ざるラーメンの栄養（1人前 432g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 406kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.07g | |
| ||
| 脂質 | 2.42g | |
| ||
| 炭水化物 | 85.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ざるラーメン (冷やしざるラーメン)
ざるラーメンのカロリー概要
| ざるラーメンのカロリー | 94kcal 100g |
|---|---|
| 406kcal 432g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
めんつゆと胡麻油を混ぜたつけダレと中華麺だけで作る、トッピング無しのシンプルな冷やしざるラーメンのカロリーは比較的低めです。具材を加えない場合、炭水化物の割合が高く、脂質とタンパク質は控えめになります。
鶏ハム、トマト、きゅうり、かいわれ大根など、冷やし中華に使われる具材を加えると、タンパク質やビタミン、ミネラルの摂取量が増え、栄養バランスが向上します。また、ざる蕎麦に使われる「刻み海苔」や「ネギ」をトッピングすると、食物繊維やビタミンB群を補うことができ、味のアクセントにもなります。
ゴマだれで食べるざる中華は、脂質やビタミンEを補給できる人気のアレンジです。さらに、ひきわり納豆を加えることで、タンパク質や食物繊維、カルシウム、鉄などのミネラルを手軽に摂取でき、カロリーを抑えつつ栄養価を高めた一品に仕上げることが可能です。これにより、単品の冷やしラーメンよりも栄養バランスの整った食事として楽しめます。
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ざるラーメンのカロリーは432g(1人前)で406kcal、100g換算では94kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は85.11gです。ざるラーメン432g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く85.02gでそのうち糖質が78.24g、たんぱく質が16.07g、脂質が2.42gです。ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多いです。
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ざるラーメン:432g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.98μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンK | 3.93μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.98mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.17μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.92μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.95mg | |
| ||
| ビオチン | 1.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.12mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2766.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 362.02mg | |
| ||
| カルシウム | 64.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 49.12mg | |
| ||
| リン | 169.69mg | |
| ||
| 鉄 | 1.6mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.91mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
| ||
| ヨウ素 | 21μg | |
| ||
| セレン | 39.18μg | |
| ||
| クロム | 0.09μg | |
| ||
| モリブデン | 13.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.78g | |
| ||
| 食塩相当量 | 7.08g | |
| ||
ざるラーメン:432g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1077.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.96mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
ざるラーメン:432g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 602.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1087.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 419mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 524.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1227.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 507mg | |
| ||
| トリプトファン | 138.59mg | |
| ||
| バリン | 722mg | |
| ||
| ヒスチジン | 352.21mg | |
| ||
| アルギニン | 601mg | |
| ||
| アラニン | 540.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 946.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7015.98mg | |
| ||
| グリシン | 609.98mg | |
| ||
| プロリン | 1754.01mg | |
| ||
| セリン | 843mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18050mg | |
| ||
| アンモニア | 512.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ざるラーメン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のざるラーメンの材料（中華麺・めんつゆ・ごま油・海苔） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のざるラーメン |
|---|---|
| 重量 | 430g |
| カロリー | 404kcal |
| 概要 | 半人前のざるラーメン |
|---|---|
| 重量 | 215g |
| カロリー | 202kcal |
| 概要 | 100g分のざるラーメン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 94kcal |
ざるラーメンのカロリー・栄養FAQ
- ざるラーメンのカロリーは？
- ざるラーメン1人前「432g」のカロリーは406kcalです。ざるラーメン100gあたりのカロリーは94kcalです。
- ざるラーメンの糖質の量は？
- ざるラーメン1人前「432g」の糖質の量は78.24gです。ざるラーメン100gあたりの糖質の量は18.11gです。
- ざるラーメンのセレンの含有量はどのくらい？
- ざるラーメン1人前「432g」にはセレンが39.18μg含まれています。ざるラーメン100gあたりのセレンは9.07μgです。
- ざるラーメンのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ざるラーメン1人前「432g」にはナトリウムが2766.31mg含まれています。ざるラーメン100gあたりのナトリウムは640.35mgです。
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ざるラーメンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ざるラーメン:1人前 432gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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