ケチャップリゾット:1人前 337gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 297kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 12.13g | |
| ||
| 脂質 | 9.64g | |
| ||
| 炭水化物 | 42.5g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ケチャップリゾット (トマトケチャップリゾット)
ケチャップリゾットのカロリー概要
| ケチャップリゾットのカロリー | 88kcal 100g |
|---|---|
| 297kcal 337g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
トマトケチャップと洋風だしを合わせたスープで鶏肉やオリーブオイルで炒めた生米と玉ネギを炊き上げる、甘酸っぱいチキンライスのような風味のケチャップリゾットです。
仕上げにフワフワの卵をのせればオムライスリゾットにアレンジすることができます。パウダー状のパルメザンチーズや溶けるチーズを加えた濃厚なケチャップリゾットも人気があります。
炊飯器にオリーブオイル以外の全ての材料を入れて炊く、簡単なトマトケチャップリゾットの作り方もあります。チーズなしのリゾットや、コンソメなどの調味料を加えずに、ケチャップと水だけで作るシンプルなケチャップリゾットも美味しいです。オートミールや豆乳を加えると、異なる食感や風味を楽しむことができます。
ケチャップリゾットはアレンジが多様で、ベーコンやソーセージを具材にすることで、よりボリュームのある一品に仕上がります。また、冷蔵庫に余っている野菜を加えると彩りが良くなり、栄養バランスも向上します。さらに、リゾットを冷凍保存することで、忙しい時にも手軽に楽しむことができるため、作り置きレシピとしても活用されています。
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ケチャップリゾットのカロリーは337g(1人前)で297kcal、100g換算では88kcal。80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。ケチャップリゾット337g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く42.5gでそのうち糖質が41.35g、たんぱく質が12.13g、脂質が9.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.69μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 1.18mg | |
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| ビタミンK | 10.82μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.62mg | |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.57μg | |
| ||
| 葉酸 | 23.39μg | |
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| パントテン酸 | 1.18mg | |
| ||
| ビオチン | 3.34μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.39mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 784.6mg | |
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| カリウム | 505.2mg | |
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| カルシウム | 62.41mg | |
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| マグネシウム | 37.24mg | |
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| リン | 208.3mg | |
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| 鉄 | 0.94mg | |
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| 亜鉛 | 1.58mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
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| ヨウ素 | 0.61μg | |
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| セレン | 7.41μg | |
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| クロム | 1.21μg | |
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| モリブデン | 31.21μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 29.89mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.15g | |
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| 食塩相当量 | 2.09g | |
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ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.53g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.29g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.01g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.94g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 900.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 60.79mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.09mg | |
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ケチャップリゾット:337g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 476.99mg | |
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| ロイシン | 860.5mg | |
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| リシン(リジン) | 794.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 414.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 878.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 472.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 127.39mg | |
| ||
| バリン | 531.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 456.7mg | |
| ||
| アルギニン | 804.28mg | |
| ||
| アラニン | 682.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1054mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2372.99mg | |
| ||
| グリシン | 748.92mg | |
| ||
| プロリン | 690.31mg | |
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| セリン | 541.69mg | |
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| アミノ酸合計 | 12044.99mg | |
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| アンモニア | 166.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ケチャップリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ケチャップリゾットのカロリーは？
- ケチャップリゾット1人前「337g」のカロリーは297kcalです。ケチャップリゾット100gあたりのカロリーは88kcalです。
- ケチャップリゾットの糖質の量は？
- ケチャップリゾット1人前「337g」の糖質の量は41.35gです。ケチャップリゾット100gあたりの糖質の量は12.27gです。
- ケチャップリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ケチャップリゾット1人前「337g」にはモリブデンが31.21μg含まれています。ケチャップリゾット100gあたりのモリブデンは9.26μgです。
- ケチャップリゾットのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ケチャップリゾット1人前「337g」にはナイアシンが4.62mg含まれています。ケチャップリゾット100gあたりのナイアシンは1.37mgです。
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ケチャップリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ケチャップリゾット:1人前 337gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り37分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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