チャーシュー丼:1人前 401gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 598kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.5g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.58g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 114.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チャーシュー丼 (焼豚丼)
チャーシュー丼のカロリー概要
| チャーシュー丼のカロリー | 149kcal 100g 598kcal 401g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
薄めにスライスした焼き豚を10枚ほどトッピングするチャーシュー丼のカロリー。
脂身が多いバラ肉で作った厚切りの焼き豚をのせ、たれを多めに掛けるチャーシュー丼は、脂質もカロリーも高くなる。
チャーシューを太目の千切りにする、レタスやキャベツの千切り・タマネギ・長葱といった野菜を加えるチャーシュー丼レシピも人気。
チャーシューは中国広東省の昔ながらの料理。炙り焼きにしてできたチャーシューを水あめにくぐらせた甘い味付けのチャーシューが主流。
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チャーシュー丼のカロリーは401g(1人前)で598kcalのカロリー。チャーシュー丼は100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く114.85gでそのうち糖質が110.08g、たんぱく質が22.5g、脂質が6.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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チャーシュー丼:401g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.13μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.66μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.68mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 10.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.96μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.86μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1955.76mg | ～1000mg |
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| カリウム | 436.25mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 52.29mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 318.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.24mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.85mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.41μg | 43.8μg |
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| セレン | 16.52μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.96μg | 10μg |
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| モリブデン | 91.11μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.77g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.97g | ～2.5g |
| ||
チャーシュー丼:401g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.45g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.92g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 117.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 821.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.75mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 25.18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.78mg | |
| ||
チャーシュー丼:401g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 953.14mg | |
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| ロイシン | 1678.27mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1448.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 814.43mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1691.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 954.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 260.61mg | |
| ||
| バリン | 1151.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 672.04mg | |
| ||
| アルギニン | 1448.61mg | |
| ||
| アラニン | 1266.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2044.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3865.16mg | |
| ||
| グリシン | 1093.01mg | |
| ||
| プロリン | 1022.95mg | |
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| セリン | 1090.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 21691.29mg | |
| ||
| アンモニア | 394.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チャーシュー丼のカロリー・栄養FAQ
- チャーシュー丼(1人前)のカロリーは？
- チャーシュー丼(1人前「401g」)のカロリーは598kcalです。
- チャーシュー丼100gあたりのカロリーは？
- チャーシュー丼「100g」のカロリーは149kcalです。
- チャーシュー丼(1人前あたり)の糖質量は？
- チャーシュー丼(1人前「401g」)の糖質の量は110.08gです。
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チャーシュー丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チャーシュー丼:1人前 401gのカロリー「598kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング224分
- ジョギング135分
- 自転車84分
- なわとび68分
- ストレッチ269分
- 階段上り75分
- 掃除機192分
- お風呂掃除177分
- 水中ウォーキング168分
- 水泳84分
- エアロビクス104分
- 山を登る107分
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