アジフライ定食:1人前 656gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 1076kcal | |
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| タンパク質 | 61.2g | |
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| 脂質 | 48.35g | |
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| 炭水化物 | 110.01g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アジフライ定食 (鯵フライ定食/アジのフライ定食)
アジフライ定食のカロリー概要
| アジフライ定食のカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 1076kcal 656g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
鯵のフライ2尾とご飯、味噌汁、漬物がセットのアジフライ定食は、全体的にカロリーが高いです。 揚げ物であるアジフライは、脂質やカロリーが多く、マヨネーズベースのタルタルソースを加えるとさらにカロリーが高くなります。 肉料理のとんかつ定食とアジフライ定食を比較しても、それほどカロリー差はありません。 また、魚介料理の牡蠣フライ定食よりもアジフライ定食の方がカロリーは高いです。 おろしポン酢や醤油、レモン果汁などノンオイルの調味料を使うことで、アジフライ定食のカロリーを減らすことができます。
アジフライ定食の揚げ物は高カロリーですが、キャベツの千切りや漬物といった低カロリーな副菜を加えることで、バランスの取れた食事になります。揚げ油にこだわることで、脂質の質を改善することもできます。
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アジフライ定食のカロリーは656g(1人前)で1076kcal、100g換算では164kcal。80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。アジフライ定食656g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く110.01gでそのうち糖質が102.6g、たんぱく質が61.2g、脂質が48.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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アジフライ定食:656g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.55μg | |
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| ビタミンD | 21.65μg | |
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| ビタミンE | 6.43mg | |
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| ビタミンK | 132.58μg | |
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| ビタミンB1 | 0.46mg | |
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| ビタミンB2 | 0.46mg | |
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| ナイアシン | 15.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.92mg | |
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| ビタミンB12 | 17.38μg | |
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| 葉酸 | 79.9μg | |
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| パントテン酸 | 2.16mg | |
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| ビオチン | 18.89μg | |
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| ビタミンC | 23.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4034.92mg | |
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| カリウム | 1327.94mg | |
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| カルシウム | 258.79mg | |
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| マグネシウム | 145.57mg | |
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| リン | 760.7mg | |
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| 鉄 | 3.74mg | |
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| 亜鉛 | 4.59mg | |
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| 銅 | 0.52mg | |
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| マンガン | 1.05mg | |
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| ヨウ素 | 2654.24μg | |
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| セレン | 129.95μg | |
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| クロム | 4μg | |
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| モリブデン | 73.47μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 259.78mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.41g | |
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| 食塩相当量 | 10.23g | |
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アジフライ定食:656g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.48g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.17g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 16.99g | |
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| 脂肪酸 総量 | 42.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 4.85g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 12g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3885.82mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11651.74mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2403.39mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 9.97mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 72.62mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.76mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 42.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 189.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 705.4mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 30.37mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 235.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 58.65mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1349.06mg | |
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アジフライ定食:656g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2645.84mg | |
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| ロイシン | 4644.94mg | |
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| リシン(リジン) | 4844.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2488.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 4834.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2821.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 729.87mg | |
| ||
| バリン | 3112.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2300.92mg | |
| ||
| アルギニン | 3735.4mg | |
| ||
| アラニン | 3523.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 5947.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 9606.4mg | |
| ||
| グリシン | 3166.32mg | |
| ||
| プロリン | 2714.59mg | |
| ||
| セリン | 2978.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 61459mg | |
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| アンモニア | 1042.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アジフライ定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のアジフライ定食に使ったアジフライとキャベツと調味料 |
|---|
| 概要 | 1人前のアジフライ定食の大皿に乗ってるアジフライとキャベツ |
|---|
| 概要 | 1人前のアジフライ定食のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 1人前のアジフライ定食の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| 概要 | 1人前のアジフライ定食の沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
アジフライ定食のカロリー・栄養FAQ
- アジフライ定食のカロリーは？
- アジフライ定食1人前「656g」のカロリーは1076kcalです。アジフライ定食100gあたりのカロリーは164kcalです。
- アジフライ定食の糖質の量は？
- アジフライ定食1人前「656g」の糖質の量は102.6gです。アジフライ定食100gあたりの糖質の量は15.64gです。
- アジフライ定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- アジフライ定食1人前「656g」にはヨウ素が2654.24μg含まれています。アジフライ定食100gあたりのヨウ素は404.61μgです。
- アジフライ定食のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- アジフライ定食1人前「656g」にはビタミンB12が17.38μg含まれています。アジフライ定食100gあたりのビタミンB12は2.65μgです。
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アジフライ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アジフライ定食:1人前 656gのカロリー「1076kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング402分
- ジョギング242分
- 自転車151分
- なわとび121分
- ストレッチ483分
- 階段上り134分
- 掃除機345分
- お風呂掃除318分
- 水中ウォーキング302分
- 水泳151分
- エアロビクス186分
- 山を登る192分
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