ざるラーメン:1人前 432gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 406kcal | |
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| タンパク質 | 16.07g | |
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| 脂質 | 2.42g | |
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| 炭水化物 | 85.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ざるラーメン (冷やしざるラーメン)
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ざるラーメンのカロリーは432g(1人前)で406kcal、100g換算では94kcal。80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。ざるラーメン432g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く85.02gでそのうち糖質が78.24g、たんぱく質が16.07g、脂質が2.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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ざるラーメン:432g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.98μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンK | 3.93μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 2.98mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 1.17μg | |
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| 葉酸 | 59.92μg | |
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| パントテン酸 | 0.95mg | |
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| ビオチン | 1.64μg | |
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| ビタミンC | 2.12mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2766.31mg | |
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| カリウム | 362.02mg | |
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| カルシウム | 64.8mg | |
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| マグネシウム | 49.12mg | |
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| リン | 169.69mg | |
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| 鉄 | 1.6mg | |
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| 亜鉛 | 0.91mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.43mg | |
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| ヨウ素 | 21μg | |
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| セレン | 39.18μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
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| モリブデン | 13.69μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.22mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.78g | |
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| 食塩相当量 | 7.08g | |
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ざるラーメン:432g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.48g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.52g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.12g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1077.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.96mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.22mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.39mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.01mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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ざるラーメン:432g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 602.99mg | |
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| ロイシン | 1087.99mg | |
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| リシン(リジン) | 419mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 524.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1227.01mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 507mg | |
| ||
| トリプトファン | 138.59mg | |
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| バリン | 722mg | |
| ||
| ヒスチジン | 352.21mg | |
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| アルギニン | 601mg | |
| ||
| アラニン | 540.99mg | |
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| アスパラギン酸 | 946.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7015.98mg | |
| ||
| グリシン | 609.98mg | |
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| プロリン | 1754.01mg | |
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| セリン | 843mg | |
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| アミノ酸合計 | 18050mg | |
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| アンモニア | 512.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ざるラーメン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のざるラーメンの材料（中華麺・めんつゆ・ごま油・海苔） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のざるラーメン |
|---|---|
| 重量 | 430g |
| カロリー | 404kcal |
| 概要 | 半人前のざるラーメン |
|---|---|
| 重量 | 215g |
| カロリー | 202kcal |
| 概要 | 100g分のざるラーメン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 94kcal |
ざるラーメンのカロリー・栄養FAQ
- ざるラーメンのカロリーは？
- ざるラーメン1人前「432g」のカロリーは406kcalです。ざるラーメン100gあたりのカロリーは94kcalです。
- ざるラーメンの糖質の量は？
- ざるラーメン1人前「432g」の糖質の量は78.24gです。ざるラーメン100gあたりの糖質の量は18.11gです。
- ざるラーメンのセレンの含有量はどのくらい？
- ざるラーメン1人前「432g」にはセレンが39.18μg含まれています。ざるラーメン100gあたりのセレンは9.07μgです。
- ざるラーメンのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ざるラーメン1人前「432g」にはナトリウムが2766.31mg含まれています。ざるラーメン100gあたりのナトリウムは640.35mgです。
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ざるラーメンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ざるラーメン:1人前 432gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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