卵ドーナツの栄養（1個 30.8g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.07g | |
| ||
| 脂質 | 5.35g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.42g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵ドーナツ (たまごドーナツ/エッグドーナツ)
卵ドーナツのカロリー概要
| 卵ドーナツのカロリー | 339kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 30.8g (1個) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
小麦粉よりもホットケーキミックスの割合が多く、卵・バター・牛乳を材料に使用するレシピでピンポン玉ほどの大きさに仕上げる卵ドーナツです。材料の組み合わせにより、甘さと風味が程よく、タンパク質・脂質・炭水化物がバランスよく含まれています。揚げる場合は油脂によるカロリーが加わりますが、焼きドーナツにすればカロリーを抑えることが可能です。
卵ドーナツは、豆腐ドーナツやオールドファッションなどと同じく、ベーキングパウダーで膨らませる「ケーキドーナツ」に分類され、しっかりとした歯応えが特徴です。揚げ油を使用せずに焼くレシピでは、表面が香ばしく中はふんわりとした食感に仕上がり、家庭でも手軽に楽しめます。
さらにアレンジとして、バニラエッセンスやシナモンを加えることで香りを豊かにしたり、チョコレートや粉糖でトッピングすることで見た目や風味を変化させることも可能です。これにより、子どもから大人まで幅広く楽しめるデザートになります。また、全粒粉や豆乳を使用することで栄養バランスを向上させる工夫もできます。
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卵ドーナツのカロリーは30.8g(1個)で104kcal、100g換算では339kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は23.6gです。卵ドーナツ30.8g(1個)の栄養は、炭水化物が多く12.42gでそのうち糖質が12.16g、脂質が5.35g、たんぱく質が2.07gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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卵ドーナツ:30.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.56μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.28μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.09μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.83μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 66.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 48.15mg | |
| ||
| カルシウム | 22.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.86mg | |
| ||
| リン | 39.57mg | |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.84μg | |
| ||
| セレン | 2.17μg | |
| ||
| クロム | 0.72μg | |
| ||
| モリブデン | 2.09μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 31.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.26g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.17g | |
| ||
卵ドーナツ:30.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.56g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 338.26mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1163.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 203.09mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.04mg | |
| ||
卵ドーナツ:30.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 96.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 173.73mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 109.93mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 102.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 198.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 87.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 28.79mg | |
| ||
| バリン | 118.74mg | |
| ||
| ヒスチジン | 53.68mg | |
| ||
| アルギニン | 105.36mg | |
| ||
| アラニン | 91.33mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 156.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 506.68mg | |
| ||
| グリシン | 71.2mg | |
| ||
| プロリン | 176.07mg | |
| ||
| セリン | 139.66mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2197.82mg | |
| ||
| アンモニア | 56.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
卵ドーナツのカロリー・栄養FAQ
- 卵ドーナツのカロリーは？
- 卵ドーナツ1個「30.8g」のカロリーは104kcalです。卵ドーナツ100gあたりのカロリーは339kcalです。
- 卵ドーナツの糖質の量は？
- 卵ドーナツ1個「30.8g」の糖質の量は12.16gです。卵ドーナツ100gあたりの糖質の量は39.47gです。
- 卵ドーナツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 卵ドーナツ1個「30.8g」にはビタミンKが6.09μg含まれています。卵ドーナツ100gあたりのビタミンKは19.78μgです。
- 卵ドーナツのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵ドーナツ1個「30.8g」にはモリブデンが2.09μg含まれています。卵ドーナツ100gあたりのモリブデンは6.8μgです。
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卵ドーナツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵ドーナツ:1個 30.8gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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