カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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卵リゾット (たまごリゾット/卵リゾッタ)

卵リゾットのカロリー概要

卵リゾットのカロリー 83kcal 100g
282kcal 339.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

洋風だしで生米を炊いて塩胡椒で味を調え、仕上げにタマゴを加えると完成する卵リゾット。
半熟のゆで玉子・温泉卵・目玉焼きなど、卵リゾットにトッピングするタマゴの形状は好みによってアレンジ可能。和風の卵リゾットみたいな卵雑炊のように、溶いた生たまごを回し掛けてフワフワに仕上げる作り方をする卵リゾットも人気。
生米の芯が少し残るアルデンテに仕上げるのが一般的なリゾットのレシピだが、冷ご飯や温かいゴハンで作る卵リゾットのレシピもある。
トマトケチャップやチーズを入れた卵リゾットなど、アレンジを加えればバリエーション豊かな味を楽しめる。

g282kcal

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卵リゾットの写真

卵リゾット

Egg Risotto

卵リゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

卵リゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
卵 90 g 128 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
白ワイン 白ワイン 7.5 g 6 kcal

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卵リゾット:1人前 339.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質 16.07g 15~34g
脂質 9.55g 13~20g
炭水化物 32.35g 75~105g

【PFCバランス】

卵リゾットのカロリーは339.8g(1人前)で282kcalのカロリー。卵リゾットは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く32.35gでそのうち糖質が32.15g、たんぱく質が16.07g、脂質が9.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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卵リゾット:339.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA189.03μg221μgRE
ビタミンD3.43μg1.8μg
ビタミンE1.22mg2.2mg
ビタミンK10.81μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン2.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB121.39μg0.8μg
葉酸54.91μg80μg
パントテン酸1.8mg1.5mg
ビオチン22.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1266.74mg ~1000mg
カリウム 381.15mg 833mg
カルシウム 55.42mg 221mg
マグネシウム 31.43mg 91.8mg
リン 266.34mg 381mg
1.94mg 3.49mg
亜鉛 1.77mg 3.0mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 29.73μg 43.8μg
セレン 22.43μg 8.3μg
クロム 0.03μg 10μg
モリブデン 31.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール333mg ~67mg
食物繊維 総量0.2g 5.7g~
食塩相当量3.36g ~2.5g

卵リゾット:339.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.92g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.33g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸3510mg
18:2 n-6 リノール酸1113.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸31.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸153.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.88mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸41.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸64.8mg

卵リゾット:339.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン727.04mg
ロイシン1255.29mg
リシン(リジン)1004.58mg
含硫アミノ酸781.74mg
芳香族アミノ酸1448.74mg
トレオニン(スレオニン)704.92mg
トリプトファン209.38mg
バリン887.63mg
ヒスチジン508.41mg
アルギニン1038.73mg
アラニン911.82mg
アスパラギン酸1494.95mg
グルタミン酸2433.89mg
グリシン704.17mg
プロリン695.4mg
セリン1083.49mg
アミノ酸合計15685.81mg
アンモニア245mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

卵リゾットのカロリー・栄養FAQ

卵リゾット(1人前)のカロリーは?
卵リゾット(1人前「339.8g」)のカロリーは282kcalです。
卵リゾット100gあたりのカロリーは?
卵リゾット「100g」のカロリーは83kcalです。
卵リゾット(1人前あたり)の糖質量は?
卵リゾット(1人前「339.8g」)の糖質の量は32.15gです。

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g282kcal

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卵リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

卵リゾット:1人前 339.8gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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