレンジを使用すると良い。
オレンジリゾットの写真
Orange Risotto
オレンジリゾットの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
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オレンジリゾットのカロリーは332.8g(1人前)で326kcalのカロリー。オレンジリゾットは100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く48.66gでそのうち糖質が47.76g、脂質が11.58g、たんぱく質が6.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 134.52μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.73mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 20μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.93mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 38.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 43.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 403.55mg | 833mg |
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| カルシウム | 73.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 130.26mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.16μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.23μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 29.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.19mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.9g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.3g | ～2.5g |
| ||
オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.99g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.59g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.53g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 463.19mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.51mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.55mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
オレンジリゾット:332.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 206.84mg | |
| ||
| ロイシン | 400.39mg | |
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| リシン(リジン) | 266.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 190.76mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 451.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 186.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.77mg | |
| ||
| バリン | 262.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 187mg | |
| ||
| アルギニン | 400.13mg | |
| ||
| アラニン | 278.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 500.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1119.11mg | |
| ||
| グリシン | 268.97mg | |
| ||
| プロリン | 427.32mg | |
| ||
| セリン | 286.87mg | |
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| アミノ酸合計 | 5486.81mg | |
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| アンモニア | 78.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オレンジリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オレンジリゾット(1人前)のカロリーは？
- オレンジリゾット(1人前「332.8g」)のカロリーは326kcalです。
- オレンジリゾット100gあたりのカロリーは？
- オレンジリゾット「100g」のカロリーは98kcalです。
- オレンジリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- オレンジリゾット(1人前「332.8g」)の糖質の量は47.76gです。
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オレンジリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オレンジリゾット:1人前 332.8gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング74分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ147分
- 階段上り41分
- 掃除機105分
- お風呂掃除97分
- 水中ウォーキング92分
- 水泳46分
- エアロビクス57分
- 山を登る58分
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