納豆リゾット:1人前 313.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 379kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.46g (77.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 13.88g (124.92kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 42.58g (170.32kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆リゾット (納豆リゾッタ/リゾット納豆)
料理主食 納豆リゾットのカロリーは313.3g(1人前)で379kcalのカロリー。納豆リゾットは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く42.58g、たんぱく質が19.46g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は38.95g。
納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90.51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 305.97μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.56mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.26mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 81.27μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.91mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.5μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.32mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1200.53mg | ～1000mg |
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| カリウム | 649.63mg | 833mg |
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| カルシウム | 279.84mg | 221mg |
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| マグネシウム | 79.86mg | 91.8mg |
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| リン | 395.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.19mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.6mg | 3mg |
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| 銅 | 0.44mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.04μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.84μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.53μg | 10μg |
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| モリブデン | 176.64μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.63g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.07g | ～2.5g |
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納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.08g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2833.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2628.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 418mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.01mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.02mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
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納豆リゾット:313.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 691.99mg | |
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| ロイシン | 1264.01mg | |
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| リシン(リジン) | 980mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 514.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1470mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 543.39mg | |
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| トリプトファン | 205.4mg | |
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| バリン | 843mg | |
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| ヒスチジン | 433.61mg | |
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| アルギニン | 813.61mg | |
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| アラニン | 596.59mg | |
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| アスパラギン酸 | 1434.01mg | |
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| グルタミン酸 | 2940.01mg | |
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| グリシン | 531.2mg | |
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| プロリン | 1034.02mg | |
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| セリン | 681.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 14679.98mg | |
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| アンモニア | 371.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
納豆リゾット:1人前 313.3gのカロリー「379kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング142分
- ジョギング85分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ170分
- 階段上り48分
- 掃除機122分
- お風呂掃除112分
- 水中ウォーキング107分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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